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Planifier son entraînement de body

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Planifier son entraînement de body

Messagepar fred1277 le 10/03/2011 11h30

Bonjour,

je suis un ancien athléte de force athlétique, et suite a une blessure j'ai repris l'entrainement mais avec interdiction de mettre lourd pendant quelques temps! Pour palier a cette interdiction et pour avoir de bonnes sensation je m'entraine leger (leger++ ou lourd-- pour etre honnéte ;) ) et je cherche la congestion et là surprise: j'adore ça et j'y prends gout !!!! :)

Aujourd'hui je peux reprendre un entrainement normal et je voudrais m'axer sur un programme plus body!Pas dans le but de faire des compétition mais pour le plaisir et...l'esthétique :cool:
Le probléme c'est que je ne connais pas grand chose sur la mise en place d'un tel programme d'ou mes questions suivantes:

*comment planifier les périodes de force, volume, définition ? durée de chaque cycle, etc...?
*combien de reps et de séries pour chaque cycle (force, volume, definition)?
*combien de temps de repos entre les series pour chaque cycle?
*comment effectuer les exos par rapport a ces cycles (exemple: lent pour la periode de volume; explosif pour la force...?)

Voila,si j'insiste beaucoup sur ces cycles c'est parce que ça m'interresse beaucoup de varier les techniques (force, vol, def), ne serait ce que pour la motivation et les blessures!

Merci d'avance pour votre aide
fred1277
 
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Messagepar tonio69 le 10/03/2011 12h02

Le mieux c'est de ne pas faire de cycle(en voulant tout on a rien ^^).
Prends un programme debutant-inter et suit le.

Apres plutart si tu veux augmenter un peu ton DC par exemple,tu pourras faire un petit cycle de force DC genre casabianca.

Lis le site,la rubrique debutant (meme si tu debutes pas vraiment,sa pourrait t'en apprendre un peu plus ^^).

Ah j'oublais,bienvenu :cool:
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Planifier son entraînement de body

Messagepar Silver le 10/03/2011 15h21

Faudrait commencer par lire le site ;)
Tu peux prendre un des programmes proposés pour commencer.
Pour info, il n'y a pas grand intérêt à cycler son entrainement (force / volume / définition...) dans une optique de body.
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