Comment optimiser sa péri-training ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 14/03/2011 18h32

Salut

Je vous propose de noter la façon dont vous gérez votre nutrition péri-training.
La question revenant de nombreuses fois, ça pourra peut-être en aider certains

Ça peut aussi donner des idées d'organisation, c'est quand même un moment important qu'il faut essayer d'optimiser.

Je n'indique pas les quantités car c'est propre à chacun. Je précise que je m'entraine en salle.

9h00 : collation
- flocon d'avoine
- whey
- créatine

11h00 : pré-training
- peptopro
- flocon d'avoine

après 20 minutes d'entrainement
- bicarbonate
- maltodextrine

dans le dernier 1/3 de mon entrainement
- peptopro
- BCAA
- maltodextrine

post-training
- whey
- flocon d'avoine
- créatine

20-30 minutes après l'entrainement : repas

par **xot** le 14/03/2011 18h44

Bonne initiative !

2h avant la séance
- blanc de poulet
- flocons d'avoine
- créatine

10 minutes avant la séance
- bcaa

pendant l'entrainement
- waxy maize
- bicarbonate de potassium

10 min avant la fin de l'entrainement
- whey
- créatine

50-60 minutes après l'entrainement : repas

par **Volodymyr** le 14/03/2011 18h45

C'est une bonne idée Silver.

Collation 7h
Flocons d'avoine
Blanc d'oeuf
Creatine

Pré training 9h
Bcaa
Whey
Maltodextrine

Apres 20 min de training
Bcaa
Waxy maise

30 min avant la fin du training
Peptopro
Waxy maise

Post training
Whey
Maltodextrine
Leusine
Creatine

Repas 45 min apres l'entraînement

par **dhomerazeus** le 14/03/2011 19h00

bonne initiative

avant trainning : le coach a rien mis

pendant : 40 gr de sucre en poudre diluée dans de l'eau

après: repas

par **Alban** le 14/03/2011 19h29

Bonne idée

en espérant qu'il apparaîsse dans les recherches des gens....

Longtemps avant : repas

5-10 min avant : peptopro + BCAA
pendant : waxy maize et bicarbonate
au bout de 1h00-1h20 : peptopro + BCAA
pendant la reprise : waxy maize + BCAA
juste à la fin : BCAA + whey
ensuite j'attend 1h00 avant de manger mon repas du soir.

par **Jordy P.** le 14/03/2011 19h35

Tes séances durent combien de temps Alban ?

Moi , c'est
pré :
20-25gr de waxy + 25-30 g de whey
Pendant :
20-25 de waxy + bicarbonate + sucralose
Après :
25-30gr de whey

très vite après repas

par **Manu** le 14/03/2011 19h42

avant :
10g de BCAA

Pendant :
malto ou dextrose + bicarbonate

Après :
whey

30mn-45mn après :
repas

par **Florian** le 14/03/2011 19h55

Pas de risques à long terme de consommer des sucres rapides pendant le training ? J'hésite à en prendre à cause de ça, ayant des membres de ma famille diabétiques.

par **Logan** le 14/03/2011 21h47

Bonjour,

Alban a écrit:Bonne idée en espérant qu'il apparaîsse dans les recherches des gens....

C'est vrai que c'est une bonne idée.
Il n'y a pas moyen de créer des "post it" sur le forum ? Ce sujet pourrait peut-être en faire partie.

par **RiMa** le 14/03/2011 22h10

1h30-2h00 avant :
Repas solide

Pré-training :
Whey
BCAA

Peri-training :
Waxy-maize
BCAA
Sucralose (Merci Alban

)

Post-training :
Whey
BCAA
Créatine

Repas tout de suite après (le temps de rentrer 15-20 min)

par **Mike_83** le 14/03/2011 22h54

Vous arrivez a bouffer 15-20min après votre whey post training ? Perso ca me rempli l'estomac la whey ca me coupe la fin j'arrive difficilement à avaler autre chose avant au moins 1h...

par **Florian A.** le 14/03/2011 23h11

Silver a écrit:Salut

Je vous propose de noter la façon dont vous gérez votre nutrition péri-training.
La question revenant de nombreuses fois, ça pourra peut-être en aider certains
Ça peut aussi donner des idées d'organisation, c'est quand même un moment important qu'il faut essayer d'optimiser.

