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Faut-il travailler les petits muscles en prise de masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il travailler les petits muscles en prise de masse ?

Messagepar GuiGui41 le 13/03/2011 11h07

Bonjour,

Que pensez-vous du fait de ne travailler que les grands groupes musculaires pour une prise de masse plus rapide ?

Merci.
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Messagepar Silver le 13/03/2011 11h11

Mauvaise idée.
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Messagepar tonio69 le 13/03/2011 11h30

Sa depend de ton niveau.

Si tes bras sont vachement en avance,ce serait alors une bonne idée de les laisser de coté un moment.

Mais si non,je vois pas d'interet.
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Messagepar Patrice N. le 13/03/2011 12h05

Le risque c'est d'accentuer les désésquilibres. Tu peux faire DC et rowing, squat ou SDT + des tractions... mais faudra rattraper les petits muscles.
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Messagepar Keyser le 14/03/2011 13h13



Personnellement, je ne travailles jamais les bras et les épaules (à part l'arrière). Si je le faisais, j'accentuerai justement mes déséquilibres. Donc ça dépends des personnes.
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Messagepar Alban le 14/03/2011 15h05

GuiGui41 a écrit:Que pensez-vous du fait de ne travailler que les grands groupes musculaires pour une prise de masse plus rapide ?

C'est quoi "les grands groupes musculaires" ?
Pecs et biceps ? :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar JSebastien le 14/03/2011 16h25

ta oublié les abdos !! :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Silver le 14/03/2011 17h09

Keyser a écrit:
Patrice N. a écrit:Le risque c'est d'accentuer les désésquilibres. Tu peux faire DC et rowing, squat ou SDT + des tractions... mais faudra rattraper les petits muscles.


Personnellement, je ne travailles jamais les bras et les épaules (à part l'arrière). Si je le faisais, j'accentuerai justement mes déséquilibres. Donc ça dépends des personnes.


T'as des années d'entrainement ?
Le mec là il a 6 mois...
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Messagepar aimeka le 14/03/2011 17h29

Y'a des mecs qui ont des bras développé sans muscu, et qui donc se développent suffisamment avec des exo de base. C'est rare mais ca existe.
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Messagepar Alban le 14/03/2011 19h22

JSebastien a écrit:ta oublié les abdos !! :cool:

Ah non :!: c'est juste en sèche les abdos....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 14/03/2011 19h24

Le "dillemme" grands groupes seulement n'existe pas vraiment en fait.

Soit les petits groupes profitent de l'entraînement des gors et alors il n'y a pas de raison de les travailler trop, mais un peu quand même....

Soit ils ne répondent pas du tout avec juste l'entraînement des gros groupes et là il va falloir les travailler spécifiquement et sérieusement.

Evidemment je suppose là que la personne en question vise un physique équilibré.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Keyser le 15/03/2011 00h05

Silver a écrit:
Keyser a écrit:
Patrice N. a écrit:Le risque c'est d'accentuer les désésquilibres. Tu peux faire DC et rowing, squat ou SDT + des tractions... mais faudra rattraper les petits muscles.


Personnellement, je ne travailles jamais les bras et les épaules (à part l'arrière). Si je le faisais, j'accentuerai justement mes déséquilibres. Donc ça dépends des personnes.


T'as des années d'entrainement ?
Le mec là il a 6 mois...


Je citais juste mon cas, je dis pas qu'il faut faire pareil. Tout le monde est différent. En tout cas, je me suis toujours plus ou moins entraîné comme ça (trés peu de mouvements spécifiques sur bicps/triceps), même quand j'avais 1 an d'entraînement.
Par rapport à ce que alban vient de dire, je fais partie de la première catégorie.
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Messagepar hulk70 le 15/03/2011 15h03

Pareil que keyser, mes bras sont un "gros" point fort. Se qui m'handicap vraiment pour le dos et pour les pectoraux (enfin depuis que je fais des dips et du pull over sa va beaucoup mieux niveaux pec).
Par contre pour le dos c'est toujours un gros point faible que j'arrive pas à corriger :evil:

Quand je travaillais les bras autant que le reste, ils se développaient trop et sa faisait un déséquilibre pas terrible. Du coup maintenant je ralenti vraiment le travail des bras et je reprendrais vraiment quand je serais satisfait du reste.
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Messagepar Keyser le 15/03/2011 15h30

Je suis exactement comme toi. J'ai un problème de recrutement moteur au niveau des grands dorsaux et des pectoraux. Quand je fais des tractions, mes biceps gonflent comme des ballons. Quand je fais les pecs, je force beaucoup avec les triceps et les deltoides antérieurs, mais pas assez avec les pecs. En plus, j'ai une insertion très haute sur l'humérus. Au fil du temps, ça s'améliore, mais c'est pas encore ça.

