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Orion500 : Diététique Log

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Orion500 : Diététique Log

Messagepar orion500 le 20/03 00h13

Voici mon repas du samedi 20 mars pour montrer le genre de repas que je fais

9h30 petit dej
Lait demi écrémé = 1 bol rempli et chocolaté
Plusieurs poignées de flocons d'avoine dans le lait
3 biscottes beurre confiture abricot
2 tranches de pain beurre confiture abricot
carré chocolat
fromage blanc
banane

10h25 booster creatine

11h00 -12h30 training (raisins secs pendant le training)


13h00 repas du midi
Saladier de semoule avec viande dinde
1tomate
1avocat
épinards
fromage blanc 20%

15h00
2 pains d'épice
fromage blanc
proteines en poudre 3 dosettes


17h00 gouter
Lait demi écrémé = 1 bol rempli et chocolaté
Plusieurs poignées de flocons d'avoine dans le lait
4 grosses tranches de pain avec beurre confiture abricot
2 tranches pain de mie beurre confiture
fromage blanc 20%
1 pain d'épice

20h00 diner
saumon fumé + assiette de spaghettis
oeuf au plat
fromage blanc
kiwi

22h30
fromage blanc
2 pains d'épice
1 verre de lait


Qu'en pensez vous?
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
Donc regonflage à vie.
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Messagepar orion500 le 20/03 00h25

Merci mais jai lu l'exemple de régime pour prise de masse et le probleme c'est que c'est trop leger pour moi.
Jai un metabolisme chiant qui fait que jai faim toutes les 2h30 /3h00 et pourtant je mange beaucoup de féculents, énormement de pain etcc.. j'ai un énorme appétit.
La diete prise de masse contient peu d aliments solides et les collations sont trop legeres pour moi dans ce cas.
Alors suis embeté.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Crazy Duck le 20/03 00h27

orion500 a écrit:Merci mais jai lu l'exemple de régime pour prise de masse et le probleme c'est que c'est trop leger pour moi.
Jai un metabolisme chiant qui fait que jai faim toutes les 2h30 /3h00 et pourtant je mange beaucoup de féculents, énormement de pain etcc.. j'ai un énorme appétit.
La diete prise de masse contient peu d aliments solides et les collations sont trop legeres pour moi dans ce cas.
Alors suis un idiot, je ne sais pas lire

:eek: :idiot:
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Messagepar orion500 le 20/03 00h32

Je te dis que jai lu et évite de me traiter d'idiot face de canard.
Et je vais pas me prendre des doses de whey inconsidérées par exemple pourles collations. J'ai surtout besoin de solide.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Crazy Duck le 20/03 00h37

orion500 a écrit:...face de canard.

Un canard peut-être, mais qui sait lire contrairement à toi :super_lol:

orion500 a écrit:Je te dis que jai lu et évite de me traiter d'idiot face de canard.
Et je vais pas me prendre des doses de whey inconsidérées par exemple pourles collations. J'ai surtout besoin de solide.

Tu es au courant qu'il y a plusieurs parties différentes à lire sur le site?? :rolleyes:
Donc je vais peut être me répéter et même en rajouter mais :

orion500 a écrit:Merci mais jai lu l'exemple de régime pour prise de masse et le probleme c'est que c'est trop leger pour moi.
Jai un metabolisme chiant qui fait que jai faim toutes les 2h30 /3h00 et pourtant je mange beaucoup de féculents, énormement de pain etcc.. j'ai un énorme appétit.
La diete prise de masse contient peu d aliments solides et les collations sont trop legeres pour moi dans ce cas.
Alors suis un idiot, je ne sais pas lire, je ne sais pas chercher non plus et je n'écoute pas ce que l'on me dit

:eek: :eek: :idiot:
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Messagepar orion500 le 20/03 13h01

Quelqu'un a déjà testé la createstone de chez peak nutrition ici?
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Volodymyr le 20/03 13h43

orion500 a écrit:Merci mais jai lu l'exemple de régime pour prise de masse et le probleme c'est que c'est trop leger pour moi.


