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Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

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Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 12/02/2013 22h56

C'est bon ça ! belle séance
1m79 78kg

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Messagepar Rey Mysterio RM le 12/02/2013 23h05

Ouaip merci max ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 14/02/2013 20h52

Jeudi 14/02/13.

Quadriceps / Ischios / Mollets:

1h50 (étirements et échauffement compris).

Front squat (2'):
10@50kg +5kg
10@50kg +5kg
10@50kg +1rep
10@50kg +1rep

Leg extension uni (1'):
12@15kg +2reps
12@15kg +2reps
12@15kg +2reps
12@15kg +2reps

Soulevé de terre JT (1'45):
10@55kg +5kg
10@55kg +5kg
10@55kg +5kg
10@55kg +5kg

Leg curl debout uni (1'):
15@10kg +1rep
15@10kg +1rep
15@10kg +1rep
15@10kg +1rep

Mollets debout(1'15):
15@35kg +5kg
15@35kg +5kg
15@35kg +5kg

Mollets assis uni(1'):
24@12kg +1rep
24@12kg +1rep
24@12kg +1rep

Super séance malgré une petite gène sur mon tendon du vaste externe de la jambe droite après le FS.
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Messagepar Morgan63 le 14/02/2013 21h26

:cool:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/02/2013 12h07

Vendredi 15/02/13.

Biceps / Triceps / Abdominaux:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
25@2kg +1rep
25@2kg +1rep
25@2kg +1rep

Curl barre EZ (1'30):
12@24kg +2reps
12@24kg +2reps
12@24kg +2reps

Curl incliné marteau (1'30):
10@10kg +2kg
10@10kg +2kg
10@10kg +2kg

Curl haltère supi uni(1'):
12@10kg +2reps
12@10kg +2reps
12@10kg +2reps

Extension poulie haute corde(1'30):
12@17kg +2reps
12@17kg +2reps
12@17kg +2reps

Barre front (1'30):
12@27kg +2reps
12@27kg +2reps
12@27kg +2reps

Extension nuque 1 bras (1'):
10@10kg +2kg
10@10kg +2kg
10@10kg +2kg

Crunch poulie haute (1'30):
13@12kg +1rep
13@12kg +1rep
13@12kg +1rep
13@12kg +1rep

En superset avec
Relevé de jambe sur banc plat:
13 +1rep
13 +1rep
13 +1rep
13 +1rep
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Messagepar Rey Mysterio RM le 18/02/2013 20h05

Lundi 18/02/13:

Dorsaux / Trapèzes / Biceps:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Tirage poitrine (1'30):
10@38kg +4kg
10@38kg +4kg
10@38kg +4kg
10@38kg +4kg

Rowing barre pronation 45°(1'30):
8@50kg +5kg
8@50kg +5kg
8@50kg +5kg

Rowing haltère sur banc 90°(1'):
12@18kg +2reps
12@18kg +2reps
12@18kg +2reps

Curl araignée uni (1'):
10@10kg +2kg
10@10kg +2kg
10@10kg +2kg

Curl pupitre marteau uni (1'):
10@10kg +2reps
10@10kg +2reps
10@10kg +2reps

Curl couché poulie haute corde (1'30):
10@17kg +3kg
10@17kg +3kg
10@17kg +3kg

62kg ce matin soit 800g de plus en 1 semaine, la patate comme d'hab :cool:
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Messagepar Morgan63 le 18/02/2013 21h48

Impossible à arrêter celui-ci :cool:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 18/02/2013 23h03

Haha pourtant dans 2 semaines fini le training avec le début de mes classes, et ça m'étonnerai que je puisse en faire pendant vu qu'on aura aucun temps libre durant 3 mois hormis 2-3 week end.

Enfin bon 3 mois sans training c'est pas la mort, surtout qu'après j'aurais une salle gratos au régiment, j'espère juste qu'il y aura quand même pas mal de matos :D
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/02/2013 22h17

Mardi 19/02/13.

