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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar myke le 15/03 22h59

bonsoir

je voudrais quelques conseils, je fais tout au poids du corps (tractions,pompes inversé (epaisseur du dos ) ou pompes std et dips) et en ce moment je manque de créativité dans le contenue des séances (3/semaine) afin de travaillé endurance et puissance... soit en travaillant spécifiquement un truc a chaque seance ou autre...
( les reponses du type reduction du temps de repos... j'ai deja descendu!)
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar Lightweight le 16/03 08h42

Rajoute du poids ou des élastiques sur les exos.
Ca agrandit considérablement les options d'entrainement, pourquoi juste se limiter à son propre poids?
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar myke le 16/03 09h35

je suis souvent en déplacement, le pdc est devenu un challenge.
le coup des bandes,certes ca peut varier mais ce n'est pas ce que je recherche là.
La recherche porte sur le type de serie : max tract/ppes en pyramides/ 10*10pour les dips... etc
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar Lightweight le 16/03 09h55

Désolé j'avais mal lu.
Pour la force je dirais, suivre une séance "classique" de force, peu de répétition mais avec des exos plutôt durs, squat une jambe, pompe un bras, traction un bras etc..
Pour l'endurance, le fait de bosser en circuit marche pas mal je trouve, de même que bosser en pyramide sur plusieurs exos:
1 traction
2 pompes
3 squats
puis
2 tractions
4 pompes
6 squats
etc jusqu'à 10 tractions, 20 pompes, 30 squats et tu redescends si tu peux ;)
Et sinon monter moins haut en répétition pour pouvoir redescendre.
C'est pour moi un bon moyen d'augmenter en répétitions dans les exos pdc!
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar DeLiVrAnCe le 16/03 10h21

Tu as des séances cross fit uniquement au PDC mais ça ne rentre pas dans une logique d'hypertrophie :)
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar myke le 16/03 10h29

avec les séances "circuit", je suis d'accord avec le fait que ca travaille l'endurance, mais j'ai tendance à négliger l'exécution du mouvement....
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar docjeje le 16/03 13h11

Fais des FENTES sur des longues distance ou des FENTE plyometriques, ce mouvement est souvent néglié au pdc
Squat sauté, pompes plyometriques, t'as enormémement de possibilité !!!! regarde des vidéo guetto workout, ou de christophe carrio, voir methode OL ... la dernière solution je sens que jvais me faire tirer les oreilles ^^
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar myke le 17/03 20h30

ouep pas mal les pompes en plyo, j'y avais pas pensé
par contre pour "le bas", le truc le plus efficace c'est la course DOCJEJE ;)
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Comment s'entraîner uniquement avec le poids de corps ?

Messagepar Vash A. le 31/03 18h06

Lightweight a écrit:Désolé j'avais mal lu.
Pour la force je dirais, suivre une séance "classique" de force, peu de répétition mais avec des exos plutôt durs, squat une jambe, pompe un bras, traction un bras etc..
Pour l'endurance, le fait de bosser en circuit marche pas mal je trouve, de même que bosser en pyramide sur plusieurs exos:
1 traction
2 pompes
3 squats
puis
2 tractions
4 pompes
6 squats
etc jusqu'à 10 tractions, 20 pompes, 30 squats et tu redescends si tu peux ;)
Et sinon monter moins haut en répétition pour pouvoir redescendre.
C'est pour moi un bon moyen d'augmenter en répétitions dans les exos pdc!


Le PB des circuits c'est que tu grilles souvent le cardio avant le muscle.

Pour l'endurance musculaire l'idéal ce sont les séries longues, pour cela tu peux trouver des variantes simplifier (pompe sur les genoux) ou te faire assister (tractions debout dans un elastique), bref il y a une infinité de ce possibilité de se coté la.

Par contre je suis contre les reste pause, je préfère pousser jusqu'au bout et arreter, je trouve le challenge plus interessant.
Vash A.
 
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