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jafaden : Musculation Training Log

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jafaden : Musculation Training Log

Messagepar jafaden le 14/03/2012 22h39

Séance du 14 /03/2012

Dos =>

tirage nuque =>
16 X 55kg (+2rep)
10 X 60kg
10 X 60kg
10 X 60kg


traction a la machine =>
12 X 100kg
13 X 100kg
14 X 100 kg
12 X 100kg
11 X 100kg


sdt jambe tendue =>
8 X 90 kg (-1 rep )
8 X 90 kg (-1 rep )
8 X 90 kg (-1 rep )
8 X 90 kg (-1 rep )

rowing a la poulie basse =>
16 X 50kg
12 X 55kg (+1 rep)
12 X 55kg (+1 rep)
12 X 55kg
8 X 60 kg
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Messagepar jafaden le 17/03/2014 00h36

Gros retour sur le forum , j'en profite pour le mettre a jour ! :p
Pectoraux :

Developpé couché :
12 x 100
6 x 110
3 x 120
1x 130

developpé incliné haltère :
8 x 32.5kg

dips penché /écarté :
10 répétitions avec 10 kg


épaules :

developpé militaire :
10x 50kg
6 x 60 kg

élévations latérales stricte :
8 x 12kg

oiseau :
10kg x 16


triceps :

Dips droit /sérré :
3 rep avec 40kg
6 avec 30kg
10 avec 20 kg
32 a vide

extension nuque
12x 10kg

haltere au front
10 x 12kg



dos :
8 tractions larges

soulevé de terre :
2 x 180
1x 190

rowing a un bras :
10 x 40kg


cuisses :

squat :
3 x 130 kg
6 x 120kg
10x 110 kg
16 x 100kg

soulevé de terre jambe tendue :
2 x 170 kg
3 x 160 kg
6 x 150kg


biceps :
curl incliné :
8 x 20 kg

curl barre :
35kg x 12

curl marteau :
10 x 15 kg
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Messagepar jafaden le 18/03/2014 00h14

Séance de dos aujourd'hui :
Soulevé de terre :
10 x 150
10 x 150
8 x 150

Tractions larges :
3 séries de 8 répétitions

tirage avant poulie haute large :
3 série de 10 a 67 kg

rowing barre yates supinations :
20 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60kg
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Messagepar jafaden le 19/03/2014 10h58

Petit rappel de cuisse + essaie des bandes :

J'ai adoré la sensation , beaucoup plus de facilité a garder le buste a la verticale , j'ai essayé 140 kg c'est passé très facilement, deuxieme essaie a 150 ça passe toujours plus facilement , je verrais en juin pour les premiers pas combien je pourrais passer , j'espere etre a 160/170 juste avec les bandes
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Messagepar jafaden le 20/03/2014 10h13

Pectoraux :
Developpé couché haltere :
8 rep a 40kg
8 X 40
7X 40

Dips penché large :
12 rep
12 rep
12 rep


Developpé incliné haltere :

7 x 32kg
8x 32 kg
7x 32 kg
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Messagepar nico16 le 20/03/2014 10h31

bon niveau :)
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Messagepar jafaden le 20/03/2014 13h40

ça peut paraitre pas trop mal :p mais je suis assez lourd du coup ça gache tout ! :D
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Messagepar jafaden le 21/03/2014 23h52

Séance épaule :

Developpé militaire :
16 x 45
15 x 45
14 x 45

developpé nuque :
14 x 45
15 x 45
13 x 45


elevation laterale poulie :
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x10 kg


oiseau :
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
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Messagepar nico16 le 22/03/2014 12h22

pourquoi tu fais DM et DN? :)
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Messagepar jafaden le 23/03/2014 11h40

Dm pour developper l'avant de l'épaule , vu que je peche un peu sur le delto moyen je fais deux exos pour essayer de rattraper le retard :)
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Messagepar jafaden le 23/03/2014 11h41

Séance triceps :

Dips :
3 rep a 40kg
5rep a 32.5kg
5 rep a 32.5
10 rep a 20kg
20 rep a vide
20 rep a vide

extension triceps a la corde :
12 x 51 kg
12 x 51kg
12x 51 kg
12 x 51 kg
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Messagepar jafaden le 24/03/2014 23h56

