Bonjour,
J'ai pris comme résolution de m'y mettre sérieux à la muscu depuis novembre, donc j'augmente à chaque séance soit le poids soit le nombre de rep, depuis peu de temps j'ai de plus en plus de mal à terminer mes séances, à la moitié de ma séance je suis carbonisés, je suis obligé de me surmotivé pour réaliser les abdos en fin de séances...
Je fais 4 séances par semaine et l'organisation et la répartition des muscles est la même que le programme intermédiaires du site (juste certains exercice qui change).
Je vous donne un exemple de ma séance de Samedi matin :
environ 15 min d'échauffement
- DC 4 x 8 x 85kg
- DIH 3 x 9 x 30kg par haltères
- Dips machine 3 x 15 x 60kg
- Traction supi 4 x 12 PDC
- Curl marteau 3 x 8 x 17,5kg
- 8min d'abdo environ
Environ 5min d'étirement
Je vais rarement à l'échec ou alors sur la dernière série.
1h avant je consomme en général 3 oeufs entier + 4/5 biscottes, puis 30min avant 30g Whey + du sucre (banane ou un yaourt). Durant l'échauffement et pendant tout le reste de la séance je consomme environ 10 ou 15g de BCAA's dilué dans ma bouteille.
La semaine mes entrainements on lieu vers 18h, je ne prends aucune collation avant... (pas bien je sais).
Sa m'arrivais également mais le fait de consommer des BCAA's durant la séance, avait fais que je n'avais plus cette sensation.
Je voudrais donc savoir si cette sensation d'épuisement est normal ? la diet ne suit pas ? manque de cardio ? tout à la fois ?
Est ce que vous aussi vous êtes à bout de souffle après 3 exercices ?
Edit : Ce qui m'inquiète le plus c'est que dès la semaine prochaine je devrais passé à 3 séances de muscu par semaine