A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar 007 le 04/06 19h01



Ça grimpe :D :p
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Messagepar Rudy le 04/06 20h09

Il me fait peur ton squat. :cool:
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Messagepar 007 le 04/06 21h08

Je trouve la technique du front squat beaucoup plus facile et naturelle.

Back Squat c'est déjà moins évident, mais bon, tant que ça monte :idiot:

PS: le front squat me fait peur chez moi avec une barre non olympique, en cas de malaise et bascule en arrière...donc j'évite de le faire !
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Messagepar SuperBrother le 04/06 21h22

Etrange que tu te penches autant en avant pendant ton squat alors que t'as l'air d"avoir les jambes bien courtes :confused:
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Messagepar mat43 le 04/06 23h00

c'est surtout ton mental qui me fait peur :idiot:

moi je l'aurais passé je te l'ai déjà dit tes pas assez gurrier sur les trucs lourds t'as une apréhension.

Si déjà avant tu te dis qu'il y a une chance que cela passe pas, cela passeras pas.
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Messagepar 007 le 05/06 12h51

@mat: c'est sûr qu'avec ton amplitude de Squat on a plus de chance de la ramener en haut :idiot:
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Messagepar mat43 le 05/06 12h55

si tu avais aussi des grosses cuisses cela donnerais cette impression là :idiot:
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Messagepar 007 le 07/06 18h36

Bon dans la vidéo j'ai tout mis, échecs et réussites, et je pense avoir eu pas mal de gniak aujourd'hui Image
Après les échecs (qui vraiment ne passent à rien...), j'ai direct réessayé, et c'est passé Image

Mes meilleurs reps je trouve, c'est celle réussi à 60kg, et la dernière ratée à 62kg (qui était super stable, j'étais bien en dessous...mais les cuisses n'ont pas suivi).
La toute dernière à 62kg que je valide n'est pas la plus belle (pas assez accélérée, et trop tirée en arrière), mais dès que j'ai senti le léger vacillement, je n'ai pas laissé le corps descendre, et j'ai direct poussé à fond, du coup c'est passé !



Donc très content de ma séance d'aujourd'hui, pour le record, mais aussi et surtout pour l'amélioration de ma technique.
Pour le tirage, j'essaye de ne pas trop penser, juste je fais l'effort de garder le buste pencher le plus longtemps possible à la poussée, et puis désormais, j'ose aller sous la barre (c'est tout con, mais ça se passe tellement vite le mouvement que si le cerveau n'ordonne pas d'aller en dessous au bon moment, c'est mort Image).
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Messagepar Aurélien.F le 07/06 19h05

Bravo :eek: , personnellement c'est un éxo que je n'oserais même pas testé xD.
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Messagepar 007 le 07/06 20h11

Merci :p

En fait quant tu fais le mouvement, tu penses pas aux éventuelles (et très rares) conséquences fâcheuses qui pourraient arriver, tu tires simplement :D
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Messagepar Aurélien.F le 07/06 21h37

Enfin la barre au dessus de moi comme ça avec un mouvement aussi rapide :O je le sentirais trop pas :lol:.
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Messagepar Flodini le 07/06 21h51

La cage à squat direct en face du micro-onde et du four. :cool:

Idem qu'Aurélien.F. Félicitations, rien que pour le fait de prendre le temps de faire les exos d'haltéro correctement, en y mettant du cœur, et pour tes résultats aussi (qui vont grimper sévère, je le sens).

J'ai vu que tu faisais du Crossfit aussi, je trouve ce mode d'entrainement excellent pour tout ce qui est cuisse/mollet/cardio perso. Je me fais un petit circuit tous les dimanches, rien de bien glorieux pour un vrai crossfiteur mais bon..