Pourquoi ne pas simplement augmenter les quantités?
Parce que la franchement ça va pas du tout ton plan alimentaire, c'est domage reduire ta progression à cause de ça alors que l'entrainement que tu présente dans ton autre carnet à l'air plutot bien. :cool:
...
Volodymyr
 
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Messagepar orion500 le 20/03 15h05

loool mais si j'augmente les quantités je vais avoir mal au ventre, je vais me sentir mal.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Volodymyr le 20/03 15h25

orion500 a écrit:Objectif : volume et masse musculaire


Si c'est vraiment ça ton objectif il va falloir faire des efforts la :\
...
Volodymyr
 
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Messagepar orion500 le 20/03 15h29

Tiens vla Donald qui rapplique avec ses propos constructifs... :idiot:


Sinon oui je vais essayer de mesurer mes besoins caloriques theoriques, en prenant en compte mon metabolisme qui est chiant.
Bon deja pas de pâtes le soir mais du riz.

Putain je viens de voir un reportage sur Planet sur les des gens accros à la bouffe un truc de FOU.
Le mec est a 300 kg et ingère quotidiennement jusqu'à 30 000 calories!!!! Et faut voir ce qu'il se met : que du sucre, du gras ...BEURKKKKKKKK :ill:
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Manu le 20/03 17h56

Je sais pas comment tu fais pour pouvoir manger des raisins secs pendant ton training.
Manu
 
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Messagepar orion500 le 20/03 19h47

Crazy Duck a écrit:
orion500 a écrit:Tiens vla Donald qui rapplique avec ses propos constructifs... :idiot:


Sinon oui je vais essayer de mesurer mes besoins caloriques theoriques, en prenant en compte mon metabolisme qui est chiant.
Bon deja pas de pâtes le soir mais du riz.

Putain je viens de voir un reportage sur Planet sur les des gens accros à la bouffe un truc de FOU.
Le mec est a 300 kg et ingère quotidiennement jusqu'à 30 000 calories!!!! Et faut voir ce qu'il se met : que du sucre, du gras ...BEURKKKKKKKK :ill:

Parce que tu crois que tes tartines pour obèses sont mieux? :idiot:



Mes tartines contiennent proteines et glucides et peu de lipides.
Et je prends tres peu de gras je te signale.
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Messagepar Crazy Duck le 20/03 20h07

orion500 a écrit:
Crazy Duck a écrit:
orion500 a écrit:Tiens vla Donald qui rapplique avec ses propos constructifs... :idiot:


Sinon oui je vais essayer de mesurer mes besoins caloriques theoriques, en prenant en compte mon metabolisme qui est chiant.
Bon deja pas de pâtes le soir mais du riz.

Putain je viens de voir un reportage sur Planet sur les des gens accros à la bouffe un truc de FOU.
Le mec est a 300 kg et ingère quotidiennement jusqu'à 30 000 calories!!!! Et faut voir ce qu'il se met : que du sucre, du gras ...BEURKKKKKKKK :ill:

Parce que tu crois que tes tartines pour obèses sont mieux? :idiot:



Mes tartines contiennent proteines et glucides et peu de lipides.
Et je prends tres peu de gras je te signale.

Des tartines au beurre qui contiennent peu de lipides :lol:

orion500, l'homme qui sait retirer les lipides du beurre :idiot:
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Messagepar martino le 20/03 23h12

orion ecoute les conseils, car franchement ta diet est vraiment pas terrible
Crazy Duck a écrit:loool mais si j'augmente les quantités je vais avoir mal au ventre, je vais me sentir mal.


si alban voit ca tu es mort :idiot:
martino
 
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Messagepar Crazy Duck le 20/03 23h51

Martino, tu as eu un problème de "quote", ce n'est pas moi qui ai marqué ça :confused: :idiot:
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Messagepar martino le 21/03 22h01

oups j arrive pas a edité :idiot:

ceci dit ORION si alban voit ca,....mdr n est ce pas crazy duck? :p :idiot:
martino
 
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Messagepar Crazy Duck le 21/03 22h02


+1, mais je pense qu'il va faire quelques modifications prochainement ;)
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Messagepar RiMa le 21/03 22h32

Bonsoir à tous.

