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Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

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Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 17/03/2011 23h28

Bonjour à tous, voilà je fais de la musculation chez moi depuis 2 mois, j'ai 16 ans je mesure environ 1.71m pour 54kg, j'ai pris 3kg sans changer ma diet, je compte prendre un gainer d'ici peu de temps pour prendre environ 10kg car je veux prendre de la masse.

Voilà mon entrainement (je travaille en half-body):

Lundi:

Repos.


Mardi:

Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 / Tirage nuque 3 séries de 10.

Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.

Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.

Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.


Mercredi:

Biceps: Curl barre 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.

Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10.

Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Développé incliné 3 séries de 10.

Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.

Avant bras: 3 séries de 25 avec hand grip.


Jeudi:

Repos.


Vendredi:

Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 / Tirage nuque 3 séries de 10.

Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.

Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.

Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.

Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.


Samedi:

Repos.


Dimanche:

Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.

Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10.

Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Dips entre 2 chaises 3 séries de max.

Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.

Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.


1 min 30 de repos entre chaque série et 2 min 30 de repos entre chaque exercices.



Perfs début:

Curl barre: 12 reps 18kg Curl prise marteau: 11 reps 7kg.

Barre front: 10 reps 18kg Extensions au dessus de la tête: 11 reps 5kg.

Développé couché: 17 reps 26kg Développé incliné: 10 reps 20kg Dips: 12 reps.

Développé devant: 10 reps 18kg Élévations latérales: 12 reps 5kg.

Rowing à la barre: 10 reps 26kg Tirage nuque: 10 reps 16kg.

Squat: 20 reps 22kg Extension au leg press: 20 reps 16kg.

Leg Curl: 12 reps 14kg.


Perfs après 2 mois:

Curl incliné (1ère fois): 10 reps 9kg Curl prise marteau: 11 reps 9,5kg.

Barre front: 10 reps 24kg Extensions au dessus de la tête: 10 reps 10kg.

Développé couché: 10 reps 40kg Développé incliné: 10 reps 32kg Dips: 35 reps.

Développé devant: 10 reps 23kg Élévations latérales: 12 reps 7kg.

Rowing à la barre: 10 reps 40kg Tirage nuque: 10 reps 26kg.

Squat: 20 reps 26kg Extension au leg press: 20 reps 26,5kg.

Leg Curl: 12 reps 17,5kg.
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Messagepar hulk70 le 17/03/2011 23h37

Bienvenue :cool:

Ton programme n'est pas équilibré. Tu peux prendre un programme débutant du site. Ou sinon comme dit Rudy compare ton programme à ceux du site et vois se qui va pas ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 17/03/2011 23h52

Comment ça pas équilibré ?
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Messagepar hulk70 le 17/03/2011 23h59

par exemples biceps / triceps avant les pectoraux. juste 2 exercices par muscle, c'est peu pour un débutant. le mieux serait de prendre un programme débutant du site ou de t'en inspirer.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 18/03/2011 08h00

J'ai mis les biceps et triceps avant les pecs car m'a priorité son les bras et non les pecs et je sais que les 1ers muscle entrainé sont ceux qui prennent le plus.

2 exercices oui mais 2 fois par semaine, ça reviens à 4 exos par semaine ce qui est assez il me semble.

Sinon voilà mes dernière mensuration prise le 14 mars:

PDC: 54,4 kg.

Tour de Bras D: 29,2cm (26,2cm sans contracté bras le long du corps). G: 29,2cm (26,4cm sans contracté bras le long du corps).

Tour de Cou: 34,4 cm.

Tour d'Épaules: 100,6 cm.

Tour de Poitrine: 84,6 cm.

Tour de Taille: 71,7cm.

Tour d'Avant-bras D: 24,9cm. G: 24,8cm.

Tour de Cuisse D: 48,5cm. G: 48cm.

Tour de Mollet D: 32,1cm. G: 32cm.

Tour de Poignet D: 16cm. G: 15,5cm.