Je n'indique pas les quantités car c'est propre à chacun. Je précise que je m'entraine en salle.

9h00 : collation
- flocon d'avoine
- whey
- créatine

11h00 : pré-training
- peptopro
- flocon d'avoine

après 20 minutes d'entrainement
- bicarbonate
- maltodextrine

dans le dernier 1/3 de mon entrainement
- peptopro
- BCAA
- maltodextrine

post-training
- whey
- flocon d'avoine
- créatine

20-30 minutes après l'entrainement : repas

je le trouve parfait, j'aurais juste rajouter un peu de bcaa's en post

par **Crazy Duck** le 14/03/2011 23h43

Collation 1h avant entrainement
100g de flocons d'avoines BIO
30g de Whey BIO-Active
20g de cacao Ovomaltine

Pendant entrainement
50g à 70g de dextrose dans 1,5 L d'eau

Après entrainement
30g de Whey + 10g BCAA + 2g de Créatine + 20g de dextrose

Repas (50min à 1h après l'entrainement)
100g de viande hachée 12% BIO + 2 oeufs BIO
90g de riz basmati
1 demi tranche de pain complet de seigle (35g)
Légumes (200g)

par **Def** le 15/03/2011 00h07

Très classique pour ma part...

15min avant entrainement
20g Isolat BIO-Active

Pendant entrainement
40g de malto
5/10g de bicarbonate

Après entrainement
30/35g Isolat BIO-Active

45min après
jaune d œuf :cool:

Repas

par **Ptilu** le 15/03/2011 13h25

3h avant :

30 min avant :

Pendant :

15 minutes avant fin :

< 1h après :

2h après :

par **John5435** le 15/03/2011 14h47

Essayez aussi de dire dans quelle logique d'entrainement vous êtes (prise masse, régime...)
Moi je suis en régime.

1h30-2h avant 40g whey

30min avant précurseur de NO

Tout de suite à la fin (200ml de jus de raisin + 30g whey + 3g créatine + glutamine)

45min-1h après repas du soir (300g poisson cuit vapeur + crudités à volonté + 2cuillère à café d'huile de noix)

par **Eponge** le 15/03/2011 17h57

Repas 2 ou 3 heures avant
Eau
Repas une heure après

:cool:

par **Rémi G.** le 15/03/2011 18h04

environ 1h avant :
shake avoine + whey + créatine

Pendant :
maltodextrine + bicarbonate de potassium ou maltodextrine + bcaa

après : whey + créatine

environ 1h après :
repas "normal" : viande ou poisson, pâtes, légumes.

par **Manu** le 16/03/2011 18h34

dhomerazeus a écrit:pendant : 40 gr de sucre en poudre diluée dans de l'eau

C'est Rudy ton coach? Il te conseilles pas plutôt du dextrose (ou autres sucres rapides) plutôt que du sucre en poudre?

par **dhomerazeus** le 16/03/2011 18h37

Ca va nickel comme ca,le coach a ses raison que la raison ignore :idiot:

par **rock-leedu94** le 16/03/2011 19h27

Le sucre en poudre c'est quand la personne n'a rien d'autre ou pas les moyen d'acheter des complements...

C'est toujours mieux que rien si tu veux de la masse :lol:

par **dhomerazeus** le 16/03/2011 20h51

par **Benjamin875** le 17/03/2011 11h02

Sujet très intéressant ! Je vais m'en inspirer

Juste pour les BCAA vous prenez plutôt des anaboliques (majorité de leucine) ou des anti-cataboliques (équilibrées) ?

par **Rudy** le 17/03/2011 16h50

rock-leedu94 a écrit:Le sucre en poudre c'est quand la personne n'a rien d'autre ou pas les moyen d'acheter des complements...

