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Effiks : avis sur mon programme de musculation

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Effiks : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Effiks le 09/09/2003 08h42

je veux faire une nelle diet mais je ne sais pas comment bien la construire pour avoir les resultats que je souhaite

je veux prendre de la masse aux cuisses
mais secher le haut du corps

pour le training je pense que j'ai ce qu'il faut:

-travail des cuisses 1 fois par sem axé sur le volume
-pour le reste bcp d'abdo et travail d'endurance avec 20reps pr le haut du corps

mais quelle diet utiliser?

2400 kal doit etre le bon apport pour moi(1.78m-65/64kg) pour une seche efficace
le lundi ou je bosse les jambes je me recharge en glucide pattes ou autres 200g le midi et le soir

mais est ce que je dois augmenter les kal le lundi ou dès le dimanche?
quelle diet adopter pour bien secher du haut(encore du gras au nombril et au pecs)? (et exos si vous avez) ;)

merci de me venir en aide j'ai besoin de tous vos conseils et votre experience

merci :D
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Messagepar Sébastien le 09/09/2003 08h50

Effiks a écrit:je veux prendre de la masse aux cuisses
mais secher le haut du corps

C'est assez utopique.
Soit tu fais l'un ou l'autre mais les 2 en même temps .. à moins que tu sois débutant et que tu n'es jamais fait de SQT lourd de ta vie, ça pourrait peut être marcher.
De plus sécher uniquement du haut du corps, ça dépend comment ton gras est stockée. Ce n'est pas toi qui décide où va partir la graisse sinon on ferait tous des abdos pour chasser le gras autour du bide (or ce n'est pas le cas car on sait tous que ça ne marche pas).
C'est le corps qui décide où il va perdre.
Tu peux très bien bosser à fond le haut du corps et perdre aux jambes.
Tout dépend comment le gras est stocké. Bon une chose est sur, si tu persévères dans la sèche, le gras dans le haut du corps finira bien par s'en aller si il n'y a plus rien à sécher dans les jambes (hypothèse).
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 09/09/2003 09h03

j'ai oublié de dire que je prend vite du gras au bide :mad:

je pense etre ecto sans etre certain :\ mon methabolisme je le connait pas bien

et je n'ai pas la possibilité de prendre du solgar mais que de la juvamine

merci
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Messagepar Fabrice SP le 09/09/2003 09h58

Effiks a écrit:mais est ce que je dois augmenter les kal le lundi ou dès le dimanche?
quelle diet adopter pour bien secher du haut(encore du gras au nombril et au pecs)? (et exos si vous avez) ;)

merci de me venir en aide j'ai besoin de tous vos conseils et votre experience

Merci de lire le site.
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Messagepar Effiks le 09/09/2003 10h05

je perds a fond des jambes et pas ou je veux ca c'est vraiment la merde :mad:

donc si je comprends bien faire des abdos ne fera jamis partir le gras du ventre :\

c'est la merde je sais pas comment je vais faire

merci
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Messagepar Sébastien le 09/09/2003 10h33

Si tu perds du muscle dans les jambes c'est que tu ne t'entraines pas assez lourd. Fait du SQT lourd dans les jambes, ta masse musculaire sera maintenue et ce qui partira sera du gras.
Lis également l'article consacré à la sèche sur le site de Fabrice, tu apprendras sans doute beaucoup de chose.
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 09/09/2003 10h47

Ok merci bcp

je commence aujourd'hui on verra bien si ca marche je vais bien bosser les jambes au squat lourd 1f/sem avec des glucide en + de la diet

et je vais faire le haut en endurance avec une bonne diet a 2400kal le reste de la semaine.

merci bien Seb et Fab
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Messagepar Sébastien le 09/09/2003 10h51

Il faut que tu travailles lourd, même le haut du corps.
Seul le travail lourd te permettra de conserver tes acquis musculaires, la diète fera le reste.
Travailler en endurance te fera perdre du muscle.
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 09/09/2003 10h59

ok mais je ne veux pas avoir un haut du corps developper juste sec si je mets lourd ca ne va pas trop le faire"gonfler"?

je sais que si je suis sec en haut les cuisses paraiteront plus grosses!

et comment ne pas faire top grossir les abdos pour casser la silhouette?
MERCI

je fais des abdos le matin au levé 20 à 30 min (crunch jbe gauche/droite)

apres chaque seance 30min
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Messagepar Sébastien le 09/09/2003 11h06

Non, ça ne va pas te faire gonfler car tu seras en hypocalories.
AU MIEUX, tu vas MAINTENIR tes acquis musculaires (j'ai l'impression de me répéter). Si tu fais de l'endurance, tu vas fondre musculairement également.