Temps mort, les gars :) !
Je pense pas que ça soit utile de s'emporter comme ça, ce que recherche Orion, c'est avant de l'aide.

Tu sais orion500, il faut être plus souple, et apprendre à écouter les critiques. Les personnes qui viennent ici te conseiller le font de leur plein gré et avec un bon vouloir certain. Ils viennent partager leur connaissance.

Après je suis d'accord avec toi, il y a des manière de dire. Mais tous les membres ici présents qui ont une expérience sont passés par les mêmes phases que toi, et t'apportes des réponses riches d'enseignements, qui te permettront de ne pas faire d'erreurs, de progresser plus rapidement, et de gagner du temps, donc de ne pas refaire des erreurs commises par d'autres avant.

Une diet, c'est bien qu'elle soit calée et claire, mais elle doit être "modulable", en fonction de plein de choses : Mode de vie, boulot, famille, stress, et autres.
Elle doit surtout la plus précise possible. 150g de blanc de poulet, ce n'est pas 400. (2 tartines, c'est 50-100-200g ?)
Il faut qu'elle soit en constante évolution, pour tendre dans l'avenir à celle qui te conviendra au mieux.

Regarde ces 2 exemples de diet :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Ce n'est qu'un exemple. Regarde les quantités, la répartition, tout doit être minucieusement calculé.
En gros, si on s'embêttent tous à manger des flocons d'avoine, des pâtes complètes, des oeufs, des brocolis/haricots, c'est que ces nutriments ont des valeurs et des apports propre à notre sport qui en font des aliments de choix.

Je peux comprendre que 200g de brocolis c'est mois engageant que du pain d'épices, mais après il faut savoir ce que tu veux...Des résultats, plus ou moins rapide ? Une progression...plus ou moins franche ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar orion500 le 22/03 22h00

Merci Rima

Mais tu sais des flocons d'avoine j'en mange 2xfois par jour, je mange aussi des haricots, brocolis, oeufs etc

Oui je veux des resultats rapides, c'est clair.
Par contre, je suis embêté car il parait que les laitages et proteines animales c'est pas très sain pour la santé par la suite. Mes parents me font chier avec la méthode Campbell. Ils me disent que le lait j'en prend trop, que je devrais pas manger de viande le soir etc
Qu'en pensez vous?
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Messagepar Crazy Duck le 22/03 22h01


Tes parents te font chier avec ça? Tu n'étais pas marié il y a quelque temps?
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Messagepar orion500 le 22/03 22h14

J'ai changé de vie depuis :confused:

Oui j'ai divorcé et je suis revenu chez mes parents. C'est depuis mon divorce que je me suis lancé à fond dans la muscu d'ailleurs.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Crazy Duck le 22/03 22h15


Je croyais que c'était à cause de la muscu que tu avais divorcé....il faudrait savoir là :rolleyes:
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Messagepar orion500 le 22/03 22h26

J'avais le projet dans ma tête de me lancer dans la muscu à fond, de toute façon dans ma tête je n'étais plus avec mon ex, j'avais des projets de changements, et la muscu était un des moteurs.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
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Messagepar Crazy Duck le 22/03 22h30

Ok....ça me dépasse mais bon :confused:

orion500 a écrit:Par contre, je suis embêté car il parait que les laitages et proteines animales c'est pas très sain pour la santé par la suite. Mes parents me font chier avec la méthode Campbell. Ils me disent que le lait j'en prend trop, que je devrais pas manger de viande le soir etc
Qu'en pensez vous?