Tour de Cheville D: 21,9cm. G: 21,7cm.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 18/03/2011 21h49

J'ai bien progresser au biceps et triceps sur cette séance, par contre les perfs pecs et épaules sont beaucoup moins bien vu que j'avais les triceps cramé pour le DC, DI, DD.

Biceps: Curl barre 1*14*9kg et 2*10*10kg / Curl prise marteau 2*11*10kg et 1*10*10kg.

Triceps: Barre front 1*12*24kg et 2*10*25kg / Extensions nuque à un bras 1*12*8kg, 1*12*8.5kg et 1*12*9kg (moins lourd mais je descend bien plus bas)

Pecs: Développé couché 1*7*40kg, 1*8*40kg et 1*6*40kg (Triceps mort :evil: ) / Développé incliné 3 séries de 10 1*9*32kg et 2*9*31kg.

Epaules: Développé devant 3*10*20kg / Élévations latérales 3*12*7kg.

Avant bras: 3 séries de 25 avec hand grip.


Je pense que je vais travailler en split car mes triceps sont trop morts pour le DC et je risque d'avoir un gros retard après au pecs, vous en pensez quoi ?
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Messagepar anorexique-muscle le 18/03/2011 21h53

c'est n'importe quoi de faire les triceps avant les pecs sa donne exactement la meme chose si tu les fait après ,fait les pecs en premier meme si les bras c'est ta prioriter
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 11h35

Ouais mais si je travaille en split ça résoudrais le pb, au moins un jour je travailles les bras ,triceps-biceps et un autre je fais pecs-épaule par exemple au moins je bosserais bien les bras sans restreindre mon DC.
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Messagepar hulk70 le 19/03/2011 13h37

Te prend pas la tête, tu débute alors si tu t'entraine et mange correctement tu prendras. prend un programme débutant du site ou fais toi un programme classique en travaillant chaque groupe musculaire 2 fois / semaine, en mettant à chaque séance un gros + un petit muscle musculaire...
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 14h15

Je pensais à quelque chose comme ça:

lundi:repos.
mardi: pecs.
mercredi: jambe-abdos.
jeudi:repos.
vendredi: dos-épaule-abdos.
samedi:repos.
Dimanche: triceps-biceps.

Je pense prendre 3-4 exos de 4 séries suivant le groupe musculaire (4exos dos et pecs et 3exos pour le reste).
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Messagepar Fiver le 19/03/2011 14h22

Salut Rey et bienvenue,

Je te conseille les programmes du site pour débutants, prévus pour nous débutants justement, il y a en a plusieurs te permettant de pouvoir choisir ;-)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 15h35

J'ai regardé mon niveau en fonction de mon PDC, je suis la plus pars du tant entre le novice et l'intermédiaire mais le reste je suis en intermédiaire.

Donc je sais pas trop si je dois prendre un prog débutant ou un intermédiaire.
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Messagepar hulk70 le 19/03/2011 15h38

Prend un programme débutant ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 15h46

Je trouve que le dernier prog débutant ressemble pas mal au mien, sauf que 2 séances je fais tous le haut (sauf dos) et une autre tout le bas.

Le split est pas envisageable pour un débutant ?
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Messagepar Bry le 19/03/2011 15h50

Bienvenu. :)

A toi de voir quel entrainement te convient (split ou full) en fonction de ton état de fatigue, et du temps que tu consacres à ton entrainement.

Si tu restes sur du full, allège ton entrainement, fais 1 exo par muscle par séance, et tu peux changer d'exo d'une séance à une autre (1xdc, l'autre fois di etc...).

Concernant le gainer, fais bien attention, la masse c'est bien, mais si c'est du gras, ça va être dur par la suite. J'en prends (12kg gagné en un peu plus d'un an), et j'ai eu de la chance de rester relativement sec, j'ai pris un peu de gras dans le bide, mais je vois quand même mes abdos. Oriente toi vers une prise de masse lente pour le moment. :)
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Messagepar Seph le 19/03/2011 15h51

Tu peux aller voir mon programme sur mon log (page 1), et à la place de faire les pecs 2x/semaine tu mets les épaules à la place d'une des deux séances. :)

+1 Bry.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 15h56

Bry a écrit:Bienvenu. :)

A toi de voir quel entrainement te convient (split ou full) en fonction de ton état de fatigue, et du temps que tu consacres à ton entrainement.

