Ne s'entraîner qu'avec des exercices de base ?

par **GuiGui41** le 21/03/2011 13h34

Bonjour à tous,

Ne s'entraîner qu'avec des exercices de base ; vous en pensez quoi ?!

Merci d'avance.

par **Patrick B** le 21/03/2011 13h48

Que ça ne permet pas un développement optimal pour la simple et bonne raison que qu'un exo de base ne sollicitera pas avec la même intensité les muscles mis en jeu.
Exemple au tractions supi : j'ai beau soigner la technique à mort, le dos ne bosse pas beaucoup alors que les biceps sont à l'agonie au bout de 10 reps, du coup le dos n'a pas sa dose...
A l'inverse aux pompes ( :idiot:

), tout dans les pecs et les épaules, rien dans les triceps, alors que ceux ci sont un point fort.

Bref, difficile de bosser de manière optimale avec que des exos de base, cela étant on a parfois pas trop le choix (par exemple pratique d'un autre sport épuisant), ca n'empêche pas d'avoir des résultats corrects

my 2 cents

par **GuiGui41** le 21/03/2011 13h52

Merci pour ta réponse Patrick B

par **Looping** le 21/03/2011 14h08

la question est trop généraliste.
quel est ton but?

par **GuiGui41** le 21/03/2011 14h10

Une prise de masse !

par **Looping** le 21/03/2011 14h12

j y suis arrivé quasi exclusivement avec des exos de base. :cool:

par **GuiGui41** le 21/03/2011 14h14

Moi aussi, j'essaye le plus possible de m'entraîner qu'avec des exos de base !

par **Raph92** le 21/03/2011 14h18

C'est possible à condition d'avoir des membres assez courts afin de profiter au maximum de ces exercices.

par **GuiGui41** le 21/03/2011 14h19

Bon bah c'est pas top alors; j'suis plutôt du type ectomorphe :confused:

par **John5435** le 21/03/2011 14h40

En tout les cas je pense que les exos de base doivent faire partie intégrante de ton programme pour prendre de la masse...

par **GuiGui41** le 21/03/2011 14h44

Ca c'est sur ^^;
Mais j'ai quand même quelques exos d'isolation.

par **tonio69** le 21/03/2011 16h11

Il faut privilegier les exo de base,puis les completer avec un exo iso pour mieux cibler le muscle en question.

par **Vash A.** le 22/03/2011 10h37

C'est trop vague comme question.
il m'est arrivé de ne faire que des exos de bases pour une question de temps.
Un bon echauffement et hop training avec exos de bases le tout en 30minutes, quand on a pas le temps c'est si mauvais.

par **Impaled_-l-** le 22/03/2011 12h44

Fait simple et efficace.

Perds pas ton temps, surtout si tu es débutant avec des exos qui à part te niquer de l'influx vont rien faire de mieux.

Les exos de bases sont donc à privilégier, faut juste voir en fonction de ta morpho lequel est le mieux adapté : en gros t'es pas obligé de faire du couché ou du squat, mais faire du développé couché haltère ou de la presse.

par **Lothiek** le 22/03/2011 13h31

Impaled_-l- a écrit:Fait simple et efficace.

Perds pas ton temps, surtout si tu es débutant avec des exos qui à part te niquer de l'influx vont rien faire de mieux.

Les exos de bases sont donc à privilégier, faut juste voir en fonction de ta morpho lequel est le mieux adapté : en gros t'es pas obligé de faire du couché ou du squat, mais faire du développé couché haltère ou de la presse.

+1, et rajouter 1 exo d'isolation pour certains muscles (genre biceps, triceps)

par **alain954** le 22/03/2011 13h50

Pour certain muscles, ça risque d'être difficile de les recruter correctement, par exemple pour les épaules, c'est pas si facile de les cibler efficacement sans mouvement d'isolation. De même pour les biceps, moi je ressens quasiment rien aux tractions supi... Et puis, pourquoi vouloir se limiter uniquement aux exo de base ?

GuiGui41 a écrit:j'suis plutôt du type ectomorphe

Ça n'existe pas...

par **Lothiek** le 22/03/2011 13h54

Les épaules tu peux faire du rowing prise large, ça cible le delto externe et antérieur, après faut isoler pour le deltos post :/

par **GuiGui41** le 22/03/2011 14h10

Lothiek a écrit:
Impaled_-l- a écrit:Fait simple et efficace.

Perds pas ton temps, surtout si tu es débutant avec des exos qui à part te niquer de l'influx vont rien faire de mieux.

Les exos de bases sont donc à privilégier, faut juste voir en fonction de ta morpho lequel est le mieux adapté : en gros t'es pas obligé de faire du couché ou du squat, mais faire du développé couché haltère ou de la presse.

+1, et rajouter 1 exo d'isolation pour certains muscles (genre biceps, triceps)

C'est exactement ce que j'fais

par **GuiGui41** le 22/03/2011 14h34

alain954 a écrit:Pour certain muscles, ça risque d'être difficile de les recruter correctement, par exemple pour les épaules, c'est pas si facile de les cibler efficacement sans mouvement d'isolation. De même pour les biceps, moi je ressens quasiment rien aux tractions supi... Et puis, pourquoi vouloir se limiter uniquement aux exo de base ?

GuiGui41 a écrit:j'suis plutôt du type ectomorphe

Ça n'existe pas...

Comment ça, ça n'existe pas ?

Fin j'suis même plutôt entre le type ectomorphe et mésomorphe !

par **Impaled_-l-** le 22/03/2011 14h36

Je me suis mal exprimé.

Pour les gros muscles faut pas faire 50 exos, ça sert à rien, et c'est encore plus vrai pour les petits.

le truc c'est de choisir un exo, dit de base car sollicitant à fond le muscle visé, et de faire un format avec une marge de progression.

Après on peut choisir de se focaliser sur un aspect en fonction de ses retards si le muscle est constitué de plusieurs partie (je pense aux épaules ou au triceps par ex).

mais franchement faire de l'incliné pour les pecs c'est perdre son temps, faire du kickback pour les triceps alors qu'on débute : même combat ect ect

par **GuiGui41** le 22/03/2011 14h50

Impaled_-l- a écrit:Je me suis mal exprimé.

Pour les gros muscles faut pas faire 50 exos, ça sert à rien, et c'est encore plus vrai pour les petits.

le truc c'est de choisir un exo, dit de base car sollicitant à fond le muscle visé, et de faire un format avec une marge de progression.

Après on peut choisir de se focaliser sur un aspect en fonction de ses retards si le muscle est constitué de plusieurs partie (je pense aux épaules ou au triceps par ex).

mais franchement faire de l'incliné pour les pecs c'est perdre son temps, faire du kickback pour les triceps alors qu'on débute : même combat ect ect

J'suis d'accord

par **alain954** le 22/03/2011 21h50

GuiGui41 a écrit:Comment ça, ça n'existe pas ?

Fin j'suis même plutôt entre le type ectomorphe et mésomorphe !

Simplement parce que caractériser les gens selon des critères aussi peu rigoureux comme le fait d'avoir de la graisse ou d'être très maigre est stupide. Cette classification ne s'appuie sur rien, et d'ailleurs elle change selon les comportements. Si quelqu'un de gras mange moins, il va maigrir, et donc va passer dans la catégorie "ectomorphe" ? Idem si un "ectomorphe" commence la musculation, il va prendre de la masse, donc sortir de la classification...

On peut éventuellement dire qu'on a tendance à stocker de la graisse, ou au contraire à rester très mince et à ne pas fixer les graisses, mais certainement pas regrouper des individus tous différents sous un même nom...