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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar alexei31 le 18/03/2011 16h19

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis a peu près 1 an.
Je commence à avoir un niveau a peu près correct en squat arrière (10@90kg) pour mes 72kg .
Le problème est que ce sont mes fesse qui grossisse le plus, pourtant je respecte la position (le buste droit) .
J'ai essayer en vain plusieurs solution ( svt avec haltère pour rééquilibrer etc...).
J'ai arrêter mon programme jambe à cause du ski depuis 1 mois. Je voudrais repartir sur de bonne base , c'est à dire grossir uniquement des cuisses et plus particulièrement des ischios car ceux-ci sont mon point faible .
Je tiens à préciser que morphologiquement j'ai une grosse cambrure et des fesses assez grosses par rapport à mes ischios et quadri.

Merci de votre attention
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar Ronin le 18/03/2011 16h39

Tu te fusille pas le dos du fait de ta cambrure au squat ?
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar alexei31 le 18/03/2011 16h54

Les lombaires ramasses un peu, mais bon .
Le squat est un exercice de base pour le bas du corps comme le dvp couché pour le haut.
Mon problème est que je vais devoir l'arrêter a cause de mon gros cul :cry: .
C'est pour ça que j'aimerais savoir si une personne qui à rencontrer le même problème que moi est à trouver une solution.
Sa me fait chié d'arrêter cet exo, mais la j'ai pas le choix parce que c'est entrain de me déformer.
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Messagepar Ronin le 18/03/2011 17h10

Si tu as accès à du squat guidé tu peux mettre les pieds en avant au lieu de les mettre sous la barre. En théorie ça focalise plus les quadriceps et ça permet de garder le dos plus droit.
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Messagepar COLT le 18/03/2011 21h47

Mon prédécesseur a raison et puis tu peux faire du hack squat. Maintenant si tes ischios sont à la ramasse c'est pas le squat qui va changer grand chose au contraire, tu vas augmenter la différence. Fais du leg curl + hacksquat.
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Messagepar Tienou le 20/03/2011 14h00

Perso ce qui me tue bien les fessiers c'est la presse à cuisse ou le squat avec une amplitude maximum (genre squat en descendant jusqu'a t'assoir sur tes mollets).
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar Seph le 20/03/2011 16h44

+1 Pour le squat qui casse le cul. :D

Apparemment les fentes aussi ça fonctionne bien. :p
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar sebinou91 le 20/03/2011 19h39

Ronin a écrit:Si tu as accès à du squat guidé tu peux mettre les pieds en avant au lieu de les mettre sous la barre. En théorie ça focalise plus les quadriceps et ça permet de garder le dos plus droit.


+1 !

Ca marche pas trop mal pour moi... avec des élastiques en plus et boom les quadri :super_lol:
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar midjew le 24/03/2011 14h15

alexei31 a écrit:Bonjour,

Je pratique la musculation depuis a peu près 1 an.
Je commence à avoir un niveau a peu près correct en squat arrière (10@90kg) pour mes 72kg .
Le problème est que ce sont mes fesse qui grossisse le plus, pourtant je respecte la position (le buste droit) .
J'ai essayer en vain plusieurs solution ( svt avec haltère pour rééquilibrer etc...).
J'ai arrêter mon programme jambe à cause du ski depuis 1 mois. Je voudrais repartir sur de bonne base , c'est à dire grossir uniquement des cuisses et plus particulièrement des ischios car ceux-ci sont mon point faible .
Je tiens à préciser que morphologiquement j'ai une grosse cambrure et des fesses assez grosses par rapport à mes ischios et quadri.

Merci de votre attention

tu as de la chance moi c'est tout le contraire mes fessiers sont ridicules comparé aux cuisses
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar Vash A. le 25/03/2011 10h27

Seph a écrit:+1 Pour le squat qui casse le cul. :D

Apparemment les fentes aussi ça fonctionne bien. :p


A noter qu'il n(y a pas que le squat qui casse cul :idiot:

J'avais le même PB sauf que moi c'était tous dans les fesses et les ischios.

Vraiment Beaucoup de mal a sentir autre chose que ces 2 muscles au squat.

Depuis que je suis passé à la presse le PB est réglé.
J'ai mi plusieurs séances a trouver mes marques sur le plateau, amplitude, charge mais maintenant avec seulement la presse j'arrive a cibler les quad, les ischios ou les fesses en fonction de la séance.
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar Gengis211 le 21/05/2011 11h14

Petite question j'avais le même problème mais je l'ai résolu j'ai bien pris au niveau des fessiers mais maintenant j'arrive à plus cibler les cuisses par contre petit souci c'est l'extérieure de la cuisse qui se développe la partie intérieur elle stagne.
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Messagepar Dämonen le 21/05/2011 13h56

Fais des fentes pour les quadriceps et du leg curl allongé si tu veux des ischios.. non?
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar Alban le 21/05/2011 14h16

Il y a des personnes chez qui le squat ne fait grossir que les fessiers, c'est comme ça. Problème d'apprentissage moteur.

Tu peux essayer de descendre moins, ou alors de changer d'exercice.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gengis211 le 21/05/2011 16h26

J'avais cru comprendre que l'orientation des pieds pouvaient jouer?
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar bastmaster666 le 21/05/2011 17h26

[post inutile]

666eme vus :cool:

[/post inutile]
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Prise de masse des fessiers au squat au lieu des cuisses ?

Messagepar Alban le 21/05/2011 17h45

Gengis211 a écrit:J'avais cru comprendre que l'orientation des pieds pouvaient jouer?

Ca joue surtout sur la durée de vie des articulations ce genre de bétise....

Par contre, on peut jouer sur l'écartement des pieds sans ces problèmes là. Mais ça va surtout jouer sur le recrutement fes adducteurs par rapport aux quadriceps, pas trop sur les fessiers.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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