Bonjour a tous !
je suivais depuis quelque temps le site et j'ai décidé de m'inscrire et de participer au forum !Je me présente ,
j'ai 17 ans , je pratique la musculation sérieusement depuis a peu pres 9/10 mois , je mesure a peu pres 1m80 et pèse 78 kilos ,
a mes début je mesurais 1m77/78 pour 58 kilos ! j'ai entamé une prise de masse , et qui m'a plutot bien réussi.
Je reste quand meme récalé si on compare perf/pdc c'est clair , mais ça avance tout doucement
Donc le mardi => triceps
4 Série de 10/12 dips
4 série d'extension nuque a 10 kilos => 15 répétitions
18 pompes mains ressérées => 4 série
Mercredi => jambe/dos
5 Série de tirage nuque => 10X50kilos
5 série de tirage poitirne => 10X55 kilos
5 série de fly inversé
pour les jambes ,
5 série de squat jambes ressérés
5 série de squat jambes écartés
5 série d'Extension interne des adducteurs
samedi => pec /biceps
Dc => 4 série
aujourd'hui j'ai fais =>
10X65kg
8X70kg
echec a 80kg
7X70 kg
10X60kg
di=>
4 série de 9/10 rep a 50 kilos
écarté haltères=>
16 kilos X12 => 4 séeie
pour les biceps
4 série de traction suspination a 8/10 rep
curl pupitre 4 série de 12X28 kilos
curl incliné 12X10 kg 4 série
et dimanche trapezes =>
4 série de haussement d'épaules a la barre a 40 rep a 40 kilos
4 série de élévation latéral partiel basse a 8 kilos X15
4 série de tirage menton a 30 kilos
Voila, mais , je compte remplacer le squat par du hack squat ( ayant une faiblesse au niveau du dos) ,
, j'ai juste une question ,
les pieds écartes avec pied vers l'exterieur = vaste externe +adducteur
les pieds ressérés = surtout interne et un peu du vaste externe ?
de plus je repose le volume de ma cuisse sur le vaste externe , et il me semble qu'avec un hack squat , les jambes sont en avant et donc met en avant des ishios au détriments des quad , le fait de mettre les jambes plus basse sur la plateau n'abimera pas le genoux ?
Voila j'ai tout dit
, j'essaierais de mettre quelque photos, et par ailleurs des vidéos en mettant a jour mes perf