Comment optimiser sa péri-training ?

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 11h14

Max a écrit:Collation : (2h avant le training)
110g de pain complet
60g de poulet/dinde
Une poignée de noix

Pendant : (durée 1h30/40)
40g de maltodextrine
16g de peptopro

Fin training : (5 dernieres minutes)
1 scoop de BCAA anaboliques ( +/- 15g)

Post Training : (15 min de préparation quoi)
Pates completes
Poulet/dinde
Legumes
1.7g de créatine monohydrate
100g de FB

Super fort :idiot:

par **Max** le 20/03/2011 11h31

C'est juste que les gelules de NM sont calibrées a 0.7g :idiot:

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 11h37

Euh, je veux bien, mais tu en prend combien pour arriver à 1.7g alors? tu coupe une gélule?

par **Max** le 20/03/2011 12h03

Excuse j'ai marqué trop vite, c'est 1.4

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 12h07

Ouf

par **delacouleur** le 21/03/2011 05h12

En mode régime (enfin j'essaye)

3 heures avant
30 g de whey
20 g d'amande
1g de créatine

30 minutes avant
20 g de whey
1g de créatine

Pendant
40 g de Glyco-Maize

Juste après l'entrainement
40 g de whey

1 heures 30 après
Repas du soir

En attente de trouver du KHCO3 qui ne va pas me tuer (hein xot :cool:

)
C'est plus ou moins la diète de sèche du site :super_lol:

par **NICO-71** le 21/03/2011 09h57

Tu ferais mieux de passer ta créa de pré (risque d'hypo) à post (aide à la récupération).

par **delacouleur** le 21/03/2011 10h16

Le truc c'est que j'ai pas 36 shakers, et que je m'en fait un le matin avec 5g de créatine dans 500 mL d'eau que je bois régulièrement dans la journée.
Donc les doses ne sont pas réelles, c'est plus du genre 5g pris doucement entre 9h et 18h.
Mais merci du conseil, je vais essayer de l'appliquer (faut que je trouve comment maintenant :cool:

)

Tu ferais mieux de passer ta créa de pré (risque d'hypo) à post (aide à la récupération).

Du coup j'ai relu l'article sur la créatine, il n'en parlait pas de ces risques. Rumeurs ou trucs sérieux ?
En tout cas dans l'article il est question du temps de demi vie de la créatine, j'ai trouvé une pub où les chercheurs ont fait des test de décomposition en différents milieux, conclusion, la créatine de se dégrade pas avec le temps, ou alors il faut plus d'un mois.

par **Patrick K.** le 21/03/2011 11h48

Bonne initiative Silver, même si pour ma part je l'ai déjà mis dans ma diète

En ce moment ceci dit :

12h30 déjeuner

16h30 collation solide

19h30 : pré-training
- 20 gr de Whey

20h00 : début du training

après 20 minutes d'entrainement
- BCAA
- PeptoPro
- maltodextrine + dextrose
- Cacao maigre bio + sucralose

que je sirote tout au long du training

post-training
- whey
- leucine
- creatine pyruvate

30 minutes après l'entrainement : repas

Vidéos Youtube · par **Silver** le 21/03/2011 11h54

Tu testes la créatine sous forme pyruvate :?:

Tu prends pas de malto pour le début de l'entrainement? Sachant qu'il faut un certain temps avant son action, pourquoi ne pas en rajouter un peu en pré-training? Ou alors des flocons en poudres.

par **NICO-71** le 21/03/2011 13h18

delacouleur a écrit:
Tu ferais mieux de passer ta créa de pré (risque d'hypo) à post (aide à la récupération).

Du coup j'ai relu l'article sur la créatine, il n'en parlait pas de ces risques. Rumeurs ou trucs sérieux ?
En tout cas dans l'article il est question du temps de demi vie de la créatine, j'ai trouvé une pub où les chercheurs ont fait des test de décomposition en différents milieux, conclusion, la créatine de se dégrade pas avec le temps, ou alors il faut plus d'un mois.

viewtopic.php?f=4&t=14076&p=672250&hilit=+cr%C3%A9atine+hypoglic%C3%A9miant#p672250

Gundill en avait parlé mais je ne sais plus sur quel forum.

