Vendredi 01/03/13.Biceps / Triceps / Abdominaux:1h50 (étirements et échauffement compris).
L-Fly haltère (1'):
27@2kg
+1rep27@2kg
+1rep27@2kg
+1repCurl barre EZ (1'30):
9@27kg
+1rep9@27kg
+1rep9@27kg
+1repCurl incliné marteau (1'30):
13@10kg
+1rep13@10kg
+1rep13@10kg
+1repCurl haltère supi uni(1'):
14@10kg
+1rep14@10kg
+1rep14@10kg
+1repExtension poulie haute corde(1'30):
9@20kg
+1rep9@20kg
+1rep9@20kg
+1repBarre front (1'30):
14@27kg
+1rep14@27kg
+1rep14@27kg
+1repExtension nuque 1 bras (1'):
12@10kg
+1rep12@10kg
+1rep12@10kg
+1repCrunch poulie haute (1'30):
14@12kg
+1rep14@12kg
+1rep14@12kg
+1rep14@12kg
+1repEn dropset avec:
Relevé de jambe sur banc plat:
14
+1rep14
+1rep14
+1rep14
+1repEncore la super forme, dernière vrai séance avant mon départ sur Annecy pour faire mes classes, je ferais une séance spéciale pour validé quelques perfs en bronze lundi
1.73m 65.8kg.