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Rey Mysterio RM : avis sur mon programme de musculation

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Rey Mysterio RM : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rey Mysterio RM le 20/03/2011 12h56

Salut à tous.
Je sais que vous n'avez pas que ça à faire d'aider un jeune débutant comme moi mais j'aimerais avoir vos avis sur mon nouveau training pour le rendre idéale.
Mon niveau se situe en intermédiaire pour le dos, triceps, biceps et épaules et le reste se trouve entre le novice et intermédiaire.
Voilà alors pendant 2 mois et demi je me suis entrainé en half body:

Lundi: repos.

Mardi:
Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 /Tirage poitrine 3 séries de 10.
Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.
Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.
Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.
Abdos: Crunch 3 séries de 20 / Flexions Latérales 3 séries de 20 / Relevé de bassin 3 séries de 20.

Mercredi:
Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.
Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10.
Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Développé incliné 3 séries de 10.
Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.

Jeudi: repos.

Vendredi:
Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 / Tirage poitrine 3 séries de 10.
Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.
Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.
Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.
Abdos: Crunch 3 séries de max / Flexions Latérales 3 séries de max / Relevé de bassin 3 séries de max.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.

Samedi: repos.

Dimanche:
Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.
Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10 .
Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Dips entre 2 chaises 3 séries de max.
Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.
Abdos: Crunch 3 séries de max / Flexions Latérales 3 séries de max / Relevé de bassin 3 séries de max.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.


Maintenant je souhaite passer en split pour bien entrainer mes triceps et biceps sans pourrir mes pecs et épaules, voilà à quoi il ressemble pour l'instant, je vous remercie de perdre un peu de votre temps pour m'aider et j'attends vos réponses avec impatience :)

New training:

Lundi: repos.

Mardi: pecs-biceps:

Développé couché 4 séries de 8-12reps.
Dips 4 séries max.
Écarté couché 4 séries de 10-15reps.
Curl incliné 3 séries de 8-12reps.
Curl marteau 3 séries de 8-12reps.
Curl concentré 3 séries de 8-12reps.

Mercredi: jambes-abdos.

Squat 4 séries de 20reps.
Leg press 4 séries de 20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12reps.
Mollets debout 4 séries de 20reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Jeudi: repos.

Vendredi: dos-abdos.

Rowing à un bras 4 séries de 8-12reps.
Rowing barre 4 séries de 8-12reps.
Tirage poitrine 4 séries de 8-12reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Samedi: repos.

Dimanche: épaules-triceps.

Développé militaire 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps.
Oiseau 4 séries de 8-12reps.
Développé couché prise serrée 3 séries de 8-12reps.
Barre au front 3 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 3 séries de 8-12reps.
Dernière édition par Rey Mysterio RM le 26/03/2011 20h27, édité 5 fois.
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Messagepar Haewin le 20/03/2011 13h15

C'est quoi ton age?

Car tu as l'air très jeune, et si tu l'es, jtrouve que tu t'attardes trop à des détails...Et que les choix des exos n'est pas des meilleurs. Genre pour le dos : 1 rowing et 3 tirage, équilibre épaisseur et largeur. Les pecs : trop d'exos qui se ressemblent pour moi : DI, DC et dips.

Les avants-bras, t'occupe pas de ça maintenant ! Pour les épaules, jmettrais qu'un exo de base : DM ou rowing menton. Et fais de l'oiseau aussi sinon tu as un retard sur l'arrière d'épaule.

En général, un peu trop d'exo par muscle à mon avis.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 20/03/2011 13h25

J'ai 16 ans et demi, je peux enlever les tractions supinations et les remplacer par un autre rowing, mais lequel car je peux pas faire du rowing barre T étant donné que je m'entraine chez moi ?
Pour les pecs je pense enlever le DI vu qu'en lisant les articles j'ai vu que ça ne sert à rien pour un débutant.
Ok, donc j'enlève le rowing menton et le le remplace par de l'oiseau (je vais éditer mon programme).
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Messagepar Haewin le 20/03/2011 17h21

