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Questions diététiques

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Messagepar david le 18/03 13h00

Bonjours , j'ai 17ans , 82kg 1m90

Comme j'ai pas de résultats =/ je vais revoir ma diet j'aimerai avoir votre avis ou conseille

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf

Ensuit dans l'après midi ca depend si j'ai cours ou quoi ,

14h des amandes + une gaufre au sucre ou yaourt au chocolat . avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation ou boxe protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .

21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais .

sur la journée je bois 3L d'eau

Quand je prend la diet du site ( prisse de mass ) bah j'ai faim =/


mes les jours ou j'ai boxe je dois mangé + ou - que les jours de musculation ?
je peux prendre des protéines après mon entrainement de boxe?
Je suis gras au niveau des abdos .
david
 
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Messagepar RiMa le 18/03 15h21

mayonnaise light + gaufre au sucre ou yaourt au chocolat + 21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim
Ahem...

On va faire simple, ne le prends pas mal. Ta diet est à chier, pourrie.
Compare là avec celle-là, et dis moi ce qui les différencie : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar david le 18/03 20h48

Quand je prend celle du site j'ai faim :s

bah a la place de mangé une gaufre au sucre ou un yaourt je prend un de la whey c'est bon ?

mes les jours ou j'ai pas musculation mes boxe comment je fais ?

car si je prend de la whey avant la boxe c'est pas top :s
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Messagepar Alban le 18/03 22h08

Si l'entraînement est à la hauteur de la diète, t'as pas le cul sorti des ronces.... pas étonnant que tu n'arrives à rien.

Si tu as faim avec la diète du site, augmente les quantités, mais ne bouffe pas de la merde comme tu fais actuellement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar david le 18/03 22h20

Ok merci .

Pour l'entrainement ca va les poids monte ..
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Messagepar Alban le 18/03 22h23

N'oublie pas de les redescendre avant d'arriver au plafond :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar david le 18/03 22h25

Mes les jours ou j'ai pas musculation , exemple avant mon entrainement de boxe a la place de la whey , par quoi je peux remplacé la whey ?
david
 
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Messagepar dhomerazeus le 18/03 22h59

du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Johnnycleg le 19/03 11h39

Si tu as trop faim avec la diète du site, alors montes un peu les glucides progressivement. Privilégies le riz complet au gaufre et chocolat...
Oublies les sucreries...
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
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Messagepar david le 20/03 00h50

dhomerazeus a écrit:du blanc de dinde,du poissons,des oeufs,une source de proteine solide a laquelle tu peux ajouté quelque gramme d'amandes ;)



avant une séance de boxe je pense pas que ca soit le top :s
david
 
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Messagepar dhomerazeus le 20/03 00h52

j'ai pratiqué l'anglaise durant onze ans,ce type de collations ne m'a jamais empecher de me mouvoir avec grace et aisance :idiot:
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Messagepar Manu le 20/03 07h26

Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet

Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.
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Messagepar Johnnycleg le 20/03 13h36

Manu a écrit:
Johnnycleg a écrit:Privilégies le riz complet

Riz semi-complet plutôt car moins riche en facteurs anti-nutritionnels que le complet.


;)
Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer... :)
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
Johnnycleg
 
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Messagepar Manu le 20/03 13h53

Johnnycleg a écrit:Même complet, c est toujours mieux que des sucreries pour commencer... :)

Entièrement d'accord. ;)
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Messagepar tonio69 le 20/03 15h35

pates/riz???
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Messagepar david le 20/03 19h49

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h un sandwiche :200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf


14h des amandes .

1oeuf + un fruit avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .
( les jours ou j'ai boxe je mange du riz ou patte ou pdt )

21h Un fruit ou 2

avant de dormir je mange des gervais .

