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Quelle efficacité du 10*10 pour le volume ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelle efficacité du 10*10 pour le volume ?

Messagepar Herve Picard le 08/09/2003 21h33

Tout le monde parle du 10*10 comme d 1 truc super efficace pour l augmentation du volume .Qu en est il vraiment ? y en a t il qui l ont essaye ?
Combien de tps de recup entre chaque serie ?
Si je comprend bien on arrive à l echec sur la derniere serie ?
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Messagepar Rudy le 08/09/2003 21h36

on demande vincent l ancien specialiste du 10x10 ! :p
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Messagepar Artif le 08/09/2003 22h10

wé vincent dis nous si c bien je compte en faire pdt chaque vacances =)
et si les resultats sont satisfaisants
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Messagepar Effiks le 09/09/2003 09h13

pdt 1 an j'ai fait de la muscu 3f/sem a la fac...
le prof qi nous entraine etait adepte du 10*10 je peux te dire que tous les mecs qui etaient (la moi inclu) nous n'avons pas pri de cuisses enormes ou autre pourtant il lachait rien du 10*10 a 70% a l'echec.

moi j'ai vu peux d'incidence sur le volume une construction musculaire certaine mais pas de gros progres au volume
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Messagepar Bovidus le 09/09/2003 09h20

Combien de tps de recup entre chaque serie ?
Si je comprend bien on arrive à l echec sur la derniere serie ?




Ce sont les dernieres séries qui sont à l'echec, le temps de pause est cours, l'intensité est faible.
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Messagepar Jérôme le 09/09/2003 09h54

avis perso: le 10*10 c'est de la pure gonflette!!! et puis une enorme perte de temps... :eek:
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Messagepar Jm O le 09/09/2003 22h18

ok pour un 10*10 de temps à autres pour se changer les idées !!! mais le but est bien la se changer les idées en chopant une bonne congestion/sensation !
Pas de réels bénéfices à longs terme sauf peut-être pratiqué une fois de temps à autre pour surprendre le muscle !

Y 'a un mois j'ai fait un 10*5*(tractions + DC_90 en superset) avec 3 minutes de pause : bonnes sensations !
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Messagepar Vincent le 11/09/2003 20h28

tu peux essayer le 10x10, généralement il faut se reposer 1min à 1min30 entre les séries et dès que tu peux faire 10x10 tu augmentes la charge.

chaque muscle 1x par semaine ou tous les 4-5 jours, ca dépend des versions.

Il faut que tu essayes pour savoir ce que ca donne, oublies pas de prendre tes mensus avant de commencer.

C'est vraiment un programme hypertrophie (enfin c'est SENSE etre, mais au moins on est sur que niveau force c'est pas l'idéal) !!!! tu vas travailler avec ton 20RM voire meme moins !!! niveau sensations bons la c'est clair que c'est quelque chose, surtout sur les gros exos, comme le SDT. T'es pumpé de partout !!! Niveau bras aussi c'est sympa !!!

à la limite ca vaut ptêtre le coup de se faire du 10x10 pendant 2-3 semaines si t'as fait 2-3 mois de HIT avant, car ca doit vraiment causer un choc, sorte de blitz.

Oublie pas de manger comme DEUX !!!!

un entrainement épaules - bras ca peut donner ca :

DM 10x10
2-3x10 élévations latérales (éventuellement)
Curl en superset avec Extension 10x10

fini !
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Messagepar Herve Picard le 11/09/2003 21h04

merci à tous

En fait je voulais essayer aussi pour voir si pdt 1 mois ca ne te donnait pas 1 peu d endurance pour avoir 1 meilleure base pour la force.
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Messagepar Flo75 le 12/09/2003 02h53

Quitte à faire 100 reps, autant les faire d'affilée, ça te donnera de la force et du volume, si tu sais les faire de la bonne manière.
La bonne manière, c'est celle que je décrivais dans "le muscle infatigable". 15 reps d'affilée, et ensuite des paquets de 2-3-4 ou 5 reps entrecoupés à chaque fois de 4s de repos sans tension dans le muscle, le temps de laisser partir l'acide lactique. Je pense qu'avec un peu d'entraînement, les poids sur cette technique seraient loin d'être ridicules. Chez qqn de bien entraîné aux dips, ça devrait pouvoir se faire au poids de corps (par exemple)
En tous cas ça laisse des courbatures.
Par contre, j'inclus toujours avant une ou deux séries "lourdes" (de 10 à 20 reps à l'échec).
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Messagepar Effiks le 12/09/2003 08h16

ca a l'air bien ce que tu decris Flo je vais essayer ca!!!
lundi peut etre :D
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Messagepar Vincent le 12/09/2003 08h19

c'est pas la meme chose quand meme, avec 10x10 tu prends ton 20RM ~ alors que comme tu le fais toi tu dois prendre ton 40RM peutêtre !
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Messagepar Effiks le 12/09/2003 09h07

c'est quoi 20RM ?

merci :\
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Messagepar Sébastien le 12/09/2003 09h22

Ta perf sur 20 répétitions.
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Messagepar Fabrice SP le 12/09/2003 09h51

Effiks a écrit:c'est quoi 20RM ?

Effiks, quand tu veux pour lire le site. 99% de tes questions y ont réponses.
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Messagepar Effiks le 12/09/2003 10h29

je suis en vacances le 19/09 avant la reprise de la Fac donc j'aurai le tps de lire le site du debut a la fin :D
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