Problème pour perdre du gras

[simomo64]

Bonjour j'en reviens encore à vous pour cherchez de l'aide si vous voulez bien m'aidez
En ce moment je suis en régime cad que je tourne entre 1700 et 2000kcal pour 1m78 et 70kg (j'ai réussi a perdre du poids!!! mais pas le gras ) Je fais bpc de sport et la muscu je ne peux y aller qu'une fois par semaine et encore .. Alors depuis que j'ai commencé le régime il y a mtn a peu prés 3mois j'ai perdu 3kg mais je ne comprend pas pk je n'arrive tj pas a perdre le gras que j'ai sur le bide. Sachant que ma diét est la suivante :

Petit dej:
60 g Blanc d'oeuf
20 g Confiture de framboise allégée douceur du verger marque repere
20 g Jaune d'oeuf
85 g Pain complet epi d'or

Dejeuner :
100 g Blanc de poulet
20 g Huile d'olive
Sauce tomate
120 g Orange
150 g Pates panzani torti
(pour changer au lieu des pates, je prends des lentilles ou des pomme de terre plus legumes ou des haricot blanc, + 80g de pain complet)

Gouter :
200 g Fromage blanc 33% jockey
200 g Lait 1/2 écrémé
50 g Special k nature

Diner :
100 g Blanc de poulet
10 g Huile d'olive
120 g Pomme
100 g Tomates

Total Journée : 1955 111g protéine 238g glucides 66g lipides
% Répartition des calories : 22.7% 48.6% 30.4%

Le lundi et mardi je fais de la natation, le mercredi vendredi et samedi foot et le jeudi ou vendredi muscu. dimanche jour de repos.
Comme je remarque tj du gras sur le bide je me dit que c'est ptét a cause de mes abdos que je ne travaille pas souvent donc c pr ca que je voudrais vous demander quel est le probléme qui fait que je ne perd pas le surplus de gras surtout avec tous les sports que je fais ?? merci

[Alban]

Une suggestion : dimimue les glucides, augmente les protéines, et peut-être les lipides.

En tout cas, si tu as du mal à perdre du gras, il y a beaucoup trop de glucides... et pas assez de protéines pour espérer ne pas trop perdre de muscle.

[simomo64]

Augmentez les lipides Moi j'ai cru que c'été a cause des lipides que je ne perdais pas de gras, sinon je vais essayer d'augmenter les protéines mais a quel repas ?? Et ou puis aussi diminuer les glucides ??

[xot]

Les lipides tu peux en prendre un peu plus mais c'est pas le plus prioritaire. Le plus important c'est surtout que tu baisses tes apports en glucides et que tu manges plus de protéines.

[Max]

On conseille souvent de virer les lipides (enfin par "on" je veux dire la masse populaire qui est presque toujours de très mauvais conseils... Vive les idées recues !) car la majorité des lipides consommés par les sédentaire sont des acides gras saturés voir des acides gras trans, consommés en trop grande quantité. Et aussi car c'est aller a la facilité, les lipides ont une densité calorique plus importante que les glucides.

Mais pour découenner :
Augmenter les apports en protéines pour essayer de préserver au maximum la masse maigre
Baisser les apports en glucides, sauf en peri training
Choisir ses sources de glucides (préférer des glucides a IG bas, des glucides complexes...)
Eviter les sources d'acides gras saturés
Augmenter les sources d'acides gras poly insaturés, notamment les omegas 3

[simomo64]

Ok merci pour vos conseils mais dans quel repas dois-je baisser les glucides et augmenter les protéines d'aprés vous ?

[simomo64]

Bonjour j'en reviens encore à vous pour cherchez de l'aide si vous voulez bien m'aidez
En ce moment je suis en régime cad que je tourne entre 1700 et 2000kcal pour 1m78 et 70kg (j'ai réussi a perdre du poids!!! mais pas le gras ) Je fais bpc de sport et la muscu je ne peux y aller qu'une fois par semaine et encore .. Alors depuis que j'ai commencé le régime il y a mtn a peu prés 3mois j'ai perdu 3kg mais je ne comprend pas pk je n'arrive tj pas a perdre le gras que j'ai sur le bide. Sachant que ma diét est la suivante :

Petit dej:
60 g Blanc d'oeuf
20 g Confiture de framboise allégée douceur du verger marque repere
20 g Jaune d'oeuf
85 g Pain complet epi d'or

Dejeuner :
100 g Blanc de poulet
20 g Huile d'olive
120 g Orange
100g Lentilles
100g pain complet
(pour changer au lieu des pates, je prends des lentilles ou des pomme de terre plus legumes ou des haricot blanc, + 80g de pain complet)

Gouter :
200 g Fromage blanc 33% jockey
200 g Lait 1/2 écrémé
50 g Special k nature

Diner :
100 g Blanc de poulet
10 g Huile d'olive
120 g Pomme
100 g Tomates

Total Journée : 1746 111g protéine 196g glucides 66g lipides
% Répartition des calories : 22.7% 48.6% 30.4%

Le lundi et mardi je fais de la natation, le mercredi vendredi et samedi foot et le jeudi ou vendredi muscu. dimanche jour de repos.
Comme je remarque tj du gras sur le bide je me dit que c'est ptét a cause de mes abdos que je ne travaille pas souvent donc c pr ca que je voudrais vous demander quel est le probléme qui fait que je ne perd pas le surplus de gras surtout avec tous les sports que je fais ?? merci

Petit changement que je remarque ! quand je mange 100g de lentilles a midi ou de haricot blanc avec 100g de pain complet, je me retrouve seulement a 196g de glucides et 1700 kcal, c assez 196g de glucides ou dois-je baisser plus ?

