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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar nesta le 22/03 11h38

bonjour, au risque de repeter un probleme deja posé j'aimearis eclairer un point, car je lis tout et son contraire en regardant sur le net et en parlant a des gens, et ce pourrait etre benefique pour les debutant qui arrive sur le forum: pour prendre du volume mieux vaut faire de longues series un peu plus legere comme 4*20 ou de courtes series assez lourdes genre 4*10?
la pour l'instant je fait des series comme au developpe haltere:6*13@20kg par haletre
je sent que sa travail mais j'ai peur de n'acces que sur la force et pas sur le volume.
voila!merci
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar M@thieu le 22/03 11h46

Légère pour la masse !!!!
Regarde les mecs qui font de la force, ils font des séries tres courtes avec quasiment leur RM1

pour ce que tu as lu sur internet, regarde pas partout sur le net regarde ici, je suis pas actionnaire du site, mais après en avoir vu pas mal, c'est celui-là le meilleur.

mais en gros, pour te donner un ordre d'idée des séries de 20 c'est l'endurance, 10 la masse, 5 la force, après pour tes séries au dvlp h, ca dépend si 20 kg c'est lourd pour toi. Certains vont faire de la force en soulevant 80 kg, et pour d'autres ca sera de la masse, tout dépend de tes capacités, mais si ca peut te rassurer, c'est loin d'être enorme 20kg, donc au pire tu devrais réussir a les soulever facilement assez vite et à prendre de la masse
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar alex_SP le 22/03 11h47

Bah ce qu'on dit généralement c'est que c'est surtout le diamètre qui compte...
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar M@thieu le 22/03 11h47

diamètre ?
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar alex_SP le 22/03 11h48



Tu comprendras quasn tu seras grand :idiot:

Sinon t'as lu cet article nesta? https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Y a aussi un topic dans la rubrique de Michael Gundill où ce débat faisait rage, j'te mets le lien si je le retrouve.
Dernière édition par alex_SP le 22/03 11h54, édité 1 fois.
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar M@thieu le 22/03 11h52

ouhhhh la blague de concours, je l'ai déja trouvée dans un carambar il me semble :super_lol:
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Messagepar alex_SP le 22/03 11h53

Merci, bon là j'ai vraiment tout donné quoi! :cool:
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Golgot13 le 22/03 16h26

pour prendre du volume mieux vaut faire de longues series un peu plus legere comme 4*20 ou de courtes series assez lourdes genre 4*10?


Les séries longues sont productives si elles sont LOURDES. Si tu lis l'article du site tu verras que les séries longues ne s'adressent pas aux débutants.
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Rudy le 22/03 19h14

A 20 kg par bras au développé couché avec haltères, séries courtes :-)
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar nesta le 23/03 10h01

sa veux dire quoi rudy c'est du foutage de gueule ou non?( je prefere demander ou cas ou!)
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Messagepar hulk70 le 23/03 12h11

Non sa veut dire sa : https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle


Tu as lu l'article?
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar tonio69 le 23/03 13h28

Serie longue c'est quand t'as assez de force,pour pas soulever de l'air quoi.

20kg au DCH c'est rien,donc serie courte pour faire monter les perf.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Max le 23/03 13h35

Légère pour la masse !!!!
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mais en gros, pour te donner un ordre d'idée des séries de 20 c'est l'endurance, 10 la masse, 5 la force, après pour tes séries au dvlp h, ca dépend si 20 kg c'est lourd pour toi. Certains vont faire de la force en soulevant 80 kg, et pour d'autres ca sera de la masse, tout dépend de tes capacités, mais si ca peut te rassurer, c'est loin d'être enorme 20kg, donc au pire tu devrais réussir a les soulever facilement assez vite et à prendre de la masse


C'est assez déconcertant la....
tu veux pas relire le site de fond en comble ?
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Golgot13 le 23/03 13h36

Si c'est du développé haltères pour les deltoïdes la perf est correct.
Par contre c'est au niveau des 6 séries qu'il y a quelque chose a revoir.
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Rudy le 23/03 18h48

nesta a écrit:sa veux dire quoi rudy c'est du foutage de gueule ou non?( je prefere demander ou cas ou!)


Non, c'était mon conseil :-)
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