Bonjour à tous, j'ai 18ans et je pèse 62kg pour 1m72. Je me suis donc conçu un programme que j'exerce 3 fois par semaines (lundi, mercredi et jeudi). Et j'aimerais bien avoir vos avis dessus.
Mon programme :
-développé couché : 1x12 (31,5kg)/ 3x8 (41,5 kg) ==> Je précise que c'est en charge guidée
- butterfly : 4x10 (60kg)
- développé assis : 4x15 (60kg)
- dips entre 2 banc : 5x10
- Shrug barre : 4x15 (28kg)
- Curl barre : 1x12 (20kg)/ 3x8 (24kg)
- tractions dos : 4x6
- rameur : 4x10 (30 kg)
- poulie triceps : 3x10 (18 kg)
- Squat : 1x8/ 3x12 (31,5 kg)
- Crunch : 4x20
Voili voilou merci