Voila j'ai corrigé la diet a partir de demain :)
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Messagepar david le 27/04 23h21

Matin
1 tasse de café
1 tasse de lait
2 œufs
fromage
pain complet
1 fruit
100g de flocons d'avoine


Midi
150gr de poisson
60gr de pain complet ou riz ou pâtes
Beaucoup de légumes .
1 Fruit

Collation
20 g de whey + lait
20 g d’amandes




Pre-Training
20 gr Whey + lait +50g de flocons d'avoine

Training

8 gr BCAA

Post Training
30 gr Whey + lait
10 gr BCAA


Diner
100 à 150gr de viande/poulet
60 gr de PDT
Beaucoup de légumes


200g de fromage blanc


Voila j'ai modifié ma diet si vous avez qu'elle que conseille merci :)
Dernière édition par david le 28/04 21h52, édité 2 fois.
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Messagepar Epsos17 le 27/04 23h51

Ça commence à être beaucoup mieux là par rapport au début (la gaufre au sucre, fallait osé le marquer sur ce forum !) Surtout que le sucre attire le sucre et ne calme pas la faim.

Enlève tes tartines le matin ainsi que le fromage.
Remplace par 100g de flocons d'avoine, c'est un aliment de base pour tout sportif je suis étonné que tu ne l'ais pas intégré dans ta diète.
Garde les oeufs bien sûr.

Le midi il te faut des légumes aussi : carottes, champignons, haricots verts, brocolis, asperges, épinards, etc... t'as le choix
Pain complet c'est ok mais comme écrit au dessus par d'autres, ya mieux (riz, pâtes)

En pré-training, rajoute avec ta whey 40g ou 50g de flocons d'avoine.
Pendant l'entrainement, tu peux prendre 10g de BCAA dans ta bouteille d'eau.
En post-training, 10g de BCAA c'est beaucoup car ton aminogramme est déjà élevé avec ta whey. Mets plutôt 5g.

Les 2 gervais du soir, à jarter surtout si ce sont ceux aromatisés.
Remplace par 200g par exemple de fromage blanc 0% ou 30g/40g de protéine caséine en poudre.
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Messagepar david le 28/04 00h25

merci des conseilles

Bah les tartines le matin avec du fromage ( fromage philadelphia )

C'est que les flocons d'avoine j'aime pas trop :s

Mes ok je les mettrais dans ma protéine .

Ok pour les légumes a midi .

pour le pain a midi je vais essayé de remplacé par du riz ou pâtes , mes c'est juste que c'est plus pratique pour mangé quand je vais travailler .

Ok je retire les gervais du soir , j'aime pas trop le fromage blanc je peu l'aromatisé ?

si pas je prend de la caséine .
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Messagepar Epsos17 le 28/04 00h57

Tu as l'air d'être encore trop addicte au sucre ... :\
Tout ce qui a un gout "neutre", tu trouves ça impossible à manger
Ça me faisait pareil au début.

Forces toi à manger des flocons d'avoine. Ca va te caler pour la matinée entière et ils sont très bénéfiques pour la santé (comparé à ton fromage philadelphia ...!)
Aromatise-les au début (il n'y a pas que le sucre pour donner du gout à quelque chose) ainsi que le fromage blanc si tu veux puis réduis la dose petit à petit pour pouvoir finir par manger sans problème et à apprécier même les flocons d'avoine et le fromage blanc.
Mais le soir tout ce qui est sucré est à éviter quand même.
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Messagepar RiMa le 28/04 14h59

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Epsos17 le 28/04 18h09

Aussi :cool: :)
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Messagepar david le 28/04 19h26

C'est cool pour le lien mes je suis en Belgique il livre pas en Belgique ..
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Messagepar Epsos17 le 28/04 19h27

Appelle le service consommateur. Plusieurs belges ont réussi à se faire livrer mais je pense (à confirmer) que les frais de port ne sont pas gratuits comparé à la France.

Sinon l'astuce si tu habites pas loin de la frontière, c'est de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez toi et de faire livrer là bas gratuitement.
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Messagepar david le 28/04 19h55

j'ai sonné a 17h , il mon dis de choisir un bureau de poste de la ville française la plus proche de chez moi et de faire livrer là bas
Dernière édition par david le 28/04 23h19, édité 1 fois.
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Messagepar Epsos17 le 28/04 23h12

Le déplacement vaut le coup pour des produits de cette qualité !
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Messagepar david le 01/05 22h19

avec ma diét vers 10h - 11h j'ai trop faim :ill:
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Messagepar Epsos17 le 02/05 01h21

Prends une collation à 10h dans ce cas là !
Et puis au moins tu n'auras pas de vide dans l'apport en protéines entre ton ptit-déj' et le midi ;)
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