[Manu]

c assez 196g de glucides ou dois-je baisser plus ?

C'est à toi de voir si tu perds du poids ou pas. Si tu perds trop vite, tu les augmentes légèrement.

[simomo64]

Non mais c'est ce que je mange en ce moment ! ca dépend des jours en fait je peux étre a 230g un jour psk j'ai pris des pates le midi ou tourner a 190 un autre jour psk j'ai prix des haricot banc

[RiMa]

ca dépend des jours en fait je peux étre a 230g un jour psk j'ai pris des pates le midi ou tourner a 190 un autre jour psk j'ai prix des haricot banc

D'où l'interêt d'avoir une diet calée et définie.

Il faut diminuer les glucides les plus éloignés de ton entrainement...D'ou ma question :
A quelle heure t'entraines-tu ?

[simomo64]

J'ai tous mis avant, je ne m'entraine que le jeudi soir a 18h ou alors le vendredi aprem a 15H30, sinon les autres jours je fais du sport, on peut considérer le sport comme un training ou pa ?

[Alban]

Augmentez les lipides Moi j'ai cru que c'été a cause des lipides que je ne perdais pas de gras, sinon je vais essayer d'augmenter les protéines mais a quel repas ?? Et ou puis aussi diminuer les glucides ??

Tu sais lire ou pas ?

[Alban]

Je vais finir par ne plus répondre à rien sur ce forum :
- on donne des conseils, on nous demande de répéter, on nous demande si on est sur, etc...
- tout est sur le site, il suffit de se tirer les doigts du cul.

[Volodymyr]

tout est sur le site, il suffit de se tirer les doigts du cul

y'a rien à ajouter la, je pense que c'était le meilleur conseil à te donner après toutes les indications que tu as déja eu, il ne te reste plus qu'à lire (ou relire plutot) le site et à expérimenter.

[simomo64]

Jcompren pas pk tu t'énerve comme ça Alban si j'ai poser une question bête c juste pr pa avoir trop de protéine a un repas et pas assez de glucide a un repas par rapport a ma diète !!

[RiMa]

Alban t'as donné toutes les clefs :
-Pour perdre du poids, il faut qu'a la fin de ta journée, ta balance calorique soit négative.
-C'est à dire que tu aies dépensé plus de calories que tu en as mangé.

Pour se faire, soit tu diminues tes apports alimentaires (Diminution des glucides), soit tu augmentes ta dépense sportive.

Il faut également que tu gardes une alimentation riche en protéine pour conserver ta masse musculaire actuelle.
Il faut également conserver tes bons lipides (Huile de colza, Amandes, Jaunes d'oeuf).

Maintenant, si tu un truc tout mâché :

Vire ça :
-20 g Confiture de framboise allégée douceur du verger marque repere
-120 g Orange
-100g pain complet
-50 g Special k nature
-200 g Lait 1/2 écrémé
-120 g Pomme

Remplace :
-100g Lentilles par des pâtes ou riz ou patates douces.
-20 g Huile d'olive par 1 CAS
-200 g Fromage blanc 33% jockey par 400g de fromage blanc 0% (Ajoute y 20g d'amandes)
-10 g Huile d'olive par de huile de colza

En suite, augmente tes apports de protéines sur tes repas. Je serais d'avis que tu bascules sur 6 repas au lieu de 4.
Fractionne tes apports de protéines.

T'embêtes pas à dire "je suis a 196g de glucides".
Si le matin, tu es a 150g de flocons d'avoine, et l'après-midi a 150g de pâtes, pour maigrir passe a 125g/125g, et ainsi de suite.

[simomo64]

Merci pour tes conseils mais j'aimerais juste savoir pk enlever les fruits qui sont essentiels a la nutrition ainsi que le lait et les céréales et le pain complet (si je prend pa de pain complet je n'aurai pa de glucide a mon ptit dej) ??

[RiMa]

si je prend pa de pain complet je n'aurai pa de glucide a mon ptit dej

Remplace ton plain complet par des flocons d'avoine.

enlever les fruits qui sont essentiels a la nutrition

Ah bon ? Si tu tiens temps à manger des fruits : Banane, Amandes, Tomates.

les céréales

Ce sont des glucides, et c'est ce qu'il faut diminuer. Surtout si ce sont des Special K, pire merde qui soit.

le lait

T'en as pas besoin l'aprés-midi. Prends du lait de soja le matin avec tes flocons d'avoine.

150 g Pates panzani torti + 80g de pain complet

C'est trop...

[Volodymyr]

Merci pour tes conseils mais j'aimerais juste savoir pk enlever les fruits qui sont essentiels a la nutrition ainsi que le lait et les céréales et le pain complet (si je prend pa de pain complet je n'aurai pa de glucide a mon ptit dej) ??

les questions que tu poses et les réponses que tu attend ont déjà été abordés plusieurs fois sur le forum.

Donc la il y'a deux possibilité:
- soit tu est réellement motivé et tu fais des recherches sur le forum et le site
- soit tu n'as pas envie de chercher et à ce moment c'est que tu n'est pas pret à fournir un minimum d'effort pour atteindre ton objectif, et donc tu n'as aucune chance de l'atteindre.

[simomo64]

On a midi c soit des pâtes soit dEs lentilles + pain soit des haricot blanc+pain soit des patates et légumes +pain !
Les flocons davoine j'en prenais avan mais la ils mon dégouter donc je les remplace par le pain complet je vois par koi les remplacer ?
Pr le lait et les céréales si je mange pas ça au gouter g trop faim donc benne pas non plus koi manger ? :/

[Volodymyr]

Mange ce que tu veux

je viens de lire quelques un de tes postes et je pense que ton cas est désepéré...

[simomo64]

Merci --'