Reprise après 3 mois sans sport

par **Motiv'men** le 17/03/2011 23h45

Bonjour ,
suite a une blessure au niveau du poignet , je suis rester pratiquement 3 mois sans faire de musculation et j'ai aussi déléssé la nourriture que je suivait a la lettre pour ma prise de masse.
maintennant je vais reprendre mais je sais pas comment bien reprendre je commence petit a petit durant des semaine ou je commence petit a petit en une séance et je peux y allé franco après un bon echauffement etc..
ainsi que pour la nourriture je fais comment , merci pour les reponses
MERCI les gars

par **Alban** le 18/03/2011 07h29

Cette blessure t'a rendue amnésique également ?

Si non, tu peux refaire ce que tu faisais avant cette blessure, éventuellement, voire même surement, avec des poids moindres et un peu moins de calories.

Je dis une connerie ou non ? :idiot:

par **Motiv'men** le 18/03/2011 23h06

tu ne dit pas e connerie je pense merci de m'avoir répondu ,
juste une autre question pourquoi moins de calories?

par **Alban** le 18/03/2011 23h10

Moins de calories, je disais ça juste pour éviter que tu engraisses.

J'imagine que tu manges moins depuis que tu ne peux plus t'entraîner que par rapport à l'époque om tu t'entraînais ?

Donc, je me disais pour y aller progressivement, si tu reprends la fonte progressivement, autant y aller aussi doucement sur la nourriture, juste pour éviter de prendre du gras.

Mais cela dit, c'est mon point de vue, je suis assez gras-phobique... si cela n'est pas ton cas, fait comme tu préfères

par **Alban** le 18/03/2011 23h20

Autre chose importante : je ne sais pas quelle est ta blessure, mais il va surement falloir adapter ton entraînement pour ne pas que cela te fasse mal ou que tu te re-blesses à nouveau.

par **Motiv'men** le 18/03/2011 23h23

Alors tout a fait sa c'est fait tout naturellement j'ai délaissé mon programme NUTRITION , en mangeant moins a ma faim quoi

sinon j'avais une TENOSYNOVITE c'est une inflammation de la gaine synovial au poignet dû a un kyste que le rhumato ma eclater , puis il ma injecter un produit , et 1 semaine après plus de douleurs !

par **Motiv'men** le 18/03/2011 23h25

Mon programme nutrition que je suivais avant que je me blesse

par **Alban** le 19/03/2011 09h21

Motiv'men a écrit:sinon j'avais une TENOSYNOVITE c'est une inflammation de la gaine synovial au poignet dû a un kyste que le rhumato ma eclater , puis il ma injecter un produit , et 1 semaine après plus de douleurs !

Et donc, c'est guéri ou c'est juste un truc pour masquer la douleur ?

par **Motiv'men** le 19/03/2011 09h41

C'est guerri , enfin je pense car je tord le poignet vers l'arrière et je n'ai plus aucune douleur , de plus le rhumato specialiste du sport après linjection Qu'il ma fait ma dit que je pouvais reprendre le sport plus précisément la musculation 8 jours après qu'il m'est fait linjection donc la hier c'était le 8em jour je reprend donc la Muscul aujourdui tout doucement .

par **Motiv'men** le 19/03/2011 21h47

Tu me lache alban x)

par **Alban** le 21/03/2011 09h12

1. je ne dis jamais à quoi que ce soit quoi manger, donc ne t'attend pas à des commentaires de ma part sur ta diète.... d'ailleurs, toi seul est en mesure de savoir quelles sont tes contraintes, ce que tu aimes manger, ce que tu digères bien, etc, etc...

2. le plus important c'est ta blessure, être sur que c'est bel et bien terminé et guéri et que tu peux recommencer la muscu sans prendre le risque que ça s'aggrave.

Ce sont des injections de quoi que tu as ? Corticoïdes ?

par **Motiv'men** le 25/03/2011 00h06

desoler je ne sais pas pour les injections ...

par **Alban** le 25/03/2011 15h16

C'est dommage, il faudrait savoir. Tu n'as pas les boîtes de ces médicaments ?

par **Motiv'men** le 27/03/2011 00h51

Non enfet il me la injecter dans son cabinet il a ouvert la boite et voila ..
depuis j'ai plus mal sa fait maintennant 2 semaine et demi.