Si tu restes sur du full, allège ton entrainement, fais 1 exo par muscle par séance, et tu peux changer d'exo d'une séance à une autre (1xdc, l'autre fois di etc...).

Concernant le gainer, fais bien attention, la masse c'est bien, mais si c'est du gras, ça va être dur par la suite. J'en prends (12kg gagné en un peu plus d'un an), et j'ai eu de la chance de rester relativement sec, j'ai pris un peu de gras dans le bide, mais je vois quand même mes abdos. Oriente toi vers une prise de masse lente pour le moment. :)


Merci, la je travaille en half pas en full.
Je trouve que je suis pas trop ou pas du tout courbaturé le lendemain pourtant je donne tous et mon entrainement je le trouve trop long (presque 2heures avec les étirements ...).

Pour le gainer je pense être éctomorphe à moins que mes apports en calorie sont trop faible pour que je prenne du poids, donc je compte prendre que 80g de gainer par jour (2 fois 40g avec 250ml de lait), ce qui me rajouterai environ 500 calories par jour en plus, j'adapterais ensuite les dosent en fonction de comment réagi mon corps (mais j'espère prendre environ 3kg par mois pour pas prendre trop de gras).
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 16h01

Seph a écrit:Tu peux aller voir mon programme sur mon log (page 1), et à la place de faire les pecs 2x/semaine tu mets les épaules à la place d'une des deux séances. :)

+1 Bry.


Ton training à l'aire pas mal mais pk faire 2 fois les épaules dans la semaine sachant que c'est le muscle qui est utilisé dans n'importe quel exo pour le haut du corps ?
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Messagepar Seph le 19/03/2011 16h05

Pas mal de gens te diront que 3kg/mois c'est beaucoup trop, tu risques de prendre pas mal de gras, mais çà faut voir, tu essayes sur 1 mois et tu verras bien.

Moi je prends 100gr de gainer par jour mais comme je mange comme une merde et que ma diète est à chier ça stabilise juste mon poids avec peut être une micro prise. -_-'

En fait je travaille l'arrière de l'épaule le lundi avec l'oiseau et le faisceau latérale/externe le vendredi avec les EL et du L-Fly pour l'infra-épineux.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 16h20

Seph a écrit:Pas mal de gens te diront que 3kg/mois c'est beaucoup trop, tu risques de prendre pas mal de gras, mais çà faut voir, tu essayes sur 1 mois et tu verras bien.

Moi je prends 100gr de gainer par jour mais comme je mange comme une merde et que ma diète est à chier ça stabilise juste mon poids avec peut être une micro prise. -_-'

En fait je travaille l'arrière de l'épaule le lundi avec l'oiseau et le faisceau latérale/externe le vendredi avec les EL et du L-Fly pour l'infra-épineux.


Ok je comprends mieux ;)
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Messagepar orion500 le 19/03/2011 17h19

Te prend pas la tête et axe ton programme sur les exos de base.
Je te conseilles de bosser 2Xsemaine les pecs et les bras et le reste une fois au début.
Pour les pecs fait donc du dc+dips+butterfly
Pour les bras : du curl incliné, du curl au larry scott et du dc serré + extension triceps poulie

Travaille en pyramide montante ou descendante. Tu vas voir les progres!!!!!!

Evite le gainer cest de la merde, prend de la whey, de la creatine monohydrate, un peu de malto et
concentre toi sur les glucides riz, pates, semoule, etcc

Et bombarde comme un dingue.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Bry le 19/03/2011 17h31

Rey Mysterio RM a écrit:
Merci, la je travaille en half pas en full.
Je trouve que je suis pas trop ou pas du tout courbaturé le lendemain pourtant je donne tous et mon entrainement je le trouve trop long (presque 2heures avec les étirements ...).

