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Messagepar Scorpia le 10/03/2011 20h34

Bonjour à tous, j'ai 18ans et je pèse 62kg pour 1m72. Je me suis donc conçu un programme que j'exerce 3 fois par semaines (lundi, mercredi et jeudi). Et j'aimerais bien avoir vos avis dessus.

Mon programme :
-développé couché : 1x12 (31,5kg)/ 3x8 (41,5 kg) ==> Je précise que c'est en charge guidée
- butterfly : 4x10 (60kg)
- développé assis : 4x15 (60kg)
- dips entre 2 banc : 5x10
- Shrug barre : 4x15 (28kg)
- Curl barre : 1x12 (20kg)/ 3x8 (24kg)
- tractions dos : 4x6
- rameur : 4x10 (30 kg)
- poulie triceps : 3x10 (18 kg)
- Squat : 1x8/ 3x12 (31,5 kg)
- Crunch : 4x20

Voili voilou merci :D
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Messagepar M@thieu le 10/03/2011 22h57

je trouve que le full body est pas terrible, pourquoi tu split pas ton programme ? (en gros faire des groupes musculaires différents selon les jours)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Haewin le 10/03/2011 23h16

Nan mais faut arreter la... Ca a rien à voir avec un fullbody ce qu'il fait...

Soit tu fais un exo de base par muscle en travaillant tout le corps (2 ou 3 fois par semaines); soit tu combines des exos de base et d'isolation en "splittant" l'entrainement (Jour 1 : Pecs-Biceps ; Jour 2 : Jambes-Epaules ; Jour 3 : Dos-Triceps)

Tu ne peux pas faire un mélange des deux, ca sert a rien.
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Messagepar Seph le 11/03/2011 00h09

Haewin a écrit:Nan mais faut arreter la... Ca a rien à voir avec un fullbody ce qu'il fait...


Ah bon? :o :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Haewin le 11/03/2011 01h40

Pour moi, le fullbody ce n'est pas simplement de travailler tous le corps dans une séance. C'est un exo de base par muscle donc pas de butterfly, pas de poulie triceps, pas de shrug barre... Faut pas faire d'exo d'isolation dans un programme fullbody en théorie.
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Messagepar Scorpia le 11/03/2011 07h11

D'accord, donc je garde le DC, les dips, le curl barre, tractions dos, rameur et squat ?
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Messagepar M@thieu le 11/03/2011 10h24

Haewin : justement c'est pire si en plus de rajouter un exo normal, tu rajoute de l'iso

donc oui faut arrêter là, tu te fais du mal :idiot:


Scorpia : mieux vaut attendre l'avis de quelqu'un de la team, pcq honnêtement j'aurais pas organisé ca comme ca, mais je veux pas me mouiller car j'ai pas envie de partir dans un débat qui va durer 3 jours pour savoir qui a tord ou raison :p , et haewiin s'entraine d'une maniere des plus bizarre :D, donc autant attendre que quelqu'un d'autre "tranche", mais sinon tu as des exemples de prog split et full body là :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants


histoire de te faire ton propre avis.
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