EDIT: voir p78 du Guide des Compléments Alimentaires.

par **Patrick K.** le 21/03/2011 15h55

Silver a écrit:Tu testes la créatine sous forme pyruvate

Oui mais pour l'instant seulement après le training, le temps de finir ma créapure.
Je ne suis pas encore passé en full pyruvate.
Mais personnellement, je doute de l'effet de la créatine sur moi. Depuis que je n'ai plus de gélules et que j'essaie de terminer ma poudre, il m'arrive très souvent de l'oublier (ya pas à dire, avaler de la poudre, c'est nettement moins pratique que des gélules...), et je ne sens pas mes perfs dégringoler pour autant... :idiot:

Silver a écrit:Tu prends pas de malto pour le début de l'entrainement? Sachant qu'il faut un certain temps avant son action, pourquoi ne pas en rajouter un peu en pré-training? Ou alors des flocons en poudres.

Je m'étais tâté pour le faire, je ne sais pas si ça ne fera pas trop de malto au final et s'il ne vaut pas mieux un peu équilibrer entre le pré et le in-training.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 21/03/2011 17h36

Ouais, prends les glucides plutôt juste avant l'échauffement. Dans un verre et hop.

par **Patrick K.** le 21/03/2011 17h40

ça va que c'est juste des glucides :idiot:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 21/03/2011 17h43

Fine bouche

par **Patrick K.** le 21/03/2011 17h52

sans goût

par **Maxoo** le 23/03/2011 13h53

2h avant:
2 crêpes + nutella maison +1g créatine

30minutes avant:
15gr whey ou 25 gr nomax g7(pour finir le pot)

Training :
35gr malto ou autre
10gr petptopro
10gr bcaa résistance
10gr bicarbonate potassium
Sucralose

Fin training:
25gr whey
10gr bcaa anabolique
1gr créatine
Sucralose

1/1h30 après training:
Repas avec 100/120gr viande/ féculent 110gr/ légumes/ 1gr creatine

par **Max** le 23/03/2011 14h08

Peptopro + KHCO3 c'est pas super... :/

par **Maxoo** le 23/03/2011 14h51

C'est ce que javai vu mais les désagrément lu sont Rot et flatulence. Or je n'ai rien de tout ça. Et je fai ça pour finir mon pot de bicarbonate.

par **Max** le 23/03/2011 14h52

C'est pas parceque tu subis pas les désagréments et leurs manifestations "physiques" que l'assimilation du peptopro est modifiée par exemple.

par **Maxoo** le 23/03/2011 16h36

après si l'assimilation est modifié c'est sur c'est pas terrible mais je l'ai nul part. A la rigueur je pourrai prendre mon pepto 10min avant ma séance. mais la flemme de prendre un shake en plus. J'en suis deja à 3.

par **Max** le 23/03/2011 16h59

Bah ca me parrait logique si tu regardes :
Pour etre assimilées les protéines ont besoin d'un environnement acide.
Donc tu vas produire de l'acidité pour leur digestion, même acidité que tu vas tamponner avec du bicarbonate.

par **Crazy Duck** le 23/03/2011 17h01

Max a écrit:Pour etre assimilées les protéines ont besoin d'un environnement acide.

Tu as lu ça ou? Ça m'intéresse

par **Max** le 23/03/2011 17h17

Un peu partout... Dans le guide des suppléments je crois surtout, mais je l'ai pas sous la main

par **Crazy Duck** le 23/03/2011 17h23

Ce que je n'arrive pas à comprendre, c'est pourquoi tout le monde en prend pendant le training alors puisque les protéines prisent en pré-training sont assimilées à ce moment là :confused:

par **Max** le 23/03/2011 17h35

Justement, la plupart essaye d'espacer au maximum la prise de proteines de la prise de bicarbonate.

par **Crazy Duck** le 23/03/2011 17h37

Comme je prends ma collation 45min à 1h avant le training, je vais prendre le bicarbonate juste avant.
Mais MDG conseil de le prendre 50min avant le training :confused:

par **Max** le 23/03/2011 17h53

Moi MDG me l'avait conseillé en Intra pour tamponner l'acidité produite par l'entrainement.

par **Crazy Duck** le 23/03/2011 17h58

En intra?

par **Max** le 23/03/2011 18h10

pendant le training pardon

par **Crazy Duck** le 23/03/2011 19h34

Bizarre, regarde cette étude qu'il a publié, cela dit bien qu'il faut prendre le bicarbonate de sodium 50min avant :confused:

par **tonio69** le 23/03/2011 22h33

Tu peux le prendre avant(1h comme dit l'etude) ou pendant.