Mais bon, je travaille justement en ce moment sur l'amélioration du recrutement moteur des pecs (là ou mon problème est le plus accentué) avec des méthodes et des exos bien spécifiques (Méthode Delavier 2).
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Messagepar hulk70 le 15/03/2011 17h15

J'ai même vu que en 2009 tu avais une tendinite a l'épaule. j'ai l'impression que moi aussi :ill: . Sa 'était calmé après une semaine de repos forcé mais hier au rowing H j'ai eu des douleurs qui sont revenu...

Sinon pareil les pectoraux sa commence à être bon ( grâce au dips principalement je crois, comme j'ai dit plus haut). par contre sur ton avatar c'est toi? parce que ta un sacré dos et je vois pas le retard :cool: , tu fais quoi comme entrainement dos et fréquence?
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Messagepar Keyser le 16/03/2011 00h51

hulk70 a écrit:Sinon pareil les pectoraux sa commence à être bon ( grâce au dips principalement je crois


Les dips, mes kinés m'ont toujours déconseillé d'en faire, par rapport à mes tendinites (à mon grand regret car j'adorais ça!). Plus tu descends bas, plus tu places la tête de l'humérus dans une position pas très physiologique et favorable à son décentrage. Attention aussi à là position au développé couché, il vaut mieux conserver au maximum les épaules en contact avec le banc.
Mais dans tous les cas, il faudrait déjà que tu saches si c'est ton sus-épineux ou ton sous-épineux (désolé, j'utilise les anciens termes) qui te fait mal.

par contre sur ton avatar c'est toi? parce que ta un sacré dos et je vois pas le retard , tu fais quoi comme entrainement dos et fréquence?


Oui, c'est moi sur la photo. Mon point faible, c'est surtout les pectoraux. Au niveau du dos, ça passe. En fait, c'est surtout un déséquilibre entre grand rond et grand dorsal mon problème, mais d'un point de vue global, le volume de mon dos me convient. Mon vrai complexe, c'est les pecs!
Pour mon entraînement, je vais pas tarder à mettre à jour mon training log, tu pourras aller voir. Mais jusqu'à maintenant, ça dépendais des cycles, sur certains j'étais à 2x le dos par semaine, sur d'autres à 2x les pecs. Et je ne travailles pas les épaules depuis des années.
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Messagepar hulk70 le 16/03/2011 11h28

Keyser a écrit:
hulk70 a écrit:Sinon pareil les pectoraux sa commence à être bon ( grâce au dips principalement je crois


Les dips, mes kinés m'ont toujours déconseillé d'en faire, par rapport à mes tendinites (à mon grand regret car j'adorais ça!). Plus tu descends bas, plus tu places la tête de l'humérus dans une position pas très physiologique et favorable à son décentrage. Attention aussi à là position au développé couché, il vaut mieux conserver au maximum les épaules en contact avec le banc.
Mais dans tous les cas, il faudrait déjà que tu saches si c'est ton sus-épineux ou ton sous-épineux (désolé, j'utilise les anciens termes) qui te fait mal.

par contre sur ton avatar c'est toi? parce que ta un sacré dos et je vois pas le retard , tu fais quoi comme entrainement dos et fréquence?


Oui, c'est moi sur la photo. Mon point faible, c'est surtout les pectoraux. Au niveau du dos, ça passe. En fait, c'est surtout un déséquilibre entre grand rond et grand dorsal mon problème, mais d'un point de vue global, le volume de mon dos me convient. Mon vrai complexe, c'est les pecs!
Pour mon entraînement, je vais pas tarder à mettre à jour mon training log, tu pourras aller voir. Mais jusqu'à maintenant, ça dépendais des cycles, sur certains j'étais à 2x le dos par semaine, sur d'autres à 2x les pecs. Et je ne travailles pas les épaules depuis des années.


:cool: ;)
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Messagepar Keyser le 16/03/2011 11h44

Mais dans tous les cas, il faudrait déjà que tu saches si c'est ton sus-épineux ou ton sous-épineux (désolé, j'utilise les anciens termes) qui te fait mal.


Je me suis trompé, je voulais dire "sus-épineux ou long biceps".
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Messagepar hulk70 le 16/03/2011 11h56

Ben toute façon je pense bientôt à aller voir un spécialiste avant que sa s'aggrave. :p
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Messagepar Keyser le 16/03/2011 15h26

ça te fait mal au dessus de l'épaule, ou devant l'épaule ?
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Messagepar hulk70 le 16/03/2011 18h40

Plutôt sur le devant.
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Messagepar Keyser le 16/03/2011 23h38

Alors, c'est probablement le tendon du long biceps qui est en cause, au niveau de la gouttière bicipitale.
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