Pour le gainer je pense être éctomorphe à moins que mes apports en calorie sont trop faible pour que je prenne du poids, donc je compte prendre que 80g de gainer par jour (2 fois 40g avec 250ml de lait), ce qui me rajouterai environ 500 calories par jour en plus, j'adapterais ensuite les dosent en fonction de comment réagi mon corps (mais j'espère prendre environ 3kg par mois pour pas prendre trop de gras).


2h par séance c'est vraiment beaucoup. Pour les courbatures, je trouve ça étrange, je suis toujours cassé les lendemain de séance. Privilégie la contraction, tape dans des séries de 8-10 reps avec le max de charge.

Essaye de prendre 1kg,1.5kg par mois, c'est déjà pas mal, y'aura un peu de gras avec le gainer en plus. Le gainer est un complément hein, il ne doit pas se substituer à ton alimentation de base. Bombarde les pâtes, le riz, le poulet, le thon, le lait etc... te casse pas la tête, bouffe, pousse, repose toi bien, sois régulier et ça ira. :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 17h49

Bry a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:
Merci, la je travaille en half pas en full.
Je trouve que je suis pas trop ou pas du tout courbaturé le lendemain pourtant je donne tous et mon entrainement je le trouve trop long (presque 2heures avec les étirements ...).

Pour le gainer je pense être éctomorphe à moins que mes apports en calorie sont trop faible pour que je prenne du poids, donc je compte prendre que 80g de gainer par jour (2 fois 40g avec 250ml de lait), ce qui me rajouterai environ 500 calories par jour en plus, j'adapterais ensuite les dosent en fonction de comment réagi mon corps (mais j'espère prendre environ 3kg par mois pour pas prendre trop de gras).


2h par séance c'est vraiment beaucoup. Pour les courbatures, je trouve ça étrange, je suis toujours cassé les lendemain de séance. Privilégie la contraction, tape dans des séries de 8-10 reps avec le max de charge.

Essaye de prendre 1kg,1.5kg par mois, c'est déjà pas mal, y'aura un peu de gras avec le gainer en plus. Le gainer est un complément hein, il ne doit pas se substituer à ton alimentation de base. Bombarde les pâtes, le riz, le poulet, le thon, le lait etc... te casse pas la tête, bouffe, pousse, repose toi bien, sois régulier et ça ira. :)


Je taff déjà dans les 10reps, à pars au début maintenant je n'ai plus que quelques courbatures aux pecs et triceps.
1-1.5kg c'est déjà ce que je prends sans manger plus qu'avant mais ça risque de stagner car j'ai lu qu'on prend un peu de poids au début, après c'est plus dure.

Orion500: Je travaille chez moi donc j'ai pas énormément de matos, pour le butterfly et la poulie c'est mort pour l'instant.
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Messagepar orion500 le 19/03/2011 18h02

Va dans une salle.
Moi chz moi, au bout de quelques mois j'avais plus trop la motivation alors j'ai pris la salle.
Et là la magie! Ca va plus vite, tu te fais moins chié y'a tout, et tu progresses bcp plus vite.
Je suis passé de 10x45 kg au dc a 5X85 kg en RPM en 8 mois.
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Messagepar Bry le 19/03/2011 18h04

1.5kg de masse musculaire sèche, c'est le but, prendre du muscle. Si tu veux la masse, mac do,kebab c'est un bon régime. :cool:

Tu vas stagner oui, mais c'est là que le mental rentre en jeu, sois motivé et régulier, et tu progresseras. :)
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Messagepar anorexique-muscle le 19/03/2011 18h08

butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa :ill: :idiot:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 18h13

orion500 a écrit:Va dans une salle.
Moi chz moi, au bout de quelques mois j'avais plus trop la motivation alors j'ai pris la salle.
Et là la magie! Ca va plus vite, tu te fais moins chié y'a tout, et tu progresses bcp plus vite.
Je suis passé de 10x45 kg au dc a 5X85 kg en RPM en 8 mois.