Oui le lait c'est de la merde en quelque sorte, tu peux aller sur le site :
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Messagepar orion500 le 22/03 22h40

Tu prends quoi à la place du lait toi? Merde j'adore ca en plus :(

Bon voila tout en écrivant ces lignes je termine mon jumbo :cool: Terminé les gainers.

A moi la whey !! et tout le reste de NM.

T'as maté un peu mon training de ce soir?
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Messagepar Crazy Duck le 22/03 22h47


Je ne bois pas de lait. Tu peux voir mes sources de laitage dans en cliquant sur le bouton "diet" dans ma signature. Ça fait 3 fois que je te le dit ça :idiot:

Oui j'ai vu ton training ;)
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Messagepar orion500 le 22/03 23h04

alors que penses tu de mon training de ce soir?
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Messagepar Crazy Duck le 22/03 23h15


Rien de spécial, apparemment tu t'es bien tué à la tâche si j'ai bien lu ;)
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Messagepar orion500 le 22/03 23h18

lool mais au niveau des poids et repet tu me trouves comment? petit joueur? correct? plutot fort?
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Messagepar Crazy Duck le 22/03 23h26


Tu peux me rappeler ton poids denouveau? je ne le vois nul part.
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Messagepar orion500 le 23/03 00h19

Tu dis que je suis pas, mais t'es aussi bon que moi ;)

Je l'ai mis quand je parlais de ma visite médicale 86 kg :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 23/03 08h49


Je n'ai que cherché sur ce log en même temps.
Taille et poids devrais figurer en première page de chacun de tes log ;) .

Ok, pour 86kg, tu es faible en ce qui concerne les exercices avec haltères.
Les poulies, je ne peux rien dire, elles sont toutes différentes :confused:
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Messagepar RiMa le 29/03 15h23

C'est vrai que mise à part le lait de soja avec mes flocons d'avoine, et mon fromage blanc du soir, l'apport de laitage reste faible aussi dans ma diet.
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Messagepar orion500 le 29/03 22h00

Mon repas de ce soir :

moitié d'une boite de thon
semoule
oeuf dur
petites tomates
2 noix
un kiwi

Quen pensez vous?
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Messagepar corbo59 le 31/03 09h23

orion500 a écrit:Voici mon repas du samedi 20 mars pour montrer le genre de repas que je fais

9h30 petit dej
Lait demi écrémé = 1 bol rempli et chocolaté
Plusieurs poignées de flocons d'avoine dans le lait
3 biscottes beurre confiture abricot
2 tranches de pain beurre confiture abricot
carré chocolat
fromage blanc
banane

10h25 booster creatine

11h00 -12h30 training (raisins secs pendant le training)


13h00 repas du midi
Saladier de semoule avec viande dinde
1tomate
1avocat
épinards
fromage blanc 20%

15h00
2 pains d'épice
fromage blanc
proteines en poudre 3 dosettes


17h00 gouter
Lait demi écrémé = 1 bol rempli et chocolaté
Plusieurs poignées de flocons d'avoine dans le lait
4 grosses tranches de pain avec beurre confiture abricot
2 tranches pain de mie beurre confiture
fromage blanc 20%
1 pain d'épice

20h00 diner
saumon fumé + assiette de spaghettis
oeuf au plat
fromage blanc
kiwi

22h30
fromage blanc
2 pains d'épice
1 verre de lait


Qu'en pensez vous?

Depuis combien de temps mange tu comme cela?
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
DEEPS 58 REPS
TRACTIONS DOS 26 REPS OU 15 REPS LESTE AVEC 15KG
CAP 60 METRES 6.99s

CAP 8KM EN 27MIN18
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Messagepar orion500 le 31/03 18h26

Jai toujours été un gros mangeur.
Mais là je refais toute ma diète de a à z. Mon seul problème
c'est que jai besoin de manger environ toutes les 2h00 / 2h30 sinon
je sens un truc bizarre à mon ventre et du coup je me sens faible.
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