Bonne continuation.
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Messagepar 007 le 26/06 20h36

Merci :)

Aujourd'hui, mes 50 Burpees en 2'01 :D :cool: (avec des vrais morceaux d'agonie à la fin :idiot: )



C'est dommage, je pars comme une fusée, mais ensuite vers les 20 je commence à ralentir, pour encore perdre en rythme vers les 40, c'est le haut du corps qui a lâché.
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Messagepar Raphael le 26/06 21h24

Tu sauves ta vie à la fin de la vidéo, c'est le bon esprit :cool:
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Messagepar Arno D le 26/06 22h02

Pour le pratiquer et le faire pratiquer souvent, je connais très bien l'exo, et ta perf est incroyable ! :cool:
j'en suis encore loin :idiot:

bravo mec ;)
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Messagepar Elsabre le 26/06 22h19

Un chrono incroyable :eek: Image
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Messagepar Rudy le 27/06 16h48

C'est une nouvelle danse ? :p
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Messagepar Marie le 27/06 17h53

superbe la perf :cool: :cool:
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Messagepar 007 le 27/06 20h44

Merci tout le monde :D

@Rudy: La danse des canards version Crossfit :p
Sinon, plus sérieusement, tu trouves pas que ça serait une bonne idée de faire ce genre de concours comme précédemment avec le DC ? ça permettrait de faire connaitre à pas mal de monde cette discipline.

Ce soir, Arraché et Squat Arrière (pour la première fois complet !):



Je lutte toujours sur l'arraché, j'ai mis deux des reps dont je suis content, mais sur pas mal d'autres, après avoir passé les genoux, je tirais en mettant le buste en arrière, du coup déstabilisé ensuite à la réception... Image

Également j'ai filmé une série de full squat à 75kg en fin de séance, première fois que je testais l'amplitude complète en back squat, et bien finalement j'aime beaucoup Image (même si mes perfs ont du coup bien baissés, à hauteur de mon front squat, quasiment pil poil la même chose d’ailleurs).
Je contrôle mieux la barre en allant cul/talon que si je cherche à bloquer la barre à telle ou telle amplitude.
Et je comprend mieux maintenant leur préférence d'avoir des racks à squat sans forcément de sécurités qui pourraient être gênantes, la sécurité étant ici le personnel de la salle ou les pratiquants qualifiés.
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Messagepar Garfield le 27/06 21h17

Conseils pour améliorer tes arrachés :
- passage d'arraché
- chute d'arraché
C'est pour insister sur la phase de transition jambes-bras et la sensation d'appui sous la barre ;)

Sinon pour tes SQT N. déjà c'est bien d'avoir filmé de coté (tu as les genoux qui avancent un peu)!
- Soit tu achètes des chaussures d'haltéro donc avec talonnettes :p
- Soit tu mets une cale de qlq cm :p
- Soit tu les faits façon plus "power" : en appui sur les talons, buste penché et les tibias perpendiculaire au sol (c'est le cas parfait)

Good job et bonne continuation!
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Messagepar 007 le 27/06 22h14

Merci pour les conseils garfield :)

Effectivement mon coach me fait faire des passages et chutes d'arraché, je pense qu'à force il se passera des déclics, mais c'est long, je rage de ne pas pouvoir y aller plus de 2 fois par semaine :S

Pour le squat, les chaussures, normalement c'est le club qui me fourni, mais il n'y a pas de paire de ma taille :S
Donc je vais voir si je me lâche sur des chaussures ou si j'attends que le club m'en procure.

Soit tu mets une cale de qlq cm


Ça ne risque pas au contraire de déplacer mes genoux encore plus en avant ?

PS: j'ai pour l’instant du mal à me rendre compte de l'apport des chaussures d'haltéro, ça me tarde d'essayer.
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Messagepar Garfield le 28/06 06h33

007 a écrit:
Garfield a écrit:Soit tu mets une cale de qlq cm
Ça ne risque pas au contraire de déplacer mes genoux encore plus en avant ?
C'est une question de souplesse des chevilles (pense donc à t'étirer ;)) donc les chaussures ou la cale t'aide à rester "plus droit" mais ça va bien te chauffer les quadriceps ;)

007 a écrit:PS: j'ai pour l’instant du mal à me rendre compte de l'apport des chaussures d'haltéro, ça me tarde d'essayer.
meilleure poussée de jambes, meilleures sensations, meilleur équilibre, etc. :lol:
accessoirement +5-10% (disons plutôt que ce que je perds qd j'ai pas mes chaussures)
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Messagepar 007 le 28/06 20h02

Merci pour les infos, c'est agréable de pouvour discuter haltéro avec quelqu'un, il y a trop peu de personnes qui en font sur les forums de muscu !