Pectoraux / Épaules:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
20@3kg +1rep
20@3kg +1rep
20@3kg +1rep

Développé incliné haltère 45° (1'30):
10@18kg +2kg
10@18kg +2kg
10@18kg +2kg

Développé couché (2'):
12@55kg +2reps
12@55kg +2reps
10@55kg
8@55kg -2reps

Écarté incliné (1'30):
15@10kg +2kg
15@10kg +2kg
15@10kg +2kg

Rowing poulie haute corde(1'30):
15@20kg +1rep
15@20kg +1rep
15@20kg +1rep

Oiseau banc incliné uni (1'):
15@7kg +1rep
15@7kg +1rep
15@7kg +1rep

Élévations latérales uni (1'):
20@6kg +1rep
20@6kg +1rep
20@6kg +1rep

Développé devant (1'30):
15@30kg +1rep
15@30kg +1rep
15@30kg +1rep

Reprise du DC complet pour voir ce que ça donne avec mon épaule, pas mal nivaeu sensation, par contre pour la perf j'ai vraiment été trop gourmand, augmenté de 2 reps sur 4 séries avec 5cm d'ampli en plus alors que je suis faible en bas du mouvement comparé en haut c'était vraiment trop dure (vidéo des 2 premières séries sous 2 angles différents qui arrivent dans quelques mins).
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Messagepar Patoche le 19/02/2013 22h36

Que du vert sur cette page presque! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/02/2013 22h54

Il y aurait eu que du vert si j'avais pas tenté l'impossible :D

1ère série (easy en plus): http://www.youtube.com/watch?v=PWIycw1NRds

2è série: http://www.youtube.com/watch?v=FWKRSWTlCKk

Dommage que j'ai pas une grosse cage, sinon mon mouvement en complet serait vraiment pas énorme en amplitude.
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Messagepar Morgan63 le 19/02/2013 23h18

Finger in the noise next time ;).
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Messagepar Patoche le 19/02/2013 23h36

Bien joué! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Rey Mysterio RM le 20/02/2013 00h01

Merci Patoche et Morgan :cool:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/02/2013 13h27

J'ai tenté de voir ou j'en était avec le DCS pour avoir la Bronze , j'en ai pas fait depuis Juin 2012 suite à ma blessure à l'épaule, résultat 7reps et échec à la 8è à 60kg, je lâche en bas du mouvement mais le haut monte facilement.

J'avais encore des courbatures de ma séance pecs/épaules de mardi, je retente de l'avoir dans 10 jours et cette fois en étant bien frais ça devrait passer :)
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Messagepar steven's le 21/02/2013 14h55

bien, ;) tu progresse à fond
bon courage à toi
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/02/2013 19h39

Merci steven c'est sympa et sa motive encore plus à exploser les perfs ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/02/2013 19h52

Jeudi 21/02/13.

Quadriceps / Ischios / Mollets:

1h50 (étirements et échauffement compris).

Front squat (2'):
11@50kg +1rep
11@50kg +1rep
11@50kg +1rep
11@50kg +1rep

Leg extension uni (1'):
13@15kg +1rep
13@15kg +1rep
13@15kg +1rep
13@15kg +1rep

Soulevé de terre JT (1'45):
12@55kg +2reps
12@55kg +2reps
12@55kg +2reps
12@55kg +2reps

Leg curl debout uni (1'):
10@12.5kg +2.5kg
10@12.5kg +2.5kg
10@12.5kg +2.5kg
10@12.5kg +2.5kg

Mollets debout(1'15):
17@35kg +2reps
17@35kg +2reps
17@35kg +2reps
17@35kg
17@35kg
17@35kg
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Messagepar steven's le 21/02/2013 22h18

bien la séance,tu joue le jeu mec ;)

change rien à ta facon de jouer tu va bientot gagnée :D


j'ai vue tu bosse ton ci en prise marteau ,ca va tu le sens bien le biceps quand mème ?
j'ai tendance à avoir les main qui parte en prise neutre naturellement dessus(hyperpronateur)

enfin les sensations hein :idiot:
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/02/2013 00h05

Cool ça si je vais bientôt gagner, j'aime pas perdre :cool:

Pour le CI en prise marteau oui je sens bien mon biceps, l'étirement et la sensation de brulure sont moins intense qu'en prise supi mais c'est ce que je recherche ayant les biceps court je suis obligé de faire du partiel, et en prise neutre je peux en faire du complet sans soucis, j'ai donc un meilleur repère de progression aussi :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/02/2013 20h17

Vendredi 22/02/13.

