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Comment optimiser sa péri-training ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar Crazy Duck le 24/03/2011 17h55

Ok pour les citations :)
Ok, je ne savais pas que l'on pouvait le stocker.
Ma question maintenant est donc : quel est le meilleur moment pour un culturiste, pour prendre du bicarbonate de sodium ou potassium?
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Messagepar tonio69 le 24/03/2011 17h56

Alban a écrit:On est capable de le stocker le bicarbonate.... le plus important c'est d'en prendre.


Ah je savais pas sa.
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Messagepar Alban le 24/03/2011 18h01

L'excès de sodium est néfaste à la santé.
L'excès de potassium est mortel.... mais avant d'arriver là il faut en avaler des quantités astronomiques.

En cherchant un peu on doit trouver quel est le rapport sodium / potassium idéal pour la santé.... merci google ou bing ;)

A toi de faire avec ça ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar tonio69 le 24/03/2011 18h02

Je pense qu'il parlait plus du moment de la prise que de la quantité ^^
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Messagepar Crazy Duck le 24/03/2011 18h26


Oui tout à fait, car de toute façon, je vais commencer à 1g par jour pour finir aux alentours de 8g à 10g (bicarbonate de potassium). Pour information, il est dit qu'au delà de 25g par jour, le potassium est toxique.
La quantité n'est pas très importante, mais je mange au minimum 400g de légumes chaque jour aussi.
Donc la question maintenant est vraiment sur le moment de la prise du produit.
Quel est le meilleur moment pour un culturiste?
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Messagepar Alban le 24/03/2011 18h48

Ce sont des sujets dont on a déjà parlé en long, en large et en travers.
Ne soyez pas lourd vous aussi....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Jordy P. le 24/03/2011 19h00

:lol:

On lit sacrément le désespoir en toi Alban quand même :\

Mais c'est vrai que le sujet a été abordé notamment dans le sujet : feedbaks : bicarbonate etc...
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Crazy Duck le 24/03/2011 19h03

Jordy P. a écrit::lol:

On lit sacrément le désespoir en toi Alban quand même :\

Mais c'est vrai que le sujet a été abordé notamment dans le sujet : feedbaks : bicarbonate etc...


+1, on a été très lourd là :ill: en fait vu ce qui existe déjà sur le sujet : viewtopic.php?f=4&t=14636

Pourtant j'avais déjà cherché plus d'une fois. Le mot magique c'est : "Moment de prise"

Désolé d'avoir été lourd Alban et merci :D
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Messagepar Jordy P. le 24/03/2011 19h05

Ce sujet là est pas mal aussi viewtopic.php?f=4&t=12317
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Alban le 24/03/2011 19h20

Crazy Duck a écrit:Désolé d'avoir été lourd Alban et merci :D

C'est bon, je ne t'en veux pas ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Mike_83 le 29/03/2011 10h36

N'ayant pas en ce moment la possibilité de prendre de whey, je voulais savoir si en guise de post training je pouvais me faire 2oeufs et les mettre dans un tupperware pour les manger a la fin de ma séance vite fait ?
... puis 45min-1h après, hop gros repas...
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Messagepar xot le 29/03/2011 10h45

Ca serait bien que ce topic ne dévie pas trop de l'idée de départ : chacun poste sa nutrition péri-training.

Pas de blabla inutile. Il y a une rubrique pour poser les questions.
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Messagepar Mike_83 le 29/03/2011 11h14

D'habitude faut éviter de créer des sujets pour poser des questions lorsqu'il y a déja des sujets ouverts à ce sujet... hors lors de ma recherche, celui-ci était le plus récent sur le sujet. Bref, aller édit moi ca alors ;)
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Messagepar xot le 29/03/2011 14h10

T'as apparement pas compris le concept de ce topic, en plus ta question a déjà été posée 5000 fois sur le forum.
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Messagepar Mike_83 le 29/03/2011 14h15

