Bonjour,
je suis un ancien athléte de force athlétique, et suite a une blessure j'ai repris l'entrainement mais avec interdiction de mettre lourd pendant quelques temps! Pour palier a cette interdiction et pour avoir de bonnes sensation je m'entraine leger (leger++ ou lourd-- pour etre honnéte ) et je cherche la congestion et là surprise: j'adore ça et j'y prends gout !!!!
Aujourd'hui je peux reprendre un entrainement normal et je voudrais m'axer sur un programme plus body!Pas dans le but de faire des compétition mais pour le plaisir et...l'esthétique
Le probléme c'est que je ne connais pas grand chose sur la mise en place d'un tel programme d'ou mes questions suivantes:
*comment planifier les périodes de force, volume, définition ? durée de chaque cycle, etc...?
*combien de reps et de séries pour chaque cycle (force, volume, definition)?
*combien de temps de repos entre les series pour chaque cycle?
*comment effectuer les exos par rapport a ces cycles (exemple: lent pour la periode de volume; explosif pour la force...?)
Voila,si j'insiste beaucoup sur ces cycles c'est parce que ça m'interresse beaucoup de varier les techniques (force, vol, def), ne serait ce que pour la motivation et les blessures!
Merci d'avance pour votre aide