Kaner : avis sur mon programme de musculation

par **Kaner** le 19/03/2011 16h27

Bonjour , débutant en musculation ( Septembre 2010 ) arrivant a la fin de ma prise de masse dans quelques semaines je projette de faire une prise de force et je suis tenter par faire du 5X5 sur les exercices types gros muscles et par Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché que propose le site en gros

J'aimerai savoir si faire du 5X5 pour les cuisses , le dos et en appliquant prise de masse et développé couché est un bon procédé ou cela entrainera une inégalité entre mes muscles qui vaut mieux éviter ? Merci

par **M@thieu** le 19/03/2011 16h47

y a un endroit exprès pour la force, ici c'est plutot des questions générales

par **Kaner** le 19/03/2011 16h59

Ouais je sais mais ayant poster la question y'a une semaine vers la catégorie pré requise n'ayant pas de réponse je me suis tourner vers ici..

par **Rudy** le 21/03/2011 20h22

Montre exactement le programme que tu veux faire :-)

par **Kaner** le 22/03/2011 19h32

Lundi et jeudi :

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche
En ajoutant des dips : 5x5

Biceps curl : 4x8-12
Biceps prise marteau : 4x8-12

Mardi et vendredi : Rowing yates en supination , 5x5
Tractions prise large devant : 5x5
Tractions prise supination : 5x5

Shrug barre : 4x-8-12

Développé nuque : 3x8-12
Elévations latérales : 3x8-12
Elévations postérieures : 3x8-12

Extensions nuque : 4x8-12

Mercredi : Leg curl couché , 5x5
Squat : 5x5
Soulever de terre : 5x5

Mollets debout : 4x8-12
Mollets assis : 4x8-12

par **Rudy** le 22/03/2011 20h15

Pourquoi pas :-)

Par contre, que deux exos pour le dos en 5x5, l'autre en normal :-)

par **Kaner** le 27/03/2011 14h43

D'accord merci a toi.

par **Kaner** le 18/04/2011 14h22

PHASE N°1

* Jeudi (pectoraux, triceps, infra-épineux)

Développé couché : voir cycle
Développé incliné : voir cycle
Pull over : 3x12-15

Pourquoi mettre du pull over pour les triceps ? Pour les pectoraux ou l'association des deux ?

par **Poupou** le 18/04/2011 15h37

Le pull over, c'est pour les pectoraux. Mais c'est un exercice poly-articulaire qui recrute aussi les triceps.

par **Kaner** le 30/04/2011 15h08

Merci je suis au courant. Mais ma question est quel est le but premier concernant la phase N°1 ?