Si si tkt pas pour moi, j'ai très bien comprit le concept du topic, mais vu les deux dernières pages hein ;)
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Messagepar xot le 29/03/2011 14h26

Rien contre toi Mike, c'est juste que je trouve ça dommage que le topic devienne Question/Réponse "salut est-ce que je peux manger un mars pendant ma séance pour avoir de l'énergie ?". La première page était bien partie pourtant...
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Messagepar Mike_83 le 29/03/2011 14h32

Je comprend bien lol tkt je suis aussi de ton avis. Mais ayant lu les 5 pages avant de poser ma question, je trouve que le topic est quand même bien riche. Il est vrai que ca reste frustrant de pas pouvoir commenter.
Bref, j'ai eu ma réponse par Mp, tu peux effacer ;)
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Messagepar scumpicmic le 29/03/2011 18h40

Bonjour tout le monde,
moi je m'étais inspirée de la diète sur le site superphysique, mais je vois qu'il n'y a pas grand monde qui prenne de la malto 30 minutes avant l'entrainement.
je fais donc ceci 16h00 : 50g de flocons d'avoine bio, 100ml de lait, 20g d'amandes, une pomme.

30minutes avant entrainement (17h00)

20 g de whey
30 g de maltodextrine

* Pendant entraînement

50 g de Waxy Maize

Après entraînement

40 g de whey et 10g de leucine
du coup j'ai peur d'être dans le faux en voyant vos diete.. lol
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Messagepar tonio69 le 29/03/2011 19h54

14h30:repas
17h:training
-->pendant:30-40gr de sucre + bicarbonate de soude dans 1.5l d'eau
-->post:30gr de whey
Puis repas de l'heure qui suit.
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Messagepar Galactus patator le 01/04/2011 12h20

N ayant plus de whey:

1h avant: 2 tranches de jambon

pendant: 15gr de bcaa résistance
20-30 gr de sucre

post: 5gr de bcaa résistance
10gr de leucine
2 oeufs entiers et 2 blancs
2 tranches de jambon
environ 70-100gr de glucides type patate, riz blanc, pain blanc

environ 1h30 après: légumes, 30gr de viande
En plus d avoir un faible pour le gras, et j ai bien l impression que c est réciproque...
Heureusement que le muscle m aime un peu lui aussi!
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Messagepar Dutty_man le 03/04/2011 16h40

40 minutes avant le training: 2bonnes tranches de pain complet bien mastiquées avec 25gr de whey dans du lait ou 1 tranche de fromage 16% ou 2 yogourt à la freestyle suivant mon humeur du jour

Pendant: 40 à 50 gr de glucose bus progressivement dans plus d'un demi litre d'eau

Direct après: 50gr de whey avec 3 cc de nesquick multivitaminé, parfois 1c soupe de miel (toujours suivant l'humeur)

30 minutes après: 1 grand verre d'eau

1h après: 300 gr de fayots, pates (si training le matin), 1 oeufs + un blanc ou viande, Omega 3, parfois un yogourt


2h après urinoirs :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 03/04/2011 21h15

Dutty_man a écrit:40 à 50 gr de glucose bus progressivement dans plus d'un demi litre d'eau


0.5l ou 1.5l ?
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Messagepar Miami Dolphins le 15/04/2011 20h00

Alban a écrit:En cherchant un peu on doit trouver quel est le rapport sodium / potassium idéal pour la santé.... merci google ou bing ;)


Sans parler du rapport, je me posais une question.
Au Paleolithic d'apres ce que j'ai trouvé ils consommaient 11 g de Potassium pour 0,7 g de Sodium, soit un rapport de 15,7 mais si on cherche les recommandations pour le Sodium on nous dit qu'il faut consommer 1,5 g / jour ce qui est le double du Paleolithic.

Je consomme une moyenne de 0,8 g de Sodium / jour (je n'utilise ni sel, ni faux sel) et les médecins m'ont toujours dit d'augmenter pour arriver a 1,5 g.