La logique est pourtant simple :

TRAVAIL LOURD + DIETE HYPOCALORIQUE = MAINTIENT DE SES MUSCLES + PERTE DE GRAS.

Rien de plus à savoir si ce n'est que les calories de ta diète doivent provenir un maximum des protéines.
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 09/09/2003 11h13

merci bcp :D
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Messagepar Sébastien le 09/09/2003 11h18

De rien :cool:
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 22/09/2003 08h52

au lévé
-20g de prot a 90%

matin
-50g flocons d'avoine
-2 tranches de pain complet
-150ml de lait ecremé ou de lait de soja
-2 c à c d'huile de pepin de raisin
-1 kiwi


10h
1 boite de thon
ou pain au thon(100g?)


12h
-100g de pate ou semoule ou lentille...
-180g de balnc de dinde
-yaourt 0%
-1 fruit


avant training
-2 yaourts 0%
-1 fruit


post training
-2 tranches de pain complet
-2 c à c de miel
-20g de prot a 90%

20h
-poisson 100g
-haricot vert 220g
ou 200g de poireau
ou 200g de petit pois
ou 150g de germe de soja
ou 200g d'epinard
-1 yaourt 0%
-1 fruit

je pense que ca tourne autour de 2000cal avec ca je ne devrais pas prendre trop de gras.Du moins je vais faire attention a ne pas trop me gaver quand j'ai plus faim j'arrette...

si vous avez des suggestions; avis; conseils...

merci
Effiks
 
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Messagepar Rudy le 22/09/2003 17h17

cb tu pese?
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Messagepar Effiks le 22/09/2003 19h18

62kg ce matin
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Messagepar Koubiak le 22/09/2003 19h56

Je dirais un chouilla léger en glucides non ?

Pour 62 kg il faut viser dans les 250 à 300 g de glucides.
C'est surtout à 10 heures, je pense que l'option pain au thon est préférable au thon tout seul.

Je dis peut être des bêtises, je pense que Sébastien ou seb 33 t'apporteront + de précisions qd ils passeront par là.
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Messagepar Sébastien le 22/09/2003 19h58

Bien je pense qu'il doit essayer.
Il verra bien et fera ses ajustements en fonction.
La diète est pas mal comme ça.
Pt'être pas les petit-pois le soir, c'est quand même pas mal sucré ces petites bêtes là :D
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Messagepar Rudy le 22/09/2003 20h01

a mon avis tu te complique trop ! pas besoin d un regime super structuré surtout quand on debute ! 3 ou 4 repas par jour c largement suffisant en plus du training !
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Messagepar Sébastien le 22/09/2003 20h02

Les bonnes habitudes se prennent tout de suite.
Moi je trouve qu'il fait bien, ça lui donnera des repères pour la suite.
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 22/09/2003 20h19

je vais essayé ca pdt 1 ou 2 mois on verra.
si je prends pas assez de poids; si ca bouge pas je metterais + calories...
je veux sutout pas prendre de gras enfin pas bcp je me connais trop...

merci à tous
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Messagepar Effiks le 26/05/2006 09h34

Voila ce que fait Jay Cutler dans "ONE STEP CLOSER" pour avoir des cuisses enromes ...