Sachant que si tu prend pendant,il y aura peu etre un risque avec la prise de prot en post.

par **BOBYSIXKILLER** le 24/03/2011 03h32

Patrick K. a écrit:Bonne initiative Silver, même si pour ma part je l'ai déjà mis dans ma diète

En ce moment ceci dit :

12h30 déjeuner

16h30 collation solide

19h30 : pré-training
- 20 gr de Whey

20h00 : début du training

après 20 minutes d'entrainement
- BCAA
- PeptoPro
- maltodextrine + dextrose
- Cacao maigre bio + sucralose

que je sirote tout au long du training

post-training
- whey
- leucine
- creatine pyruvate

30 minutes après l'entrainement : repas

On a la même diet péri training au détail prés que je prend que de la maltodextrine donc pense tu qu'il y est un réel intérêt de rajouter du dextrose ? je te demande parce que les rare fois où j'ai posé la question on ma dit de tout faire à la malto

par **Crazy Duck** le 24/03/2011 10h42

tonio69 a écrit:Tu peux le prendre avant(1h comme dit l'etude) ou pendant.

Sachant que si tu prend pendant,il y aura peu etre un risque avec la prise de prot en post.

Ok, mais je vais encore voir sur le post parlant directement du bicarbonate pour voir ce que l'on en dit.

par **Alban** le 24/03/2011 15h03

Crazy Duck a écrit:
Max a écrit:Pour etre assimilées les protéines ont besoin d'un environnement acide.

Tu as lu ça ou? Ça m'intéresse

En fait, c'est à moitié une connerie la phrase initiale.

Quand des protéines arrivent dans l'estomac, il sécrète de l'acide (chlorhydrique en l'occurence). Et le pH baisse. Sans cela, le pH de l'estomac reste plus élevé (mais toujours acide, quoique beaucoup moins).

par **Alban** le 24/03/2011 15h06

Crazy Duck a écrit:Bizarre, regarde cette étude qu'il a publié, cela dit bien qu'il faut prendre le bicarbonate de sodium 50min avant

C'est un protocole possible, et il vise à augmenter la performance de sportifs cardios... pas vraiment le but des culturistes, qui est, je le rappelle, de contribuer à lutter contre l'acidification du sang lié à l'exercice mais surtout à une consommation élevée de protéines (tu compares donc une situation ponctuelle à une situation chronique).

par **Crazy Duck** le 24/03/2011 17h19

Alban a écrit:
Crazy Duck a écrit:Bizarre, regarde cette étude qu'il a publié, cela dit bien qu'il faut prendre le bicarbonate de sodium 50min avant

C'est un protocole possible, et il vise à augmenter la performance de sportifs cardios... pas vraiment le but des culturistes, qui est, je le rappelle, de contribuer à lutter contre l'acidification du sang lié à l'exercice mais surtout à une consommation élevée de protéines (tu compares donc une situation ponctuelle à une situation chronique).

Donc le culturiste doit consommer le bicarbonate de sodium ou potassium durant son exercice et non avant, puisqu'il doit lutter contre l'acidification du sang qui est accru à ce moment précis. C'est bien cela?

par **Alban** le 24/03/2011 17h28

Non, t'as pas compris....
1. définition de "chronique" ?
2. ce que je voulais dire c'est que dans le cadre d'une utilisation culturiste, on n'est pas obligé de suivre le protocole des sportifs qui voient leurs performances limitées par l'acide lactique (bien plus que le culto).

par **Crazy Duck** le 24/03/2011 17h41

Chronique : quelque chose qui perdure, qui est constamment là, qui persiste.

C'est pour cela que j'ai utilisé le terme "accru" pour l'acidification du sang durant l'entrainement.
Mais ta remarque m'a fait réfléchir

Dans le cadre ou l'acidification du sang est donc chronique (pour un culturiste), il faudrait donc faire des petites prises de bicarbonate de sodium ou potassium toute la journée non?

par **Alban** le 24/03/2011 17h50

Non. On est capable de le stocker le bicarbonate.... le plus important c'est d'en prendre.

ps : pas la peine de citer le message juste avant !

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