C'est toujours mieux que rien si tu veux de la masse

Voila, pas mieux :-)
Tout le monde a pas envie de prendre des suppléments.

par **tonio69** le 17/03/2011 17h27

Apres il y a plusieur type de sucre:de table,glacé(cristal),. . .

Ils sont tous pareil?

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 17h38

Comme tu as réussi à intégrer ton sujet tonio69, incroyable là :cool:

Il y a le sucre de canne aussi, il y a un peu de minéraux dedans

par **tonio69** le 17/03/2011 18h06

Ok

par **Golgot13** le 17/03/2011 19h31

Le sucre candy aussi, mais ça passe pas dans le goulot :cry:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 21h41

Tape dessus :idiot:

par **alex_SP** le 17/03/2011 22h33

3 heures avant séance :
-100g pain complet
-30-40g de dinde

20-30 minutes avant séance :
20g de Whey (dans environ 250ml d'eau)

Pendant training :
50g de maltodextrine (dans environ 700ml d'eau)

Post-training :
40g de Whey (dans environ 400ml d'eau)

Repas dans les 30 minutes qui suivent

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 22h36

alex_SP a écrit:3 heures avant séance :
-100g pain complet
-30-40g de dinde

20-30 minutes avant séance :
20g de Whey (dans environ 250ml d'eau)

Pendant training :
50g de maltodextrine (dans environ 700ml d'eau)

Post-training :
40g de Whey (dans environ 400ml d'eau)

Repas dans les 30 minutes qui suivent

Tu ne bois pas plus que ça durant ton training?

par **Seph** le 17/03/2011 22h38

Si je dis que je bois rien pendant mes séance Crazy va vouloir me mettre sur le bûcher. :/

Faut que je commence l'eau avec le sucre comme Tonio.

par **alex_SP** le 17/03/2011 22h40

@Crazy Duck : Non, des fois je remplis ma gourde plus, donc j'arrive à 750ml, exceptionnellement je me retrouve à aller la re-remplir un peu avant la fin de ma séance, mais c'est rare.

Ca sera sûrement différent en été et puis bon je prends mon shake de whey au moment de faire abdos et étirements généralement, donc ma séance est pas tout à fait terminée en soit (je sais que c'est pas le plus idéal pour l'absorption, mais bon).

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 22h44

Ok ok, ça me paraît peu en fait, mais tout dépend l'intensité et la durée de tes séances après tout

par **Alban** le 17/03/2011 23h00

Et pis faut voir si les chiottes sont loin ou pas, c'est une séance de muscu, pas un marathon .... :idiot:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 23h01

par **seiya** le 19/03/2011 22h31

1h 1h30 avant:
300gr de FB + 50gr de mueslie +10amandes+ 10gr de prot

Pendant:
30gr de malto +10gr de bcaa

Aprés:
30gr de whey+10gr de leucine

Repas du soir:
50gr de riz
300gr de légume
150gr de blanc de poulet

Je me tate a rajouté un peu de malto aprés le training?

par **alex_SP** le 20/03/2011 11h00

Si tu veux rajouter de la malto le mieux serait pendant la séance, pas après

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 11h01

seiya a écrit:Je me tate a rajouté un peu de malto aprés le training?

Le mieux serait surtout de rajouter du riz après la séance. Parce que 50g, ça fait peu je trouve :confused:

par **Max** le 20/03/2011 11h04

Collation : (2h avant le training)
110g de pain complet
60g de poulet/dinde
Une poignée de noix

Pendant : (durée 1h30/40)
40g de maltodextrine
16g de peptopro

Fin training : (5 dernieres minutes)
1 scoop de BCAA anaboliques ( +/- 15g)

Post Training : (15 min de préparation quoi)
Pates completes
Poulet/dinde
Legumes
1.4g de créatine monohydrate
100g de FB

EDIT : coquille sur la créatine

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