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Goff57 : avis sur mon programme de musculation

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Goff57 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Goff57 le 14/03/2011 20h16

Bonsoir,

J'aurais besoin de conseils au niveau de mon repas du soir et de ma collation après entrainement.
Mon problème c'est que je suis dans une salle étudiante avec des horaires strictes, ce qui fait que je commence mon entrainement à 20h00 et que je rentre chez moi à 22h.

J'ai pris pour habitude de manger un repas du soir ''normal'' vers 19h ( 130g de viande, 150g de légumes, 100 de féculents et un produit laitier ).
En rentrant de la salle je mange environ 150g de FB 20%, avec un fruit.

Questions :
1 j'aimerais savoir si je dois manger plus en rentrant de la salle
2 Si mon repas du soir est un bon compromis entre collation pré-entrainement et repas.

PS : Je recherche une prise de masse sans gras, et je n'ai pas de prot en poudre à disposition.
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Messagepar Alban le 16/03/2011 15h42

Goff57 a écrit:1 j'aimerais savoir si je dois manger plus en rentrant de la salle

Oui ! Tu devrais au moins prendre de la protéine en poudre (whey de préférence) juste à la fin de ton entraînement et prendre un repas correct 30 min - 1h00 après.

Goff57 a écrit:2 Si mon repas du soir est un bon compromis entre collation pré-entrainement et repas.

Ca, c'est toi qui sait... niveau nutriments, ça me semble correct. Après il faut voir si cela ne te reste pas sur l'estomac et t'empêche de forcer à fond à l'entraînement.
Cela dit, de toute façon, ta progression va dépendre de TOUT ce que tu manges sur une journée, donc il est difficile de répondre à une question portant sur un seul repas.

Goff57 a écrit:PS : Je recherche une prise de masse sans gras, et je n'ai pas de prot en poudre à disposition.

1. comme tout le monde
2. j'avais pas vu, désolé, cela dit NM a des tarifs vraiment bas... et de produits d'excellente qualité !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Goff57 le 17/03/2011 14h03

Je vais regarder ca,
Merci Alban pour tes conseils
Bonne continuation !
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Messagepar Alban le 17/03/2011 15h04

Le mieux si tu as encore des questions sur la diète, ça sera surement de poster ta diète complète dans la rubrique faite pour.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Goff57 le 24/08/2011 20h26

Bonjour à tous !
Je pratique la musculation depuis un an maintenant et j'aimerais changer de programme, enfin plutôt m'en faire un correct ^^
J'ai pas mal épluché le site, voici ce que j'ai pu pondre comme programme :

Lundi :
DOS + Épaules

Traction pronation prise large : 4*10-15
Rowing poulie basse : 4*10
Rowing poulie haute : 4*10
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10-15
Shrugs : 4*12-15

Développé haltère : 4*12
Élévations latérales : 3*12-15
Oiseau : 3*12-15
L-Fly : 4*15

Mercredi :
JAMBES + triceps + Abdominaux

Presse à cuisse : 5*10-12
Legs extension : 5*12
Legs curl : 5*12
Mollet debout à la machine : 5*15

Barre Front : 3*10
Dips serrés : 3*10-15
Extension à la corde : 3*10

Enroulement du bassin : 4*20
Crunch à la machine : 4*20
Oblique sur banc à lombaires : 4*10

Vendredi :
PEC + Biceps

Développé couché : 4*8-10
Développé incliné haltères : 4*10-12
Dips prise large : 4*10-15
Butterfly : 4*10

Curl incliné : 3*10
Curl Pupitre : 3*10
Curl marteau : 3*10-12


Voilà, je suis ouvert à toutes vos remarques. Je cherche à développer principalement les gros muscles, pectoraux et dos. De nature j'ai de bonnes cuisses c'est pourquoi que ne force pas trop dessus pour le moment.

Questions :

Le sdt jambes tendues est-il bien placé ?
Pas trop d'éxercices pour le dos et les pecs ?
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Messagepar tonio69 le 28/08/2011 17h03

Salut :)

Ton programme est bien,mis a part:

-Rowing poulie haute et basse,c'est pareil.Choisi en un.
-Shrugs:exo inutile(pour l'instant).
-enlève un exo de pec,4exo de 4serie ça fait beaucoup.Je te conseille d'enlever l'incliné(inutile pour l'instant).

;)
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Messagepar M@thieu le 28/08/2011 17h19

si tous les nouveaux faisaient d'aussi bon prog dès le départ ca serai parfait :p
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 28/08/2011 18h02

Goff57 a écrit:J'ai pas mal épluché le site...


Si tous les nouveaux faisaient ça avant de nous poster leur programme,la ce serait parfait :idiot:
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Messagepar M@thieu le 28/08/2011 18h05

oui enfin ça, c'est comme l'alcool au volant, c'est écrit partout, tout le monde en parle et dit que c'est bien, mais tout le monde s'en fou :rolleyes:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 28/08/2011 18h08

Ce que j'ai voulu dire c'est qu'il a fait un bon programme parce qu'il a lu le site,non par magie.
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Messagepar kev33 le 28/08/2011 19h57

c'est vrais que 4 exos de 4 séries c'est beaucoup ou alors fait 4 dc 4 di et 3 dips prises larges et 3 butter Fly
moi perso je travaille comme cela 4, 4, 3, 3 :)
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Messagepar tonio69 le 28/08/2011 20h01

Le mieux serait:

DC 4*
EC 3*
PO 3*

ou

DC 4*
Dips 4*
EC 3*
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Messagepar M@thieu le 28/08/2011 20h06

3 exos c'est bien, les deux exemples de tonio sont parfait, sinon y a moyen de faire du cross over au lieu du pull over
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 28/08/2011 20h50

Tu peux changer d'exo,tant que la structure reste la même sa va:1exo de base+2 iso ou 2exo de base + 1 iso.
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Messagepar M@thieu le 28/08/2011 21h06

c'était pour donner une variante "classique" disons, sinon après oui on peut partir dans du décliné, incliné etc
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Messagepar Goff57 le 02/09/2011 09h03

Ouais je vais plutôt garder le DC et les Dips puis réserver le DI pour plus tard. Je rajoute encore 4 séries de butterfly pour me terminer =)
De plus je pense que c'est un bon choix car mon delto antérieur est bien développé, beaucoup plus que mes pecs.

Merci des conseils, j'ai toujours envi d'en faire plus que ce qu'il faut =)
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Messagepar M@thieu le 02/09/2011 10h57

dans ce cas faut peut être faire du décliné plutot que du couché ? sinon l'écart avec les épaules risque de s'accroitre
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