Séance dos :

soulevé de terre jambe tendue sans ceinture :
5 x 150
5 x 150
3 x 150

traction devant :
8
8
8

tractions nuque :
6
6
6


rowing barre yates supination :
8 x 80kg
8 x 0kg
8x 80kg
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Messagepar arcare le 25/03/2014 00h33

tu progresses bien ! =) quand on voit les photos avant/après, et l'évolution de tes trainning
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar jafaden le 25/03/2014 13h29

Oui je sui sassez content de ma progression a part aux traction ou je peche énormément ( je les fais tres strict )
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Messagepar momolinho99 le 25/03/2014 20h17

De bonnes perfs

Bien ton terre :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar jafaden le 26/03/2014 00h05

Merci ! :p

Séance pectoraux :

Developpé couché :
7 x 110
6 x 110
6 x 110

developpé décliné haltere :
15 x 32.5
15 x 32.5
13 x 32.5

developpé incliné haltere
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
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Messagepar jafaden le 26/03/2014 00h06

Je suis beaucoup plus fort en sumo et avec ceinture , mais vu que j'ai un retard lombaire je préfère m'entrainer uniquement sans ceinture , et la remettre uniquement lorsque je veux faire une perf
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Messagepar arcare le 26/03/2014 00h08

grosses perfs ! oO
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar jafaden le 26/03/2014 23h07

Séance épaule biceps


developpé militaire :
6 x 60kg
6x 60kg
6 x 60kg

developpé haltere
8 x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

oiseau a la poulie basse :
10 x 12kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12kg



traction supination :
10 rep
8 rep
8 rep


curl marteau :
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg

curl allongé a la poulie haute :

8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
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Messagepar jafaden le 27/03/2014 22h05

Séance cuisse :

squat avec bande :
3 x 140
3 x 140
3 x 140

front squat cul au sol :
5 x80
5 x 80
5 x 80


presse a cuisse une jambe :
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
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Messagepar jafaden le 29/03/2014 00h26

Séance triceps :

dips +30 kg
7 rep
7 rep
7rep

dips a vide
20 rep
16 rep
16 rep


extension poulie a la corde :
13 x 51kg
13 x 51kg
13 x 51kg
13 x 51kg
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Messagepar Kent le 29/03/2014 00h49

Belles perfs, énorme la progression depuis 2011 :cool: !
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Messagepar jafaden le 29/03/2014 14h56

Merci !!! :D
Apres pour les dips je commence bien a charger en lest , mais faut savoir aussi qu'en 2011 je faisais 80 kilos la j'en fais 98 xD
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Messagepar jafaden le 29/03/2014 14h57

Va falloir que je poste quelque nouvelle photo , les photos qui datent de 2011 c'est pas beau a voir !!
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Messagepar jafaden le 01/04/2014 01h23

Séance dos :

soulevé de terre sumo
3 x 180
3 x 180
1 x 190

traction nuque :
6
6
6

tirage avant a la poulie haute :
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

rowing barre yates supination
8 x 80
8 x 80
8 x 80
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Messagepar momolinho99 le 01/04/2014 12h45

Apparemment on a le même niveau au terre :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar jafaden le 01/04/2014 23h56

1 rep c'est pas rien héhé :p j'aimerais bien l'avoir les 4 rep a 180 :p
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Messagepar jafaden le 02/04/2014 00h15

Séance pec
developpé couché
7 x 110
7 x 110
6 x 110

developpé décliné :
15 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5


developpé incliné haltère :
9 x 32.5
9 x 32.5
9 x 32.5


Bientot le 3 x 7 a 110 kg ça avance ensuite 8 x 110 !
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Messagepar jafaden le 03/04/2014 13h35

séance biceps :

traction supination + 10 kg :
6
6
6


curl allongé a l apoulie haute :
51 kg x 10
51 kg x10
51 kg x 10

curl marteau :
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
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Messagepar jafaden le 05/04/2014 00h45

Séance épaule :

developpé militaire :
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

developpé haltère :
6 x 25kg
6x 25kg
6 x 25kg


oiseau a la poulie :

8 x 2 plaques
8 x 2 plaques
8 x 2 plaques
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