Le Sodium est indispensable mais pourquoi recommande t'on 1,5 g min alors que nos ancêtres en consommaient bien moins ?
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Messagepar Alban le 16/04/2011 14h04

Miami Dolphins a écrit:si on cherche les recommandations pour le Sodium on nous dit qu'il faut consommer 1,5 g / jour ce qui est le double du Paleolithic.

Et tu te demandes pourquoi ? Indice en deux mots : industrie agroalimentaire...

Miami Dolphins a écrit:Je consomme une moyenne de 0,8 g de Sodium / jour (je n'utilise ni sel, ni faux sel) et les médecins m'ont toujours dit d'augmenter pour arriver a 1,5 g.

Ce que je vais dire n'engage que moi, mais change de médecin, tu as un gros con là.
J'imagine qu'il n'a même pas pris la peine de te demander ce que tu manges pour essayer d'avoir une idée de tes apports en potassium ?

Miami Dolphins a écrit:Le Sodium est indispensable mais pourquoi recommande t'on 1,5 g min alors que nos ancêtres en consommaient bien moins ?

cf. ci-dessus.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Miami Dolphins le 16/04/2011 15h40

Alban a écrit:
Miami Dolphins a écrit:si on cherche les recommandations pour le Sodium on nous dit qu'il faut consommer 1,5 g / jour ce qui est le double du Paleolithic.

Et tu te demandes pourquoi ? Indice en deux mots : industrie agroalimentaire...


Oui j'imagine bien mais je me basais sur le livre "La meilleur façon de manger" de Lanutrition.fr qui recommande 3,8 a 6 g de Chlorure de Sodium soit si je ne me trompe pas 1,5 a 2,4 g de Sodium / jour.

Alban a écrit:
Miami Dolphins a écrit:Je consomme une moyenne de 0,8 g de Sodium / jour (je n'utilise ni sel, ni faux sel) et les médecins m'ont toujours dit d'augmenter pour arriver a 1,5 g.

Ce que je vais dire n'engage que moi, mais change de médecin, tu as un gros con là.
J'imagine qu'il n'a même pas pris la peine de te demander ce que tu manges pour essayer d'avoir une idée de tes apports en potassium ?


Comme tu le dis il l'est mais je ne tiens jamais compte de ce qu'il me dit sur les compléments ou la nutrition, il me sert juste a faire les ordonnances pour faire doser la Vitamine D. Mais bon comme j'ai un soucis qui me rend difficile le déplacement je ne peux pas aller voir un autre medecin. En attendant pour faire une ordonnance ca a l'air de ne pas dépasser ses compétences.
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Messagepar musclusbicepsus le 28/04/2011 16h40

Si je me tourne vers les flocons d'avoine en poudre, en sachant que je suis un régime pour virer du lard, quelle quantité m'en conseillerez vous en pré training combiné à de la whey ?

Au niveau du timing, prendre ce shake avoine en poudre+whey 1/2h avant le début du training vous parait il approprié ?

Merci par avance pour vos lumières musculeuses !



P.S: mes séances durent en moyenne une bonne heure et demi !
En quête d'énormité et de sécheresse !
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar emk le 04/11/2011 00h38

Pour ma part,

Avant séance (environ 1h) :
- 40 g de flocon d'avoine en poudre
- 20g de whey

Pendant seance :
- maltodextrine > 50g dans 700ml d'eau
- bicarbonate de potassium > 5g

Apres seance :
- leucine > 5g
- whey > 40g
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar Art B le 06/02/2012 21h11

suis tombé sur ce sujet par hasard, je le remonte :cool:


