Vank : Multi-Sports Training Log

par **Vank** le 19/03/2011 11h04

Bonjour à tous, je m'appelle Thibaut surnommé Vank (comme le kayakiste Vankoeverden ^^)
Je m'inscris sur le forum pour m'obliger à faire un suivi de mes entraînements et obtenir de la motivation en lisant vos perfs.
Age: 24 ans
Taille: 1m82
Poids: 85 kg

Je suis un ancien footballeur, je me suis pété le genou à 18ans. J'ai rien fais ou presque pendant 4 ans et depuis deux ans donc je fais du sauvetage côtier en Aquitaine. Je me suis pris d'amour pour le surfski (kayak d'océan) et j'ai débuté cette année la course en ligne.
Mon objectif est la coolangatta gold en 2012 et les courses longues distances.
En kayak, la force et l'endurance sont primordiales pour être efficace, je fais donc régulièrement des séances "Crossfit" dans la salle de sport de mon école d'ingé (il n'y a presque pas de matoss)

Perfs:
DC: 1 reps à 112kg
Soulevé de terre: 10 reps à 110kg
Pompes: max sans pause 56 reps
Tractions: max sans pause 23 reps
Cindy: 24
Angie: 14'02'' (en splittant 20x5)

J'ai effectué hier une séance type 100-75-50 : abdos / flutterkicks / leg levers et 4' repos puis 21-15-9 HSPU / dips / pompes.

19/03/2011:
course à pied 5km avec toutes les 5' 50 pompes+ 50 flexions. Le tout en 36'
retour à domicile puis à nouveau 100-75-50: abdos / flutterkicks / legs lever
Séance très difficile, j'ai du gras en trop, il faut que je descende sous les 78 kg.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 19/03/2011 11h46

bienvenue
tu fais des seances particulieres pour les abdos?
j'imagine que le tronc doit etre super gainé en kayak, j'en ai fais un peu (mer et riviere, c'est genial comme disicpline), et les sensations sont au rendez vous

par **Vank** le 19/03/2011 13h21

Je fais surtout des séances avec rotation du tronc ou rotation des jambes.
Je fais aussi des séries de 15 à 20 minutes sans pause en gainage... Horrible mais nécessaire
Et le plus important c'est les exos type rowing 1bras à 80kg. C'est très difficile au début de n'utiliser que le dos mais à force de persévérance ça vient et on utilise moins les bras et plus les muscles du tronc.

par **Vank** le 24/03/2011 11h50

Lundi 21/03/11:
21-15-9 reps:
HSPU / dips avec 72 cm d'écartement / pompes
Le tout en 12' pile

mardi 22/03/11
100-75-50 reps de
Abdos / flutterkicks / leg levers

Mercredi 23/03/11
death by C&J à 50kg:
9' max
4' repos
death by DC à 80 kg:
8' max
4' repos
death by pull ups:
13 reps
4'repos
10km course à pied