Fiver a écrit:pas de presse à cuisses par exemple
Fiver a écrit:Les Tractions horizontales supi j'ai vraiment l'impression de prendre dans les bras, (biceps congestionnés), une idée ?
Fiver a écrit:Il faut que je change d'exo, les Ecartés couchés j'ai le sentiment que mes épaules n'apprécient pas, et j'ai l'impression de ne pas les executer correctement (peut-être manque de force après le couché)
Fiver a écrit:DC: 4*12*28kg (+4kg)
Fiver a écrit:Rowing H: 4*12*22kg (+4kg)
Oiseau 4*15*4kg (+1kg)
Fiver a écrit:Curl debout: 4*12*6kg
Curl EZ: 12/12/9 * 17kg
Guillaume C. a écrit:
Sans presse à cuisse, ça va être dur de prendre des jambes. Les fentes ne te mèneront pas bien loin. Certains te diront de faire des squats mais avec ta morphologie, c'est la blessure qui t'attends à plus ou moins long terme.
Guillaume C. a écrit:Les tractions en supination (je ne sais pas exactement ce que tu entends par horizontales) font travailler les biceps dans la plupart des cas. D'ailleurs l'exo est indiqué en base pour les biceps sur le site. En modifiant l'orientation de ton buste, tu peux arriver à travailler le dos en épaisseur.
Guillaume C. a écrit:Si tu ne sens pas les pecs aux écartés, n'insiste pas pour l'instant. Trouve un exo ou tu sens bien les pecs travailler, bourrine le et fais du pull over à la place des écartés. Fais des étirements en dehors des séances pour remplacer l'étirement que te procurent les écartés.
C'est à la barre, ou 28 kg par haltère? Parce que si c'est la deuxième, c'est bizarre que tu souffres à 4kg aux écartés!
Guillaume C. a écrit:Le rowing H, c'est à mes yeux le meilleur exercice pour le dos. Tu gagneras en épaisseur et en largeur avec (oui, en largeur aussi). Avec en plus des tractions pro larges pour se concentrer plus particulièrement sur la largeur, et l'oiseau pour l'arrière d'épaule, tu as tout ce qu'il faut pour la partie postérieure.
Guillaume C. a écrit:Si tu peux, passes à du curl incliné + curl pupitre. Je pense que c'est ce que tout le monde devrait faire pour commencer avec les biceps.
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