DeLiVrAnCe : Multi-Sports Training Log

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/04/2011 15h29

DeLiVrAnCe a écrit:11X muscle UP
3X muscle UP
2 Tractions à une main

Super l'exécution des muscle-up, tu as bien chopé le coup.

Et géniale la vidéo avec le T-shirt SP

par **Mathieu R** le 09/04/2011 16h51

Bravo pour les muscle-up :cool:

belle maitrise, je vois pas trop ce que tu te reproches sur ton éxecution .
Un truc sympa à faire avec les muscles-up c'est un dégressif avec les élastiques de Carrio.
Une série normale, une série avec un rouge, une série avec 2 rouges, une série avec un bleu, une série avec 2 bleus, bonne congestion :cool:

Tu arrives à faire 2 tractions 1 bras après les muscle-up, vraiment fort :cool:

par **Deidara** le 09/04/2011 18h24

Je suis complétement d'accord avec Mathieu, oui très propre tes mouvements, super fort de faire des tractions un bras après des muscle-up, déjà en étant frais c'est super dur

Oui les elastiques c'est super sympa, bravo pour cette belle performance!

Good job, et bien sûr sympa le maillot avec ce temps magnifique.

par **DeLiVrAnCe** le 09/04/2011 21h17

Merci Elsabre, je suis plutôt satisfait finalement. C'est vrai que je suis toujours pointilleux sur les exécutions, je trouve toujours quelque chose à redire :lol:

Mais c'est pas mal 11 répétitions pour un deuxième essai.

Mathieu R a écrit:Bravo pour les muscle-up belle maitrise, je vois pas trop ce que tu te reproches sur ton éxecution .
Un truc sympa à faire avec les muscles-up c'est un dégressif avec les élastiques de Carrio.
Une série normale, une série avec un rouge, une série avec 2 rouges, une série avec un bleu, une série avec 2 bleus, bonne congestion

Tu arrives à faire 2 tractions 1 bras après les muscle-up, vraiment fort

J'ai pas d'élastiques encore. A vrai dire j'ai un peu de mal malgré les bénéfices que cela apporte, ça ne me branche pas du tout :confused:

Pour les tractions à un bras en fait c'est tout con, il faut bien tenir son poignet avec l'autre main ce qui donne un axe de traction assez droit finalement.

Merci deidara, sympa de passer par là :cool:

Je me devais de mettre le maillot, comme ça peut-être que Rudy que foutra sur le site pour promouvoir notre section

par **sito** le 10/04/2011 10h42

si tu tiens ton poignet avec ton autre bras, c'est plus une traction à un bras :lol:

par **Looping** le 10/04/2011 11h34

mais une aide à la branlette

par **007** le 10/04/2011 14h09

Pour les tractions à un bras en fait c'est tout con, il faut bien tenir son poignet avec l'autre main ce qui donne un axe de traction assez droit finalement.

par **DeLiVrAnCe** le 11/04/2011 09h43

A l'époque j'avais vu les mecs de OL faire des tractions à une main comme ça, je pensais que c'était comme ça

par **sito** le 11/04/2011 09h50

DeLiVrAnCe a écrit:A l'époque j'avais vu les mecs de L. faire des tractions à une main comme ça, je pensais que c'était comme ça

trouvez l'erreur dans la phrase :idiot:

Nan mais ceci dit c'est bien, c'est quand même plus dur que les tractions classiques.

par **DeLiVrAnCe** le 14/04/2011 10h00

Je suis en vacances, c'est pour ça que mon carnet est plutôt calme mais lundi séance de natation, 1 km.
Et aujourd'hui j'ai repéré une salle de muscu qui a l'air assez vieille mais la séance à 5€, donc je vais surement me faire une séance sur mon cycle de force au DC

par **mat43** le 14/04/2011 19h43

et tenter un maxi filmé! :idiot:

par **Looping** le 15/04/2011 08h50

+1!!

par **DeLiVrAnCe** le 15/04/2011 23h14

Franchement, c'était du matos decathlon. Salle sympa mais je n'ai pas osé tenter de maxi :lol:

Séance du 14/04/11 :

DC : 5*3 à 90 kg
Ecarté Incliné : 1*13 + 2*12 à 22 kg
Pull Over : 3*12 à 26 kg

Curl incline : 4*14 à 14 kg
Pupitre Larry Scott : 4*10*35 kg

Et aujourd'hui, ma mère a vu que j'étais absorbé dans la lecture d'un bouquin donc elle me l'a généreusement offert lol

Sur les kettlebell, pressé de pouvoir bien le lire et sortir un programme !
http://www.amazon.fr/Kettlebell-muscultation-ultime-m%C3%A9thode-d%C3%A9veloppement/dp/2851807978/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1302902016&sr=8-4

par **mat43** le 19/04/2011 00h04

elle est gentille ta maman heureuseent que tu lisais pas playboy :idiot:

par **DeLiVrAnCe** le 19/04/2011 09h58

En même temps je l'aurais pas emmené dans un endroit où on trouve play boy :idiot:

Je pense faire une semaine uniquement muscu et piscine et la semaine prochaine, piscine, fullbody et travail au kettle bell mais j'ai pas terminé le programme :confused:

par **DeLiVrAnCe** le 19/04/2011 22h22

Séances du 19/04/11 :