Biceps / Triceps / Abdominaux:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
26@2kg +1rep
26@2kg +1rep
26@2kg +1rep

Curl barre EZ (1'30):
8@27kg +3kg
8@27kg +3kg
8@27kg +3kg

Curl incliné marteau (1'30):
12@10kg +2reps
12@10kg +2reps
12@10kg +2reps

Curl haltère supi uni(1'):
13@10kg +1rep
13@10kg +1rep
13@10kg +1rep

Extension poulie haute corde(1'30):
8@20kg +3kg
8@20kg +3kg
8@20kg +3kg

Barre front (1'30):
13@27kg +1rep
13@27kg +1rep
13@27kg +1rep

Extension nuque 1 bras (1'):
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep


Pas d'abdos j'étais trop fatigué :idiot:
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Messagepar steven's le 23/02/2013 17h59

;)
c'est pas con pour le ci
ta une sacrée marge là du vert partout :p
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Rey Mysterio RM le 23/02/2013 18h44

J'ai pas mal de marge sur certains exos oui, par contre le curl uni et les extensions à la corde je suis quasiment à fond là, on verra bien ce que ça donne la semaine prochaine :D
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Messagepar Rey Mysterio RM le 28/02/2013 00h32

Lundi 25/02/13:

Dorsaux / Trapèzes / Biceps:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Tirage poitrine (1'30):
12@38kg +2reps
12@38kg +2reps
12@38kg +2reps
12@38kg +2reps

Rowing barre pronation 45°(1'30):
10@50kg +2reps
10@50kg +2reps
10@50kg +2reps

Rowing haltère sur banc 90°(1'):
13@18kg +1rep
13@18kg +1rep
13@18kg +1rep

Curl araignée uni (1'):
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep

Curl pupitre marteau uni (1'):
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep

Curl couché poulie haute corde (1'30):
12@17kg +2reps
12@17kg +2reps
12@17kg +2reps
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Messagepar Rey Mysterio RM le 28/02/2013 00h41

Mardi 26/02/13.

Pectoraux / Épaules:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
21@3kg +1rep
21@3kg +1rep
21@3kg +1rep

Développé incliné haltère 45° (1'30):
12@18kg +2reps
12@18kg +2reps
12@18kg +2reps

Développé couché (2'):
12@55kg
12@55kg
12@55kg +2reps
12@55kg +4reps

Écarté incliné (1'30):
17@10kg +2reps
17@10kg +2reps
17@10kg +2reps

Rowing poulie haute corde(1'30):
10@22kg +2kg
10@22kg +2kg
10@22kg +2kg

Oiseau banc incliné uni (1'):
10@8kg +1kg
10@8kg +1kg
10@8kg +1kg

Élévations latérales uni (1'):
15@7kg +1kg
15@7kg +1kg
15@7kg +1kg

Développé devant (1'30):
10@35kg +5kg
10@35kg +5kg
10@35kg +5kg
Dernière édition par Rey Mysterio RM le 28/02/2013 20h56, édité 1 fois.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 28/02/2013 20h52

Jeudi 28/02/13.

Quadriceps / Ischios / Mollets:

1h50 (étirements et échauffement compris).

Front squat (2'):
12@50kg +1rep
12@50kg +1rep
12@50kg +1rep
12@50kg +1rep

Leg extension uni (1'):
14@15kg +1rep
14@15kg +1rep
14@15kg +1rep
14@15kg +1rep

Soulevé de terre JT (1'45):
13@55kg +1rep
13@55kg +1rep
13@55kg +1rep
13@55kg +1rep

Leg curl debout uni (1'):
12@12.5kg +2reps
12@12.5kg +2reps
12@12.5kg +2reps
12@12.5kg +2reps

Mollets debout(1'15):
18@35kg +1rep
18@35kg +1rep
18@35kg +1rep
18@35kg +1rep
18@35kg +1rep
18@35kg +1rep
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Messagepar Rey Mysterio RM le 01/03/2013 21h19

Vendredi 01/03/13.

