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Nutrition peri-training

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Nutrition peri-training

Messagepar Silver le 14/03 17h32

Salut :D

Je vous propose de noter la façon dont vous gérez votre nutrition péri-training.
La question revenant de nombreuses fois, ça pourra peut-être en aider certains :)
Ça peut aussi donner des idées d'organisation, c'est quand même un moment important qu'il faut essayer d'optimiser.

Je n'indique pas les quantités car c'est propre à chacun. Je précise que je m'entraine en salle.

9h00 : collation
- flocon d'avoine
- whey
- créatine

11h00 : pré-training
- peptopro
- flocon d'avoine

après 20 minutes d'entrainement
- bicarbonate
- maltodextrine

dans le dernier 1/3 de mon entrainement
- peptopro
- BCAA
- maltodextrine

post-training
- whey
- flocon d'avoine
- créatine

20-30 minutes après l'entrainement : repas
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Silver
 
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Messagepar xot le 14/03 17h44

Bonne initiative ! :)

2h avant la séance
- blanc de poulet
- flocons d'avoine
- créatine

10 minutes avant la séance
- bcaa

pendant l'entrainement
- waxy maize
- bicarbonate de potassium

10 min avant la fin de l'entrainement
- whey
- créatine

50-60 minutes après l'entrainement : repas
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Messagepar Volodymyr le 14/03 17h45

C'est une bonne idée Silver.

Collation 7h
Flocons d'avoine
Blanc d'oeuf
Creatine

Pré training 9h
Bcaa
Whey
Maltodextrine

Apres 20 min de training
Bcaa
Waxy maise

30 min avant la fin du training
Peptopro
Waxy maise

Post training
Whey
Maltodextrine
Leusine
Creatine

Repas 45 min apres l'entraînement
...
Volodymyr
 
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Messagepar dhomerazeus le 14/03 18h00

bonne initiative

avant trainning : le coach a rien mis

pendant : 40 gr de sucre en poudre diluée dans de l'eau

après: repas
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Alban le 14/03 18h29

Bonne idée ;) en espérant qu'il apparaîsse dans les recherches des gens....

Longtemps avant : repas ;)

5-10 min avant : peptopro + BCAA
pendant : waxy maize et bicarbonate
au bout de 1h00-1h20 : peptopro + BCAA
pendant la reprise : waxy maize + BCAA
juste à la fin : BCAA + whey
ensuite j'attend 1h00 avant de manger mon repas du soir.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Jordy P. le 14/03 18h35

Tes séances durent combien de temps Alban ?

Moi , c'est
pré :
20-25gr de waxy + 25-30 g de whey
Pendant :
20-25 de waxy + bicarbonate + sucralose
Après :
25-30gr de whey

très vite après repas
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Manu le 14/03 18h42

avant :
10g de BCAA

Pendant :
malto ou dextrose + bicarbonate

Après :
whey

30mn-45mn après :
repas
Manu
 
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Messagepar Florian le 14/03 18h55

Pas de risques à long terme de consommer des sucres rapides pendant le training ? J'hésite à en prendre à cause de ça, ayant des membres de ma famille diabétiques.
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Logan le 14/03 20h47

Bonjour,
Alban a écrit:Bonne idée ;) en espérant qu'il apparaîsse dans les recherches des gens....


C'est vrai que c'est une bonne idée.
Il n'y a pas moyen de créer des "post it" sur le forum ? Ce sujet pourrait peut-être en faire partie.
" Don't take life too seriously. You'll never get out of it alive. "
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Messagepar RiMa le 14/03 21h10

1h30-2h00 avant :
Repas solide

Pré-training :
Whey
BCAA

Peri-training :
Waxy-maize
BCAA
Sucralose (Merci Alban :p)

Post-training :
Whey
BCAA
Créatine

Repas tout de suite après (le temps de rentrer 15-20 min)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Mike_83 le 14/03 21h54

Vous arrivez a bouffer 15-20min après votre whey post training ? Perso ca me rempli l'estomac la whey ca me coupe la fin j'arrive difficilement à avaler autre chose avant au moins 1h...
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Messagepar Florian A. le 14/03 22h11

Silver a écrit:Salut :D

Je vous propose de noter la façon dont vous gérez votre nutrition péri-training.
La question revenant de nombreuses fois, ça pourra peut-être en aider certains :)
Ça peut aussi donner des idées d'organisation, c'est quand même un moment important qu'il faut essayer d'optimiser.

