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Faut-il faire du gainage ou des crunchs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire du gainage ou des crunchs ?

Messagepar JohJo le 10/03/2011 16h57

Salut à tous !!

Comme écrit dans le titre, j'aimerais savoir s'il faut privilégier le gainage de la sangle abdominale plutôt que de faire du crunch ou autre, pour faire ce que fait ce gars dans la vidéo ?

http://www.youtube.com/watch?v=1lMqNWXR ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=KCpK7GZR ... re=related

Si un post à déjà été étudié sur ce sujet, merci de m'excuser et de m'y diriger !:)
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Messagepar Gladiateur91 le 10/03/2011 17h04

Slt JohJo
disons les 2 c'est le mieux
le gainage pour travaillet tes muscles stabilisateurs et tes abdos et lombaire en isometrie
et les crunchs pour travailler tes abdos en dynamique
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Messagepar JohJo le 10/03/2011 18h20

Oki je te remercie pour cette réponse si complète :D
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Messagepar Elsabre le 10/03/2011 18h48

Pour compléter, les exercices de gainage vont te faire travailler le muscle "transverse", c'est un muscle profond du tronc, c'est lui qui te permettra de garder un "ventre plat".
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Messagepar tonio69 le 10/03/2011 20h37

Par contre,il faut suivre un shema de progression,ou faire toujours le meme temps?

Genre
S1 1m30 validé
S2 1m31 validé
...

Ou

S1 1m30
S2 1m30
...
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Messagepar Rudy le 10/03/2011 20h44

Progresser, c'est mieux. :idiot:
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Messagepar tonio69 le 10/03/2011 21h32

Je sais pas,j'aime stagner :idiot:

;)
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Messagepar Elsabre le 10/03/2011 21h39

tonio69 a écrit:Par contre,il faut suivre un shema de progression,ou faire toujours le meme temps?

Au début tu essaye d'augmenter le temps à chaque séance et une fois que tu arrive à tenir un certain temps sur un exercice de gainage tu peux chercher à augmenter la difficulté autrement qu'avec le chrono (lest, pente, prendre un exo plus difficile...)
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Messagepar JohJo le 10/03/2011 21h44

Oui merci elsabre mais pour le transverse je fais le stomach vaccum ... J'en profite pour demander 12 reps de 10 sec pour le stomach vaccum , sa suffit ??

Merci à tous !!
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Messagepar Elsabre le 10/03/2011 21h46

Perso je ferai moins de reps et je ferai un exo supplémentaire, genre 5 séries de vaccum + 5 séries de planche.
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Messagepar JohJo le 10/03/2011 21h55

5 repétitions tu veut dire nan ?

ou

5 série mais de combien de reps ? 2 reps à chaque série avec 5 ou 10 secondes ? je pense que c'est moins chiant comme cela ....

Pour la planche je suis d'accord !
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Messagepar tonio69 le 10/03/2011 22h01

Rudy m'avais dit qu'il faut faire le max de rep au max de temps possible.

Par exemple:

1eme rep max 1min
2eme rep max 50sec
3eme rep max 46sec
...
Jusqu'a ne plus pouvoir en faire,et la prochaine fois t'essais de faire une rep en plus.
C'est plus pratique,pas besoin de regarder son chrono tout le temps
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Messagepar JohJo le 10/03/2011 22h24

ah oui !!!!

Exact je pense que c'est le mieu !!!!

Merci !!!!!!!! :super_lol:
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Messagepar attila le 11/03/2011 14h19

Pour réaliser les exercices qu'il fait dans la vidéo, il faut surtout faire du gainage.

Pour toutes ces figures d'équilibre, figures d'hip hop etc., la base c'est le gainage, et ça va t'aider dans plein d'autres exos d'ailleurs (mouvements de base de muscu, les mouvements d'haltéros, le saut vertical...)

Plus tu es solide au niveau du tronc, plus ton transfert de force est efficace, c'est de la logique.
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Messagepar COLT le 11/03/2011 23h45

en gainage latéral je fout 10kg de dumbells sur la hanche et je patiente 1minute. Mais c'est vrai qu'il n'y a rien de mieux qu'un bon vieux soulevé de la mort pour se gainer. Perso à vide vue mon poids je m'emmerde.
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