Tu en fais depuis combien de temps ? (moi ça fait seulement 2 mois :D )

Justement aujourd'hui j'ai pu testé les chaussures d'haltéro (après mes épaulé-jeté), mais j'ai pas encore pu bien me rendre compte du gain en stabilité, j’attends l'arraché de la semaine prochaine pour m'en rendre compte je pense.

Vidéo d'aujourd'hui:



Sur la vidéo:

75kg à l'épaulé
80kg sur les tirages d'arraché
20kg sur les TBA

Sur l'épaulé jeté, ça donnait "un épaulé un jeté, un épaulé un jeté, puis un épaulé, sans jeté".
Content de la plupart de mes épaulés, j'ai réussi à soulever une barre de 75kg en power clean, donc avec une très légère flexion.
Par contre mes jetés étaient lamentables de chez lamentable, atterrissage sans plier assez les jambes, les genoux en avant, et les pieds qui ne tapent pas au sol...
L'exercice suivant j'avais jamais fait, faire des tirages d'arraché lourds ça permet de mieux décomposer le mouvement (car plus lent à cause du poids) et de chercher à tirer beaucoup plus haut.
Pour le TBA, première fois que je le faisais aussi, c'est un exercice de renforcement musculaire pour l'arraché.
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Messagepar Garfield le 28/06 21h26

007 a écrit:Merci pour les infos, c'est agréable de pouvoir discuter haltéro avec quelqu'un, il y a trop peu de personnes qui en font sur les forums de muscu !
C'est clair ;)

007 a écrit:Tu en fais depuis combien de temps ? (moi ça fait seulement 2 mois :D )
4-5ans, j'ai attrapé le virus alors que j'étais déjà senior :(

Je vais essayer d'apporter un œil extérieur et de ne pas m'opposer à ton coach :p
007 a écrit:Sur la vidéo:
75kg à l'épaulé : ils sont "pas mal" lol
A l'épaulé, il faut se grandir et "chuter" (à la Dabaya) la charge est "tellement" lourde qu'on peut pas la tirer à soi mais c'est le corps qui tourne autour... suis-je assez clair?!

80kg sur les tirages d'arraché : je ne comprends jamais pourquoi les gens font pas la phase excentrique de se mvt :idiot: tu n'as pas lu le programme Super Dos, il te faut des sangles!
20kg sur les TBA : même joueur mais sans les jambes! A la rigueur, "pointes de pieds + trapèzes" et surtout ne t'arrête pas de tirer des bras !!

@+
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Messagepar 007 le 28/06 22h21

Les sangles il m'en a fait essayé, mais à la première tentative j'ai fait rebondir la barre au sol sans les lâcher, et j'ai eu un gros rebond dans le tibias, j'ai douillé :lol:
Effectivement pour la phase excentrique, c'est ma faute, sur les dernières j'ai essayé de garder la barre contre moi et de la reposer au sol comme il me disait, mais c'est pas encore un automatisme chez moi.
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Messagepar Garfield le 28/06 22h26

C'est pas obligatoire, disons que ça aide à enregistrer le mouvement de tirage !!
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Messagepar 007 le 05/07 20h31



Trop content de mon épaulé, il commence à avoir de la gueule :cool: (85kg avec très légère flexion)
Par contre jeté encore et toujours à chier :\
Mais j'ai tenais à jeter la barre à 85kg :joker: (vu que ça se passait super bien à l'épaulé)
Du coup c'est passé, mais à l’arrache, j'ai même dû développer la barre après le jeté, et puis barre non stabilisée en haut, donc pas valide en compet, mais tant pis, je me la compte quand même pour mon record :idiot: (+3kg)
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Messagepar Rudy le 06/07 08h43