Tu peux faire du rowing un bras pour ton deuxième rowing ! Meme si ca ressemble au rowing barre, tu peux par exemple : faire un des rowing assez lourd et l'autre un peu moins lourd mais en essayant de bien contracter tes trapezes moyens et inférieurs ! ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 20/03/2011 17h24

Ok, en plus je suis à l'aise sur le rowing à 90°, dernière perf 10reps à 42kg pour un PDC de 54kg.
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Messagepar hulk70 le 20/03/2011 21h33

On t'a déjà pas mal renseigné sur ton carnet :rolleyes: . Vu ton niveau et ton poids. Tu pousse et tu mange, pas besoin de chercher le programme idéal (qui n'existe pas d'ailleurs).
Comme j'ai du te le dire 2 ou 3 fois ainsi que d'autre prend un programme débutant du site ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/03/2011 08h12

D'autres avis sur mon programme ?
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Messagepar RiMa le 22/03/2011 16h49

Epaules + Triceps le Dimanche, et Pectoraux le Mardi... T'as une sacré récupération.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/03/2011 19h48

2 jours c'est déjà pas mal, et en plus les épaules et triceps c'est les 2 muscles ou je récupère le plus vite, certainement par ce que se sont mes points forts.
Sinon je vois pas trop comment faire pour arranger ça :confused:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/03/2011 21h00

Vous en dites quoi si j'entraine 2 fois mes bras par semaine étant donné que c'est ma priorité et que j'ai que 2 mois de muscu à mon actif ?
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Messagepar Rudy le 24/03/2011 22h17

Le programme que tu as mis plus haut peut passer.
Même si j'aurais retiré un exercice pour les biceps et les triceps.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/03/2011 22h23

Ok, je vais virer le curl concentré pour les biceps, et faire que 3 séries au triceps au lieu de 4 avec 3 exos.
Sinon vous en dites quoi si chaque semaine j'alterne un coup les biceps et un coup les triceps avec ma séance dos du vendredi ?

sur 2 semaines ça donnerais ça:

Lundi: repos.
Mardi: pecs-biceps.
Mercredi: jambes-abdos.
Jeudi: repos.
Vendredi: dos-triceps-abdos.
Samedi: repos.
Dimanche: épaules-triceps.

Lundi: repos.
Mardi: pecs-biceps.
Mercredi: jambes-abdos.
Jeudi: repos.
Vendredi: dos-biceps-abdos.
Samedi: repos.
Dimanche: épaules-triceps.
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Messagepar Rudy le 25/03/2011 21h38

Trop compliqué.
A 29 de bras, bombarde ! :-)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 25/03/2011 23h27

Ok, donc tu penses que entrainer seulement 1 fois les bras par semaine ça suffit ?
ça augmente vite sinon le tour de bras au début, je suis passé de 26.1 à 29.2 en seulement 2 mois :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/03/2011 12h24

Je voulais savoir si ce produit est adapté pour une prise de masse ?

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Messagepar Silver le 26/03/2011 12h34

c'est de la maltodextrine, parfait pour la boisson pendant l'entrainement ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/03/2011 13h12

en gros c'est pas bon si je veux en prendre à 10h et 16h pour prendre de la masse ?
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Messagepar McFly le 26/03/2011 14h19

Aucun intérêt, prends des flocons d'avoine en collation de 10h / 16h.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/03/2011 14h23

Des flocons d'avoine c'est des bruleurs de graisse il me semble.
On peut en utiliser pour perdre du poids, mais ça marche bien aussi pour en gagner aussi ?
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Messagepar PlayAa le 26/03/2011 14h24

:lol:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/03/2011 14h32

PlayAa a écrit::lol:


Pk tu rigoles ?
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Messagepar Seph le 26/03/2011 14h36

Je crois qu'il rit parce que ce que tu dis est pas tout à fait juste, voire totalement faux au moins pour le début de ta réponse. :D
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar McFly le 26/03/2011 15h06

Rey Mysterio RM a écrit:Des flocons d'avoine c'est des bruleurs de graisse il me semble.
On peut en utiliser pour perdre du poids, mais ça marche bien aussi pour en gagner aussi ?