DC : 5*3 à 86 kg
Ecarté Incliné : 2*13 + 1*11 à 22 kg
Pull Over : 3*14 à 26 kg

Elévation latérale : 4*10*10 kg

Curl incliné : 3*15 + 1*11 à 1K kg
Curl EZ : 4*10*26 kg

J'ai craqué au curl, même avec des rest pauses ça montait plus :eek:

par **DeLiVrAnCe** le 26/04/2011 10h13

C'est un peu la course en ce moment, j'ai ralenti le crossfit pour garder une semaine muscu/piscine et l'autre semaine avec deux half body/piscine/travail au KB.
La vidéo du challenge SP à 12*80 kg. C'est pas énorme et pourtant, j'ai vraiment bien progresser depuis Janvier!
Oui, j'ai foiré la treizième :idiot:

par **Looping** le 26/04/2011 11h26

dommage pour la 13.
ton matos est de très bonne facture c est quoi? :cool:

par **DeLiVrAnCe** le 26/04/2011 20h23

Du body solid, rack et banc. Pour mon anniversaire, je demanderais l'option poulie haute/basse qui va dessus.
Même si je ne suis pas un furieux, j'essaie d'avoir du bon matériel

Franchement, rien à voir avec le rack/banc decath que j'avais...

Sinon, je viens de réussir mon oral et je suis donc titulaire du concours de gardien de police municipale !!! 195 retenu sur 3 000, très content

par **Looping** le 26/04/2011 20h27

et surtout la fin de ta carrière péperre car ils n en branlent pas une en générale..félicitations et bon courage pour la suite
ok pour la poulie.. super matos et bon investissement vraiment!!

par **sito** le 27/04/2011 00h18

yep bon matos ! et bien la vidéo !!

par **DeLiVrAnCe** le 27/04/2011 09h54

Looping a écrit:et surtout la fin de ta carrière péperre car ils n en branlent pas une en générale..félicitations et bon courage pour la suite
ok pour la poulie.. super matos et bon investissement vraiment!!

C'est vrai qu'il n'y a pas que des furieux :lol:

Je vise une brigade cynophile, j'espère y accéder rapidement !
Merci pour le matos, j'aimerais acquérir un rameur concept2 et une presse à cuisse aussi. Ça prendra le temps qu'il faut mais je les aurais :joker:

Merci Sito. Un petit mois de plus et je suis sur de passer les 15 répétitions, ce sera pour l'an prochain !

par **Looping** le 27/04/2011 12h15

le concept 2 le top matos aussi excellent choix.. les presses faut les essayer pour les acheter.

par **mat43** le 27/04/2011 20h32

moi j'ai un concept2 c'est le top.

Et je l'ai payé trente euros :idiot:

par **DeLiVrAnCe** le 28/04/2011 09h43

Ca doit être la trentième que tu me le dis :ill:

Si je viens le chercher à mulhouse, tu me le revends 30€ aussi ?

par **mat43** le 28/04/2011 19h12

gratuit

mais tu paye en nature :idiot:

par **Looping** le 30/04/2011 13h02

donné à ce prix là même.. :cool:

par **sebinou91** le 30/04/2011 14h54

DeLiVrAnCe a écrit:Sinon, je viens de réussir mon oral et je suis donc titulaire du concours de gardien de police municipale !!! 195 retenu sur 3 000, très content

Félicitations ! :cool:

par **DeLiVrAnCe** le 01/05/2011 19h29

Merci

Là je suis en quête d'une municipalité, j'ai un plus de mon côté en postulant pour la cynophile/brigade de nuit m

par **DeLiVrAnCe** le 06/05/2011 20h38

J'ai stoppé le crossfit mais je continue la natation et suis retourné sur un programme plus classique.
Je vais aussi essayer d'intégrer un circuit ketlle bell par semaine, en plus on vient de m'offrir celle à 24KG :cool:

par **DeLiVrAnCe** le 19/05/2011 19h23

Je post mon circuit kettle dans la soirée, une petite photo en attendant :lol:

Plus que celle de 8kg et la famille sera au complet.

par **D D** le 19/05/2011 19h28

Manque la 32 :idiot:

par **sito** le 19/05/2011 19h32

combien le tout ? :cool:

par **D D** le 19/05/2011 19h44

A vu de nez 76 kgs le tout... :cool:

(blague pourrie j'assume

)

par **DeLiVrAnCe** le 19/05/2011 19h48

J'ai la 28,32 et 36 kg en stock à mon ancien boulot. Faut juste que je trouve comment me les faire offrir

Sérieusement la 32 kg, à part du russian swing, je passe rien avec :lol:

Pour le combien, ce sont des cadeaux !

par **sito** le 19/05/2011 19h57

D D a écrit:
sito a écrit:combien le tout ?

A vu de nez 76 kgs le tout...

(blague pourrie j'assume )

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/05/2011 20h17

par **Looping** le 19/05/2011 21h18

par **Low** le 02/06/2011 13h44

Ta super bien progresser Déli, j'ai vu la vidéo sur les muscle ups t'es facile dessus alors que c'est un mouvement assez difficile a réaliser !

Ta l'air de bien t'amuser avec les kettlebells, ton programme ressemble a quoi maintenant ?

Bonne continuation

par **DeLiVrAnCe** le 02/06/2011 14h33

Salut Low, ça faisait lgt que l'on ne t'avais pas croisé

Là je suis retourné vers un programme plus classique avec une semaine de 3 séances muscu + 1 piscine et la semaine d'après deux séances muscu ( half body ) + 1 séance kb + 1 séance piscine.
Je reprendrais peut-être des wod si j'intègre la PM mais pour l'instant, ma candidature est en cours de traitement :idiot:

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