Je n'indique pas les quantités car c'est propre à chacun. Je précise que je m'entraine en salle.

9h00 : collation
- flocon d'avoine
- whey
- créatine

11h00 : pré-training
- peptopro
- flocon d'avoine

après 20 minutes d'entrainement
- bicarbonate
- maltodextrine

dans le dernier 1/3 de mon entrainement
- peptopro
- BCAA
- maltodextrine

post-training
- whey
- flocon d'avoine
- créatine

20-30 minutes après l'entrainement : repas


je le trouve parfait, j'aurais juste rajouter un peu de bcaa's en post
Florian A.
 
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Messagepar Crazy Duck le 14/03 22h43

Collation 1h avant entrainement
100g de flocons d'avoines BIO
30g de Whey BIO-Active
20g de cacao Ovomaltine

Pendant entrainement
50g à 70g de dextrose dans 1,5 L d'eau

Après entrainement
30g de Whey + 10g BCAA + 2g de Créatine + 20g de dextrose

Repas (50min à 1h après l'entrainement)
100g de viande hachée 12% BIO + 2 oeufs BIO
90g de riz basmati
1 demi tranche de pain complet de seigle (35g)
Légumes (200g)
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Messagepar Def le 14/03 23h07

Très classique pour ma part...

15min avant entrainement
20g Isolat BIO-Active

Pendant entrainement
40g de malto
5/10g de bicarbonate

Après entrainement
30/35g Isolat BIO-Active

45min après
jaune d œuf :cool:
Repas
Diet Log

There is no toxic food, there are only toxic doses
Def
 
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Messagepar Ptilu le 15/03 12h25

    3h avant : Repas
    30 min avant : Whey + dextrose + BCAA
    Pendant : Dextrose + BCAA
    15 minutes avant fin : Whey
    < 1h après : Repas
    2h après : FB 0%
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Messagepar John5435 le 15/03 13h47

Essayez aussi de dire dans quelle logique d'entrainement vous êtes (prise masse, régime...)
Moi je suis en régime.

1h30-2h avant 40g whey

30min avant précurseur de NO

Tout de suite à la fin (200ml de jus de raisin + 30g whey + 3g créatine + glutamine)

45min-1h après repas du soir (300g poisson cuit vapeur + crudités à volonté + 2cuillère à café d'huile de noix)
John5435
 
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Messagepar Eponge le 15/03 16h57

Repas 2 ou 3 heures avant
Eau
Repas une heure après

:cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar Rémi G. le 15/03 17h04

environ 1h avant :
shake avoine + whey + créatine

Pendant :
maltodextrine + bicarbonate de potassium ou maltodextrine + bcaa

après : whey + créatine

environ 1h après :
repas "normal" : viande ou poisson, pâtes, légumes.
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Messagepar Manu le 16/03 17h34

dhomerazeus a écrit:pendant : 40 gr de sucre en poudre diluée dans de l'eau

C'est Rudy ton coach? Il te conseilles pas plutôt du dextrose (ou autres sucres rapides) plutôt que du sucre en poudre?
Manu
 
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Messagepar dhomerazeus le 16/03 17h37

Ca va nickel comme ca,le coach a ses raison que la raison ignore :idiot:
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Messagepar rock-leedu94 le 16/03 18h27

Le sucre en poudre c'est quand la personne n'a rien d'autre ou pas les moyen d'acheter des complements...

C'est toujours mieux que rien si tu veux de la masse :lol:
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Messagepar dhomerazeus le 16/03 19h51


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Benjamin875 le 17/03 10h02

Sujet très intéressant ! Je vais m'en inspirer ;)
Juste pour les BCAA vous prenez plutôt des anaboliques (majorité de leucine) ou des anti-cataboliques (équilibrées) ?
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Messagepar Rudy le 17/03 15h50

rock-leedu94 a écrit:Le sucre en poudre c'est quand la personne n'a rien d'autre ou pas les moyen d'acheter des complements...