Biceps / Triceps / Abdominaux:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
27@2kg +1rep
27@2kg +1rep
27@2kg +1rep

Curl barre EZ (1'30):
9@27kg +1rep
9@27kg +1rep
9@27kg +1rep

Curl incliné marteau (1'30):
13@10kg +1rep
13@10kg +1rep
13@10kg +1rep

Curl haltère supi uni(1'):
14@10kg +1rep
14@10kg +1rep
14@10kg +1rep

Extension poulie haute corde(1'30):
9@20kg +1rep
9@20kg +1rep
9@20kg +1rep

Barre front (1'30):
14@27kg +1rep
14@27kg +1rep
14@27kg +1rep

Extension nuque 1 bras (1'):
12@10kg +1rep
12@10kg +1rep
12@10kg +1rep

Crunch poulie haute (1'30):
14@12kg +1rep
14@12kg +1rep
14@12kg +1rep
14@12kg +1rep

En dropset avec:

Relevé de jambe sur banc plat:
14 +1rep
14 +1rep
14 +1rep
14 +1rep

Encore la super forme, dernière vrai séance avant mon départ sur Annecy pour faire mes classes, je ferais une séance spéciale pour validé quelques perfs en bronze lundi :p
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Messagepar enzohulk le 01/03/2013 21h22

tes séance on l'aire bien chargéé :eek:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 01/03/2013 21h25

C'est juste une impression, je fais pas plus de 10séris par muscle.

Moyenne de 1h45 par séance avec 10min d'échauffement et 10min d’étirement compris.
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Messagepar enzohulk le 01/03/2013 21h28

okai si tu récupere c'est le top :D
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Messagepar Patoche le 01/03/2013 21h42

Tes perfs aux triceps sont meilleures que les miennes, ça va pas le faire ça! :idiot:

Bien joué! De bonne séance :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Rey Mysterio RM le 01/03/2013 22h36

Point fort aux triceps (triceps longs) et points faibles aux biceps (biceps courts) ^^

Merci Patoche ;)
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Messagepar Patoche le 02/03/2013 00h55

J'ai les biceps bien court aussi :confused:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 02/03/2013 13h38

C'est pas une fatalité en soit, on a tous des points forts et faibles, et des muscles longs et courts, c'est ce qui fait que personne ne peut avoir le même physique :)
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Messagepar Patoche le 02/03/2013 23h47

Exactement :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 31/03/2013 11h28

Salut les mecs, je repasse en coups de vent pour vous donnez des news, voilà 1 mois que j'ai débuté mes classes chez les chasseurs aplins, c'est dure par moment mais je tiens le coups, encore 2 mois à tenir, niveau training je fais plus rien, j'ai quasi aucun temps libre, même pas 5min pour envoyer un texto ou passer un appel, mais avec toutes les pompes, tractions gainage qu'on fait et en mangeant le plus que je peux lors de mes repas j'ai juste perdu 1 petit kg depuis le début, et le physique n'a pas bougé, même un peu mieux je dirais car j'ai séché au ventre et quads.
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Messagepar Patoche le 01/04/2013 09h50

C'est cool d'avoir de tes nouvelles, c'est sur que ça doit pas être facile et puis frustrant de pas pouvoir s'entrainer :\ Mais bon :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 14/04/2013 21h47

Ouaip, même si on fait pas mal de tractions et pompes, ça me manque de pas soulever de la fonte :)
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Messagepar Patoche le 15/04/2013 06h26

Normal, dur de remplacer la fonte :p
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Messagepar Rey Mysterio RM le 02/06/2013 18h09

De retour la FGI est enfin terminé, 1 semaine de permission maintenant, je vais me faire quelques entrainements, même pour les jambes malgré une tendinite au vaste interne du quad gauche et une autre au mollet droit.
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