vinze93i : avis sur ma diète pour la musculation

[vinze93i]

Bonjour, a tous , je suis nouveau sur le forum mais j'ai commencer la musculation il ya quelque années.
Je cherche des avis sur mon programme d'alimentation.Je voudrais savoir si il est correcte, je ne cherche pas a faire une sèche ni a maigrir , mais plutot a prendre du musculation sec et ne pas prendre de gras .
Je fais 1M79 pour 80 kilos, mon tour de taille est de 84 cm , j'ai le ventre plat mais mes abdos ne sont pas visible.
JE fais de la musculation 5 a 6 fois par semaine à raison de 1 heure par jour . Mon travaille est très physique.
Je préscise pour dire que je ne suis pas gros , mes perfomences et mensuration sont très correcte mais je cherche a me perfectionner , merci.
Voici mon programme alimentaire :

Matin 07H30 : 2 tranches de pain de mie : 225 Kcal ; 6 Gr de protéine
4 biscuits (Prince) : 400 Kcal ; 6 Gr de protéine
1 Shake de Whey : 120 Kcal ; 25 Gr de protéine

11H : 1 Shake de Gainer : 384 Kcal ; 15 Gr de protéine
1 barre de protéine : 175 Kcal ; 25 Gr de protéine


Midi – 14H : 1 barre de protéine : 175 Kcal ; 25 Gr de protéine
Canette de cocal 33 cl : 130 Kcal ; 0 Gr de protéine


17H : 1 Shake de Whey : 120 Kcal ; 25 Gr de protéine


Soir – 20H : 150 Gr de pâte : 500 Kcal ; 20 Gr de protéine
1 steak haché 100 Gr : 200 Kcal ; 16 Gr de protéine
1 compote : 76 Kcal ; 0 Gr de protéine

Coucher- 23H : 1 Shake de whey : 120 Kcal ; 25 Gr de protéine

Total 2 625 Kcal ; 188 Gr de protéine (2,35gr par poids de corp)

[cedric0102]

Salut ta diéte est pas super du tout inspire toi du site et revient nous voir

[Epsos17]

A revoir complètement.

Pour info, les protéines qui ne sont pas issues de sources animales ne comptent pas vraiment pour prendre du muscle.
Tu n'as quasiment pas de fibres, les légumes sont en option dans ton alimentation ? Haricots verts, petits pois, asperges, brocolis, épinards et j'en passe tu as le choix !
Le matin vire ton pain de mie et tes biscuits, remplace par des flocons d'avoine (100g par exemple)

Tu prends quoi avant, pendant et après l'entrainement ?

[Gundur]

Midi – 14H : 1 barre de protéine : 175 Kcal ; 25 Gr de protéine
Canette de cocal 33 cl : 130 Kcal ; 0 Gr de protéine

[tonio69]

Moi je dit troll