Je crois pas qu'il y est de salle de muscu ou de fitness dans ma ville, la plus proche est à Montélimar à 30km de chez moi je crois :cry:

Je pense que je vais prendre un prog de débutant en changeant juste 2-3exos si vous dites qu'ils sont bien car j'ai envie d'exploser mes mensus et mes perfs :p
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 20h14

Je mets 3 photos datent de 1 mois pour vous montrez ma très faible (voir inexistante) masse :rolleyes: :


1.73m 65.8kg.
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Messagepar orion500 le 19/03/2011 20h16

anorexique-muscle a écrit:butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa :ill: :idiot:



Poulie vis à vis alors. Pourquoi tu fais quoi toi pour attaquer les pecs pour l'épaisseur?
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Messagepar Bry le 19/03/2011 20h19

T'as une base malgré ton poids, y'a plus qu'à bombarder maintenant. :cool:
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Messagepar dhomerazeus le 19/03/2011 20h19

orion500 a écrit:
anorexique-muscle a écrit:butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa :ill: :idiot:



Poulie vis à vis alors. Pourquoi tu fais quoi toi pour attaquer les pecs pour l'épaisseur?


un petit h.s désolé,juste pour dire qu'il est très agreable de lire enfin des post cohérent de ta part orion :cool:
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Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

Messagepar orion500 le 19/03/2011 20h23

dhomerazeus a écrit:
orion500 a écrit:
anorexique-muscle a écrit:butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa :ill: :idiot:



Poulie vis à vis alors. Pourquoi tu fais quoi toi pour attaquer les pecs pour l'épaisseur?


un petit h.s désolé,juste pour dire qu'il est très agreable de lire enfin des post cohérent de ta part orion :cool:



loool bon comme mes délires n"ont pas plu j'ai préféré arrêter les dégâts et me recentrer sur ma passion première. La musculation à outrance :cool:
Le souci c'est qu'on m'a locké sur vidéos et photos alors je peux plus trop m'"exprimer en mon nom sur mes ressentis, entrainements, etc..
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
Donc regonflage à vie.
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Messagepar Seph le 19/03/2011 20h25

Si tu veux t'exprimer, tu peux ouvrir un training log.

Mais avec des posts comme ceux là et pas comme dans ton log vidéo. -_-
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar orion500 le 19/03/2011 20h26

Oui remarque d'ailleurs il existe déjà et je vais y mettre mon entrainement de ce matin alors. ;)
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Messagepar dhomerazeus le 19/03/2011 20h27

:cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 20h30

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Voici un prog débutant, ça dit que que c'est un prog 3-4 entrainements par semaine mais je vois que 2 jours, je pense donc que faut faire 2 fois le jour 1 et 2 non ?
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Messagepar orion500 le 19/03/2011 20h40

Perso pec + dos dans la même séance c'est trop je pourrais pas, j'aurais déjà les bras explosés pour faire du tirage.

Pourquoi ne pas faire :

Lundi
Pec / epaules ou pec / triceps

Mardi : dos biceps

Mercredi : repos

Jeudi : jambes avant bras abdos

Vendredi pecs epaules ou pecs triceps
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/03/2011 20h53

mardi: pecs.

mercredi: jambe-abdos.

vendredi: dos-épaule-abdos.

Dimanche: triceps-biceps.

J'avais pensé à ça t'en dis quoi orion ?
En plus en mettant les jambes le mercredi j'ai tout le temps 2 jours de repos entre chaque exos pour le haut du corps de quoi exploser je pense ;)

En fait je suis en intermédiaire pour tous les exos dos, biceps, triceps, pour le reste c'est entre novice et intermédiaire mais quand même plus proche de l'intermédiaire.
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Messagepar orion500 le 19/03/2011 20h56

Le mardi tu fais que les pecs??
Rajoute les bras avec les pecs.
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Messagepar anorexique-muscle le 19/03/2011 21h01

bon dit nous ce que tu veut précisement pec et bras 2 fois par semaine c'est sa ? dit nous
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