1- Quads
leg ext
4*20 (chauffe)

sqt avant
4* chauffe
12*
3*10

hck sqt
1* chauffe
3*10

fentes en deplacement
3*60 pas

leg ext
3*15

presse à cuisses unilaterale
3*15

2-Ischios

leg curl
4*chauffe

Hamtractor (leg culr assis)
3*12

sdt jt halteres
5*12 à 8

fentes en deplacement
3*60 pas

leg curl unilateral
3*10


Enjoy !!!
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Messagepar Gabriel Z. le 26/05/2006 12h16

Sympa la séance avec plus de 700 reps.. Sérieusement, qui peut s'enquiller ce genre d'entraînement et espérer progresser ?
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Messagepar Fastraph le 26/05/2006 12h47

Sympa la séance avec plus de 700 reps.. Sérieusement, qui peut s'enquiller ce genre d'entraînement et espérer progresser ?

Un mec tellement chargé que quand il pisse c'est pas de l'urine qu'il te sort mais de l'Algoflash pur ... :rolleyes:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Raphael le 26/05/2006 12h48

ya des naturels qui progressent avec du trés hauts volume aussi, faut pas éxagérer non plus
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Messagepar Rudy le 26/05/2006 13h38

Ca ne me parait pas énorme.
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Messagepar Raphael le 26/05/2006 13h44

41 set j'ai déja fait plus moi, je suis déja allé chercher une séance à 50 sets facile
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Messagepar Rudy le 26/05/2006 13h52

15 pour les quad, 14 pour les ischios sans les chauffes respectives.
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Messagepar Cyril le 26/05/2006 18h11

Tout ça pour des tiges de bambous ! :D
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Messagepar Fred le 26/05/2006 18h47

:D
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Messagepar Cyril le 27/05/2006 09h01

Sans déconner, j'aime bien le gros volume pour les cannes, c'est d'ailleur ce qui donne le meilleur résultat chez moi.
Des douleurs aux genoux, ainsi que l'obligation de reprendre la course à pieds pour mon boulot me l'interdisent pour le moment, mais j'ai bien l'intention de m'y remettre un peu plus tard.
N'ayant quasiment jamais fais de squat sérieusement, je vais me limiter à ça pendant quelques temps, on verra bien ce que ça donne en termes de mensurations.

Si je vois que je "brocolise", je reprends immédiatement le gros volume :D
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Messagepar Alban le 27/05/2006 17h39

Je me demande comment on peut commenter cette séance de cuisse ssans avoir vu la vidéo. Effiks ne mentionne ni les temps de repos ni les charges utilisées par rapport aux perfs de Jay, ni encore la fréquence avec laquelle il travaille les cuisses.
bref...
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Messagepar Cyril le 27/05/2006 17h52

Disons que l'on ne commente pas spécifiquement cette séance, mais d'une manière générale le gros volume.
Dans ripped to shred, il effectue ce type de séance en 1 heure à peine, et relativement lourd bien sûr ...
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Messagepar Fredironman le 27/05/2006 22h23

En plus Cutler fait des DXO c'est à dire des demis reps(x-reps) entre chaque groupes de reps, ça rallonge encore son training et ça augmente l'intensité
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point
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Messagepar Effiks le 29/05/2006 18h23

les charges sont enormes avec du 400kg au hack, 200kg en front sqt, 80kg pour les fentes en deplacement.
il s'entraine comme un bourrin, la technique est banale
la temps de recup tourne dans la minute, le plus impressionant dans la video c'est quand il bouffe, en fait, il fait que ca il bouffe ...
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Messagepar Guen le 29/05/2006 18h59

Comme Coleman et son Gallon de blanc d'oeuf :D
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Messagepar Effiks le 29/05/2006 19h10


je crois avoir vu Jay engloutir 10lb de viande rouge :eek:
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Messagepar Mr.Propre le 30/05/2006 08h53

C'est assez proche de mon entrainement!
Moi je fais les bras en plus.
Il faut s'entrainer assez, ne pas avoir peur d'en faire trop.
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Messagepar Effiks le 30/05/2006 20h18

au fait il fait quads la matin et ischios le soir
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Messagepar Rejiek le 30/05/2006 20h37

Tiens je viens de revoir Mass construction (Flex Wheeler)

Il fait tout sur machine. (sauf un peu de sdt jt à la fin)
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