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Faut-il utiliser une ceinture de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il utiliser une ceinture de musculation ?

Messagepar Bumjy le 12/03 17h35

Bonjour,

Je voudrais savoir sur quelle exercice le port de la ceinture est conseillé ?

Squat, SDT, Rowing ...

Et est ce que le port de la ceinture est utile lors du curl à la barre debout si on mets lourd ?

Merci.
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Faut-il utiliser une ceinture de musculation ?

Messagepar tonio69 le 13/03 11h45

La ceinture est utile sur tout les exo ou le gainage est important.

Pour le curl,si c'est vraiment du lourd,oui elle peut etre utiliser.
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Faut-il utiliser une ceinture de musculation ?

Messagepar JSebastien le 13/03 16h26

squat et sdt seulement dans les séries les plus lourdes et les plus intenses, pas en tout temps !!!

row, si tu as besoin d'une ceinture, c'est un signal qu'il faut penser a renforcer le dos/abdo/gainage !

pour le curl :idiot:


et quand on parle d'une ceinture la, c'est aussi large en avant qu'en arrière ;) !
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Faut-il utiliser une ceinture de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 05/04 14h39

Nous avons consacré un article sur le sujet peu de temps après le lancement de SuperPhysique, donc il y a presque dix ans : Ceinture de musculation : pour ou contre ?

L'article est toujours d'actualité, donnant les arguments pour et contre, mais ne tranchait pas vraiment, c'était selon votre pratique et vos antécédents.

Depuis, le site Stronger By Science a fait une synthèse des différentes études sur le sujet :

Ainsi qu'un résumé graphique :

Image

Belt-vs2.png [ 57.5 Kio ]



Le point intéressant de la synthèse et qu'il semble qu'en fait le principal inconvénient attribué à la ceinture de force, la diminution du travail des abdominaux et du gainage, soit très relatif.

Éventuellement, l'utilisation de la ceinture de force augmenterait légèrement le travail du grand droit abdominal, et diminuerait légèrement celui des obliques. Mais ce n'est même pas significativement probant.

Au fil du temps, mon opinion sur le sujet a évolué plutôt en faveur de l'utilisation d'une ceinture à partir du niveau fin intermédiaire/confirmé (et avant pour ceux qui ont des problèmes de dos), même dans le cadre d'une pratique de la musculation "récréative" comme nous.

En effet, en dehors des classiques exercices debout (squat, soulevé de terre, développé militaire, curl...), je me suis rendu compte que même sur un exercice comme le rowing à 1 bras avec haltères, l'utilisation de la ceinture pouvait éviter de "tortiller" en fin de série quand il arrive de prendre quelques libertés sur la technique d'exécution. C'est donc un risque de blessure en moins et c'est ça de gagné...

Ainsi, aujourd'hui je n'hésite pas à mettre une ceinture de musculation régulièrement alors que je rechignais par le passé ("je préfère améliorer mon gainage fonctionnel et ne pas mettre de ceinture de force"), et mon dos ne s'en porte pas plus mal.

Quand au gainage fonctionnel, de toute façon j'avoue que j'ai assez peu l'occasion de le tester dans la vie de tous les jours, et je n'ai pas vu de changement quand je porte mes sacs de course... ;-)
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Faut-il utiliser une ceinture de musculation ?

Messagepar Le bossu le 05/04 16h42

L'opinion de Barbell Medicine dans un article de 2012 (et visiblement il n'a pas changé depuis):


What do belts do anyway? They allow for forceful isometric (contraction without muscle length changes) of the abdominal and trunk muscles by providing a kinesthetic cue for the trainee to “push out” against. It’s so hard to cue a trainee to brace their abs after performing a proper Valsalva maneuver sans belt, whereas it happens instantaneously when they put on a belt. What happens is you take a big belly-filling breath in and then while holding it, push OUT against the belt (the kinesthetic cue) to engage all the muscles surrounding the spine and viscera. Once this occurs with a belt on the trainee will be able to do it without a belt easily, and then they can relegate the belt’s use for maximal effort sets as an added precautionary. Belts do not, in and of themselves, support the spine or trunk, but by utilizing them intelligently in training we can increase core muscle recruitment, strength train safely, and look cool!

Some people are probably saying “You should be able to lift the weight WITHOUT a belt, dude.” To this I simply say “Go troll somewhere else.” Each person training has their own unique training and injury history. If I can employ the use of a belt to avoid incidental injury accumulation due to previously existing issues and better cue my trainee then you bet your butt I’ll try and get them in a belt. With that being said, no, of course you shouldn’t be using a belt while doing curls, dumbbell raises, or anything that’s really light- UNLESS YOU HAVE A BACK ISSUE! ‘Nuff said.
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