1 cap de Slin Sane

15 min après :
100g - 150g d'avoine
1,5 scoop de whey (env 37g de prot)
beaucoup de canelle
1 scoop APS mesomorph (stimulant & vaso & autres)

pendant le trajet vers la salle (env 45min)
230mL de jus de grenade + 10g BCAA + 4g LCLT

pendant l'entrainement :
50g dextrose, 20g peptopro, 20g BCAA, 3g LCLT, 1 scoop MAN Clout (creatine & goodies)
vers la fin : Genomyx Protocol (leucine, beta alanine, lclt, agmatine)

trajet du retour (45min) : 35g whey

repas : en fonction, souvent 200g viande/poulet et 2 oeufs ; ...
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar alex_SP le 06/02/2012 21h18

Tout ce que t'ingères! :eek: ^^ Enfin c'est surtout les 100-150g de flocons d'avoine 60 minutes avant la séance qui m'ont étonné.
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar S@m le 06/02/2012 21h26

A oue quand même moi qui pensais que je prennais beaucoup de chose LOL


Pre: 20gr de protéines

In: 10gr de bcaa dans 1,5l d'eau avec du sucre

Post: 30gr de protéines

Je pense commencer a prendre des flocon d'avoines en poudre 1h avant mais combien de gr????
Dernière édition par S@m le 29/04/2012 22h02, édité 2 fois.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar Mike_83 le 06/02/2012 22h02

Environ 3h avant :
- Glucides, protéines, lipides, repas de base quoi.
- Créatine, oméga-3

Pré training :
- 20g whey

Pendant :
- 50g maltodextrine
- 10g BCAA
- Sucralose

Post training :
- 50g whey
- 5g leucine
- 2g créatine

Repas solide : 1h après
- 160g d'avoine
- 1 blanc de poulet
- 200g d'haricot vert
- 1 CAS d'huile d'olive
- 1g de créatine
- 1 gélule d'oméga-3
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Messagepar Art B le 08/02/2012 09h12

alex_SP a écrit:Tout ce que t'ingères! :eek: ^^ Enfin c'est surtout les 100-150g de flocons d'avoine 60 minutes avant la séance qui m'ont étonné.

je les cuit pas, avec la whey banane et une tonne de canelle, ça me fait quand même une pâte
ça a le volume d'env 60g de flocons super cuits (un bol à ras bord)

bientôt je changerai le dextrose contre un mélange de poudre d'avoine et de poudre de patate douce ; on verra ce que ça donne. :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 08/02/2012 13h53

Pendant l'entrainement ?
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Messagepar Art B le 08/02/2012 16h37

avant et pendant
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Messagepar S@m le 08/02/2012 20h22

J'ai teste un shaker avec:
300ml d'eau
30gr de flocon d'avoines mixer
40gr de whey
10gr de bcaa

Tout de suite Apres le training c'est bien passer mais vous en pensez quoi les flocons est ce utile ?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar alex_SP le 08/02/2012 22h15

Dans le shake post-training non... De même que pour les bcaa, c'est pas le meilleur moment.
Si tu as le livre de Julien revois le passage sur le sujet ;)
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar S@m le 08/02/2012 22h22




Non mais les bcaa j'en prend pré in et post
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar Supervagabond le 08/02/2012 22h44

-30 minutes avant l'entrainement
30gr Whey

-10 minutes avant
Arginine

-Pendant
10gr BCAA
Dextrose si c'est cardio

-Après training
30gr Whey

Repas 2 heures après.
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar Mike_83 le 09/02/2012 12h18

Art B a écrit:avant et pendant

Les flocons d'avoine en poudre pendant tu risque d'avoir du mal ... c'est pas de la malto ou du dextrose, sa se digère pas pareil n'oublie pas ;)
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Comment optimiser sa péri-training ?

Messagepar Art B le 09/02/2012 16h19

Mike_83 a écrit:
Art B a écrit:avant et pendant

Les flocons d'avoine en poudre pendant tu risque d'avoir du mal ... c'est pas de la malto ou du dextrose, sa se digère pas pareil n'oublie pas ;)

on verra ;)
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