C'est quand même mieux l'haltéro que le Crossfit. :idiot:
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Messagepar bastien402 le 06/07 10h56

bien joué benjy ;)
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Messagepar Anthony M. le 06/07 11h52

belle perf :cool:
Ad infinitum
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Messagepar 007 le 06/07 21h34

@Bastien&Anthony: Merci ;)

@Rudy: Disons que ça change :p (mais je ne dis pas non à un pti Crossfit de temps en temps :D )
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Messagepar 007 le 11/07 18h56



Pas de record, mais une aisance à 55kg à l'arraché qui fait plaisir !
Alors qu'avant la technique partait très largement en couille après les 30/35kg, là à 55kg j'ai réussi à avoir un tirage pas trop pourri.
Mais là où je suis le plus content, c'est sur mon jeté !
La semaine dernière mes jetés à 50/55kg étaient complètement pourrie et déséquilibrés, mais aujourd'hui à 60kg puis 65kg j'ai super bien senti le mouvement, c'était beaucoup plus naturel, et j'étais super stable à la réception !
Ça promet pour ma séance d'épaulé jeté de demain, y'a un record qui va tomber ! (ou pas :idiot: )
Par contre mauvaise nouvelle de la journée...la salle sera fermée du 8 au 28 août :cry: :cry: :cry:
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Messagepar Rudy le 11/07 19h01

Haltéro chez toi mec !

Tu viens dimanche au fait ?
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Messagepar 007 le 11/07 19h08

Haltéro chez moi ça sera uniquement épaulés sans jetés, et arrachés légers, pas envi de me tuer :D

Pour dimanche non hélas, c'est trop loin pour moi :confused:

Par contre si un jour vous faites ça à Crossfit Bordeaux, je serai de la partie ! :cool:
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Messagepar Rudy le 12/07 09h29

Tu fais dans ton froc !! :cool:
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Messagepar Arno D le 12/07 09h31


tu ferais bien d'en faire autant, jeune insolent ! :cool: :idiot:
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Messagepar Rudy le 12/07 09h32

Vla l'ablette qui se ramène ! :idiot:
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Messagepar Arno D le 12/07 09h33

on va te voir à l'oeuvre avec une corde à sauter :idiot:

voir même une corde à grimper, va falloir saquer ton cul là haut, gros :cool:
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Messagepar Garfield le 12/07 10h31

007 a écrit:Pas de record, mais une aisance à 55kg à l'arraché qui fait plaisir !
Tire plus des bras, ils sont encore un temps en retard ;)

007 a écrit:La semaine dernière mes jetés à 50/55kg étaient complètement pourrie et déséquilibrés, mais aujourd'hui à 60kg puis 65kg j'ai super bien senti le mouvement, c'était beaucoup plus naturel, et j'étais super stable à la réception !
Je suis pas fan des jetés alternés (nuque/clavicules) pour l'apprentissage moteur. Idem pour la jambes arrière tendu (il faut aligner les articulations: poignet, épaules, hanche et genou), plus lourd, tu seras déséquilibré et tes barres vont (souvent) tombées devant :(

P.S: Sinon tu te sens comment avec les chaussures d'haltéro ?! ;)
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Messagepar 007 le 12/07 13h13

Pour les jetés alternés justement je trouve ça pas mal, ça me permet de mieux sentir la montée verticale avec les jetés nuque.
Pour la jambe tendue, le coach me le répète à chaque fois, mais j'arrive pas à plier :confused: (ou si je pense trop à plier, le reste du mouvement n'est pas bon).
Mais déjà c'est mieux qu'avant, le genoux avant ne dépasse plus :)

Avec les chaussures, ça me permet de garder l'équilibre dans de nombreuses situations en arraché et en épaulé, le corps revient direct dans l'axe :D
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