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Frenchies971 : avis sur mon programme de musculation

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Frenchies971 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Frenchies971 le 15/03/2011 19h52

Bonjour,


J'ai pris comme résolution de m'y mettre sérieux à la muscu depuis novembre, donc j'augmente à chaque séance soit le poids soit le nombre de rep, depuis peu de temps j'ai de plus en plus de mal à terminer mes séances, à la moitié de ma séance je suis carbonisés, je suis obligé de me surmotivé pour réaliser les abdos en fin de séances...

Je fais 4 séances par semaine et l'organisation et la répartition des muscles est la même que le programme intermédiaires du site (juste certains exercice qui change).

Je vous donne un exemple de ma séance de Samedi matin :

environ 15 min d'échauffement
- DC 4 x 8 x 85kg
- DIH 3 x 9 x 30kg par haltères
- Dips machine 3 x 15 x 60kg
- Traction supi 4 x 12 PDC
- Curl marteau 3 x 8 x 17,5kg
- 8min d'abdo environ
Environ 5min d'étirement

Je vais rarement à l'échec ou alors sur la dernière série.

1h avant je consomme en général 3 oeufs entier + 4/5 biscottes, puis 30min avant 30g Whey + du sucre (banane ou un yaourt). Durant l'échauffement et pendant tout le reste de la séance je consomme environ 10 ou 15g de BCAA's dilué dans ma bouteille.

La semaine mes entrainements on lieu vers 18h, je ne prends aucune collation avant... (pas bien je sais).

Sa m'arrivais également mais le fait de consommer des BCAA's durant la séance, avait fais que je n'avais plus cette sensation.

Je voudrais donc savoir si cette sensation d'épuisement est normal ? la diet ne suit pas ? manque de cardio ? tout à la fois ? :ill:

Est ce que vous aussi vous êtes à bout de souffle après 3 exercices ?


Edit : Ce qui m'inquiète le plus c'est que dès la semaine prochaine je devrais passé à 3 séances de muscu par semaine :mad: :ill:
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Messagepar Rudy le 15/03/2011 20h39

Tu es à bout de souffle ou gonflé comme un ballon ?

Quels sont tes temps de récupération ?
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Messagepar Frenchies971 le 15/03/2011 20h49

Ben plutôt épuisé, ça à l'air d'être plus mental que physique puisque en me motivant je finis quand même ma séance.

Les temps de récup varie de 1min 30 en générale à 2min voir presque 3 min (pour la presse et la dernière série de DC).
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Messagepar Rudy le 16/03/2011 20h35

Essaies de plus splitter tes séances peut être ?

Rajoute des glucides avec tes Bcaa. ;)
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Messagepar tonio69 le 17/03/2011 10h57

Rudy en parlant de glucide pendant la seance,j'ai entendu dire que tu conseillais souvent de mettre du sucre dans sa bouteille d'eau,mais il y a des risque sur le long terme,genre diabete?

Puis niveau calorie le sucre est bien chargé je crois,ca va pas trop favoriser la prise de gras?
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Messagepar Silver le 17/03/2011 17h33

Pas envie de rentrer dans les explications, j'en profite juste pour te dire qu'il y a les réponses sur le forum (sujet revenu plusieurs de fois) ;)
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Messagepar Rudy le 17/03/2011 18h51

tonio69 a écrit:Rudy en parlant de glucide pendant la seance,j'ai entendu dire que tu conseillais souvent de mettre du sucre dans sa bouteille d'eau,mais il y a des risque sur le long terme,genre diabete?

Puis niveau calorie le sucre est bien chargé je crois,ca va pas trop favoriser la prise de gras?


Glucides pendant l'entrainement, c'est obligatoire.
Le sucre, c'est juste un bon moyen d'en prendre pour tout ceux qui ne veulent pas acheter de supplément :-)
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Messagepar tonio69 le 17/03/2011 20h41

Oue mais si c'est risquer niveau santé,autant ne rien prendre je trouve.
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Messagepar Manu le 17/03/2011 21h46

Rudy a écrit:Glucides pendant l'entrainement, c'est obligatoire.

Faut voir aussi la durée de l'entrainement, quelqu'un qui s'entraine 30mn n'en aura pas forcément l'utilité contrairement à une personne qui fait une séance de 1h30.
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Messagepar Rudy le 18/03/2011 23h01

30', c'est vrai que la.

C'est pas risqué Tonio. ;)
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Messagepar tonio69 le 19/03/2011 00h00

Rudy a écrit:C'est pas risqué Tonio


Ok :cool:
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Messagepar Frenchies971 le 19/03/2011 06h32

Rudy a écrit:Essaies de plus splitter tes séances peut être ?

Rajoute des glucides avec tes Bcaa. ;)


Yes je vais tester en rajoutant du sucre dans mes BCAA's à mon avis c'est la solution car mercredi j'ai pris un coca 1h avant ma séance jambes + épaules et je me sentais fatigué mais j'avais toujours l'envie et l'énergie, alors que je suis allé loin car pendant la presse je voyais des petits point blanc sur mes 2 dernières séries et c'était le premier exercice de ma séance :ill: :super_lol:
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Messagepar RiMa le 19/03/2011 09h16

Glucides pendant l'entrainement, c'est obligatoire.

Même en période de sèche ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Francois G. le 19/03/2011 10h07

J'aurai tendance à répondre: surtout en période de sèche. Pendant cette période il faut apporter les kcal là ou elles seront le plus utile; c.a.d en péri training .
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Rudy le 21/03/2011 20h21

+ 1 avec François. ;)
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Messagepar Haestrom le 01/04/2011 20h59

je voyais des petits point blanc sur mes 2 dernières séries


En général, c'est un signe de problème de tension. A l'occasion, passe dans une pharmacie et demande qu'on te prenne ta tension, c'est gratuit, et puis on sait jamais.
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Messagepar Frenchies971 le 09/04/2011 05h32

Ma dernière prise de tension a eu lieu en mai 2010 et il n'y avais pas de problème.

En tout le cas le truc du sucre ça a l'air de marché :)
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Messagepar Morgan63 le 09/04/2011 17h53

Moi quand je prends du dextrose pendant mon training, je me sens moins a l'aise que lorsque je ne prends rien :ill:
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Messagepar tonio69 le 09/04/2011 21h58

T'en prend peu etre pas assez,ou trop(ce qui provoque un pic trop elever,et qui par la suite vient grosse fatigue).
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Messagepar Morgan63 le 09/04/2011 23h34


30G env
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Messagepar tonio69 le 10/04/2011 03h30

Tu peux monter a 50-60gr facil je pense.
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Messagepar Morgan63 le 11/04/2011 12h00


A essayer :)
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