zara : avis sur mon programme de musculation

par **zara** le 19/03/2011 21h34

bonjour a tous !
Ayant parcouru diverses sujets du forum , je n'ai toujours pas trouver de reponses aux question que je me posais !
je vous expose donc mon souci en esperant avoir un peu d'aide
j'ai quelques mois seulement de muscu derriere moi ,mais maintenant je travail en deplacement je peu donc seulement m'entrainer le jeudi,vendredi,samedi,dimanche
j'ai don organiser mon planing comme suit :
mardi > footing
jeudi > Pecs/biceps (4 exos pec/ trois exos biceps)
vendredi > dos/triceps ( 4 exos dos/ trois exos triceps)
samedi > jambes (4exos jambes/2exos mollets)
dimanche > epaules/trapezes (4eos epaules/3exos trapezes)

je suis en prise de masse (1.78m pour 69kg)
j'ai donc recuperer un programe de diete PDM sur ce site
mes question sont les suivantes :
1/puis-je esperer progresser avec ce genre d'entrainement etant donné que j'entraine mes groupe musculaire qu'une fois par semaine ???
2/Dois-je garder le meme diete les Lundi , Mardi , Mercredi vu que je ne peu pas m'entrainer ?
3/ Dois-je d'avantage forcer ( plus d'exo) les jour de training ??

merci a vous de m'eclairer et me donner des conseil pour eviter que je fasse tout de travers

par **RiMa** le 19/03/2011 21h41

J'aurais organisé comme ça :
Jeudi : Pectoraux + Biceps
Vendredi : Jambes
Samedi : Dos + Triceps
Dimanche : Epaules + trapèzes

Sans oublier les abdominaux et les lombaires

!

Après, tout dépend de tes points faibles/forts.

par **zara** le 19/03/2011 21h53

merci de ta reponse rapide

les points forts , je n'en ai pas vraiment lol
les abdos sont faits a chaque fin de seance et les lombaires, avec la seance dos
pour la réorganisation je suiverais ton conseil des la semaine prochaine

sinon travailler une fois par semaine ce n'est pas trop mauvais ?? et pour la diete ?

par **hulk70** le 19/03/2011 23h22

La répartition de rima est bien. Si tu te donne à fond à chaque séance c'est suffisant. Pour la diet inspire toi de celle du site

Les jours de repos tu peux diminuer un peu niveau diet mais vu t'es en prise de masse faut manger.

par **RiMa** le 20/03/2011 11h04

Ou alors, si tu es gêné, tu peux faire ça :
Tu gardes les 2 premières séance, et :
Samedi : Dos + trapèzes
Dimanche : Epaules + Triceps

Essaye les 2 formules

.

par **zara** le 20/03/2011 23h55

ok je vais essayer ca !!
je verrais bien d'ici cet ete si j'ai evoluer ou si j'ai preis du gras !!!!

une autre question je travail en pyramidale , la premiere serien (hors echauffement) je la commence a 80% de ma 1RM ???

par **Rudy** le 21/03/2011 20h26

Tu arrêtes le pyramidal surtout. :idiot:

par **zara** le 22/03/2011 21h53

ha bon ?? Le pyramidal n'est pas bon pour la prise de masse ??

ce que j'ai fais, j'ai repris un de vos programme "prise de masse et DC" ainssi que la diete qui va avec
je l'ai juste refait par rapport a mes dispos ce qui donne :
jeudi > Pec/epaules
vendredi > jambes
>samedi > dos/biceps
dimanche > pec/triceps

avec bien sur les exo du site

au moins,la,je suis sur de ne pas faire de connerie !!
vous en penser quoi ???c'est mieu que ce que je proposer non ?

par **Johnnycleg** le 22/03/2011 23h32

Faire les biceps juste après le dos, moi je suis pas fan, surtout si il n y a pas une autre seance dans la semaine ou tu entraines les biceps sans avoir le dos avant...
A aucun moment tu ne pourras te donner à fond sur le travail des biceps vu qu ils seront à chaque fois déjà pré-fatiguer...

Même problème pour les épaules fait juste apres les pecs...

A moins que tu aies déjà épaules et biceps en points forts!

par **zara** le 23/03/2011 00h11

ha bon !!
tu me conseil quoi comme planing alors pour que je travail mes pec 2 fois sur mon planing ??
et malheureusement non les biceps ne sont pas du tout mon point fort !

par **Rudy** le 23/03/2011 19h46

Si tu peux laisser un jour entre les deux dernières séances de la semaine, tu peux faire biceps avec les pecs et triceps avec le dos.

par **zara** le 23/03/2011 22h06

encore merci de m'aider avec vos conseil

!
pour te repondre rudy , non le probleme est la , je ne peux pas laisser de jour de repos entre mes deux derniere seances car lundi,mardi,mercredi je suis au travail (je travail en deplacement donc pas évident quoi ^^)
mes seul jours de training possible sont jeudi,vendredi,samedi,dimanche !
vous me conseiller quoi comme training pour une prise de masse sur trois mois avec mon planing "pas évident" lol ??

par **Johnnycleg** le 24/03/2011 00h52

Restes sur ce que t as proposé RiMa, pour moi c est la meilleur répartition sur 4 jours consécutifs.

par **Rudy** le 24/03/2011 22h06

+ 1 ! :-)

par **zara** le 25/03/2011 12h34

comme vous etes deux plus rima a me conseiller ce planing je vais fonctionner ainssi !
encore merci de vos conseil c'est vraiment sympa

pour la diete lundi,mardi,mercredi étant donné que je ne peux pas m'entrainer dois-je garder la meme diète ou baisser juste niveau glucide ???

par **Rudy** le 25/03/2011 21h40

Ca dépend de ta diète ca.