Bah fais le test, bouffe 300g de flocons d'avoine par jour pendant 1 semaine puis regardes toi dans le miroir, tu vas voir si c'est un brûleur de graisse :idiot:
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Messagepar alain954 le 26/03/2011 15h14

C'est clair, c'est un concentré de glucide les flocons d'avoines, comme toutes les céréales d'ailleurs...
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar RiMa le 26/03/2011 15h52

Ahha, les flocons d'avoine des brûleurs de graisse :), pas mal.
C'est comme la L-carnitine au nutella !

Plus sérieusement, ta boisson, c'est de la maltodextrine. Une boisson a indice glycémique très élevé.
Dernière édition par RiMa le 26/03/2011 18h56, édité 1 fois.
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Messagepar Silver le 26/03/2011 16h25

Rey Mysterio RM a écrit:Des flocons d'avoine c'est des bruleurs de graisse il me semble.


Quand on ne sait pas, on ferme sa **** et on fait une petite recherche avant de répondre sur le forum ;)
Ne le prend pas mal, je suis un peu vulgaire, mais c'est à la hauteur de ce que tu avances :p

La maltodextrine tu peux la rajouter a de la whey pour faire une sorte de gainer pour tes collations. Mais, comme dit plus haut, il est préférable de prendre des glucides à indice glycémique plus faible (des flocons d'avoine par exemple).
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Messagepar Rudy le 26/03/2011 17h36

Je pense que ca suffit si tu progresses à chaque séance :-)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/03/2011 20h25



Ok merci pour tout rudy ainsi que les autres, donc je vais commencer mon nouveau programme mardi, je verrais bien si je gainerais bien aux bras avec cette entrainement.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/03/2011 20h36

Pardon pour avoir dit cette connerie, en fait c'est mon père qui m'a dit ça vu qu'il en mange, je vais tout de suite lui dire que c'est pas le cas :lol:
Tant mieux pour moi alors que c'est pas un bruleur de graisse :)

EDIT:
Vous croyez que ce serait pas mal si je prenais 25cl de lait + 80g de flocon d'avoine 2 fois par jours ?
J'ai calculé et ça me ferait 39g de prots, 131g de glucides et 17g de lipides pour 836 calories.
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Messagepar hulk70 le 26/03/2011 21h55

Que se soit pour la muscu ou en diet, tu à vraiment beaucoup à apprendre. Donc je serais toi j'irais lire toute suite le site.
Je t'ai fais la même remarque quand tu demandais des renseignements sur ton carnet puis ensuite sur le sujet que tu à ouvert, mais apparemment tu entend se que tu veux :rolleyes: .

A ton niveau tu devrais pas te poser toute ses questions, apprend les bases sur le site et si des choses te paraissent pas clair demande ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 27/03/2011 08h48

Ouais mais il y a plein de sujet sur ça, t'as pas un lien pour y aller directement ?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 27/03/2011 12h25

Il y avait déjà plusieurs sujet que j'avais déjà vu, pour la PDM j'ai bien vu le menu, mais le problème et qu'ayant 16 ans je mange ce que ma mère nous prépare, elle ne veut pas acheter un autre plat pour moi, donc pour grossir je mise plutôt sur les collations.
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Messagepar hulk70 le 27/03/2011 12h42

Aux repas principaux, mange se que tes parents te font, mais prend du rab et pou les collations y'a plein d'aliment. Cherche dans la partie nutrition y'avait un post mais je le trouve plus.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 27/03/2011 13h26



Ok, je vais voir si je le trouve, au pire je prendrais de l'avoine avec un peu de lait (demi-écrémé), c'est pas chère et il y a quand même pas mal de prot et surtout de bon glucide dans l'avoine.
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Messagepar hulk70 le 27/03/2011 13h31

C'est pas suffisant, lis https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique, pour connaitre quel aliment tu dois consommer.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 27/03/2011 15h22

Ok je vais lire ça de suite ^^
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