Salut Samouraï
Bon résultats à ton age, tes pecs se sont améliorés dans la partie haute.
De toute façon tu es condamné à progresser, faut juste un peu de patience et surtout ne pas penser au repos ni à t'économiser, à ton age on peut sauter par dessus les montagnes alors profites en, bouffe de la série moyenne, légère et lourde et fais toi plaisir, pour ton alimentation ne pense pas en terme de répartition de protéines glucides lipides, pense plutot à manger suffisamment pour couvrir tes besoins énergétiques mais pas +, c'est l'entraînement de qualité qui fait grossir d'abord, la diète est secondaire parce que ce n'est qu'un soutien énergétique, ne consomme pas trop de prot, juste ce qu'il faut pour couvrir tes besoins journaliers et c'est toujours beaucoup moins élevé qu'on le croit.
évite les suppléments ça sert à rien sauf à puiser dans tes réserves de tune, plus tu rechercheras la simplicité et plus vite tu progresseras, dans 4 ou 5 ans tu commenceras à penser aux détails et à l'affinage (aussi bien dans le training que dans la diète, ne brûle pas les étapes),
ce que je viens de dire tu en fais ce que tu veux mais penses-y
!
Bonne continuation, bravo pour tes résultats et bon courage, la puissance est avec toi