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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar GuiGui41 le 12/03/2011 20h44

Bonjour à tous ,

Que pensez-vous du travail de 2 muscles antagonistes sur une même séance ?

Par exemple sur 3 jours par semaine :

Mardi : Pectoraux/Dorsaux.
Jeudi : Quadriceps/Ischio-jambiers.
Samedi : Biceps/Triceps.

Merci.
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar dhomerazeus le 12/03/2011 20h46

pec/biceps
epaules ou dos/triceps

mieux comme ca ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar Raph92 le 12/03/2011 20h47

C'est bien aussi ce que tu proposes, il manque juste les épaules ! :D
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar Anthony M. le 12/03/2011 21h29

c'est bien, mets juste le muscle que tu veux favoriser en début de training
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar paul_ le 12/03/2011 22h08

C'est presque ce que je fais :
lundi : quad/ischio/mollets
mercredi : pec en superset avec le dos/épaules
samedi : biceps en superset avec les triceps

Je pense que c'est mieux dans cet ordre, car ainsi tu as le temps de faire récupérer les bras avant la séance pec/dos, ce qui est important pour être efficace.

Pour ma part je progresse bien, après à toi de voir si ça te correspond ! ;)
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar KilianS le 13/03/2011 16h41

Idem pour moi, je travaille depuis maintenant quelques mois avec un format agoniste/antagoniste et je progresse très bien. Sans oublier que alterner agoniste et antagoniste dans la même scéance est très utile pour beaucoup de chose.
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Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar Keyser le 14/03/2011 12h57

KilianS a écrit:Sans oublier que alterner agoniste et antagoniste dans la même scéance est très utile pour beaucoup de chose.


On profite par exemple du réflexe d'inhibition réciproque.
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar JSebastien le 14/03/2011 16h32

des séances organiser comme ca permet plein de superset sympa !! :cool:

les épaules tu peut en rajouter un peu lors de la séance bras ;) !
La fibre courte dominera !!
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar Lord le 14/03/2011 17h06

dhomerazeus a écrit:pec/biceps
epaules ou dos/triceps

mieux comme ca ;)


Erreur

L'antagoniste du Pec est le Dos
L,antagoniste du Bicep est le tricep
et si on devait travailler les épaule, l'antagoniste serait plutout le dos, épaule on pousse la charge et dos on la tire

Ce n,est pas mieux... c,est différent et les 2 approche peuvent être excellente
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Split routine avec les muscles antagonistes ?

Messagepar Lord le 14/03/2011 17h11

GuiGui41 a écrit:Bonjour à tous ,

Que pensez-vous du travail de 2 muscles antagonistes sur une même séance ?

Par exemple sur 3 jours par semaine :

Mardi : Pectoraux/Dorsaux.
Jeudi : Quadriceps/Ischio-jambiers.
Samedi : Biceps/Triceps.

Merci.


Oui 2 muscles antagoniste est excellent mais parcontre sur 3 jours ta planification n,est pas bonne et tu néglige beaucoup de groupe musculaire (Épaules, Mollet, Trapeze, rear Delt, Abdo... )
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