C'est toujours mieux que rien si tu veux de la masse :lol:


Voila, pas mieux :-)
Tout le monde a pas envie de prendre des suppléments. ;)
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Messagepar tonio69 le 17/03 16h27

Apres il y a plusieur type de sucre:de table,glacé(cristal),. . .

Ils sont tous pareil?
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Messagepar Crazy Duck le 17/03 16h38


Comme tu as réussi à intégrer ton sujet tonio69, incroyable là :cool:
Il y a le sucre de canne aussi, il y a un peu de minéraux dedans ;)
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Messagepar tonio69 le 17/03 17h06

:lol: :idiot:

Ok ;)
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Messagepar Golgot13 le 17/03 18h31

Le sucre candy aussi, mais ça passe pas dans le goulot :cry:
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Messagepar alex_SP le 17/03 21h33

3 heures avant séance :
-100g pain complet
-30-40g de dinde

20-30 minutes avant séance :
20g de Whey (dans environ 250ml d'eau)

Pendant training :
50g de maltodextrine (dans environ 700ml d'eau)

Post-training :
40g de Whey (dans environ 400ml d'eau)

Repas dans les 30 minutes qui suivent
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Messagepar Crazy Duck le 17/03 21h36

alex_SP a écrit:3 heures avant séance :
-100g pain complet
-30-40g de dinde

20-30 minutes avant séance :
20g de Whey (dans environ 250ml d'eau)

Pendant training :
50g de maltodextrine (dans environ 700ml d'eau)

Post-training :
40g de Whey (dans environ 400ml d'eau)

Repas dans les 30 minutes qui suivent


Tu ne bois pas plus que ça durant ton training?
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Messagepar Seph le 17/03 21h38

Si je dis que je bois rien pendant mes séance Crazy va vouloir me mettre sur le bûcher. :/

Faut que je commence l'eau avec le sucre comme Tonio.
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar alex_SP le 17/03 21h40

@Crazy Duck : Non, des fois je remplis ma gourde plus, donc j'arrive à 750ml, exceptionnellement je me retrouve à aller la re-remplir un peu avant la fin de ma séance, mais c'est rare.

Ca sera sûrement différent en été et puis bon je prends mon shake de whey au moment de faire abdos et étirements généralement, donc ma séance est pas tout à fait terminée en soit (je sais que c'est pas le plus idéal pour l'absorption, mais bon).
alex_SP
 
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Messagepar Crazy Duck le 17/03 21h44



Ok ok, ça me paraît peu en fait, mais tout dépend l'intensité et la durée de tes séances après tout ;)
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Messagepar Alban le 17/03 22h00

Et pis faut voir si les chiottes sont loin ou pas, c'est une séance de muscu, pas un marathon .... :idiot: :idiot: :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar seiya le 19/03 21h31

1h 1h30 avant:
300gr de FB + 50gr de mueslie +10amandes+ 10gr de prot

Pendant:
30gr de malto +10gr de bcaa

Aprés:
30gr de whey+10gr de leucine

Repas du soir:
50gr de riz
300gr de légume
150gr de blanc de poulet

Je me tate a rajouté un peu de malto aprés le training?
Je serais champion du monde. (j'espere ^^)
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Messagepar alex_SP le 20/03 10h00

Si tu veux rajouter de la malto le mieux serait pendant la séance, pas après ;)
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Messagepar Crazy Duck le 20/03 10h01

seiya a écrit:Je me tate a rajouté un peu de malto aprés le training?

Le mieux serait surtout de rajouter du riz après la séance. Parce que 50g, ça fait peu je trouve :confused:
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Messagepar Max le 20/03 10h04

Collation : (2h avant le training)
110g de pain complet
60g de poulet/dinde
Une poignée de noix

Pendant : (durée 1h30/40)
40g de maltodextrine
16g de peptopro

Fin training : (5 dernieres minutes)
1 scoop de BCAA anaboliques ( +/- 15g)

Post Training : (15 min de préparation quoi)
Pates completes
Poulet/dinde
Legumes
1.4g de créatine monohydrate
100g de FB

EDIT : coquille sur la créatine
Dernière édition par Max le 20/03 11h04, édité 1 fois.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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