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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar nesta le 22/03/2011 12h38

bonjour, au risque de repeter un probleme deja posé j'aimearis eclairer un point, car je lis tout et son contraire en regardant sur le net et en parlant a des gens, et ce pourrait etre benefique pour les debutant qui arrive sur le forum: pour prendre du volume mieux vaut faire de longues series un peu plus legere comme 4*20 ou de courtes series assez lourdes genre 4*10?
la pour l'instant je fait des series comme au developpe haltere:6*13@20kg par haletre
je sent que sa travail mais j'ai peur de n'acces que sur la force et pas sur le volume.
voila!merci
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar M@thieu le 22/03/2011 12h46

Légère pour la masse !!!!
Regarde les mecs qui font de la force, ils font des séries tres courtes avec quasiment leur RM1

pour ce que tu as lu sur internet, regarde pas partout sur le net regarde ici, je suis pas actionnaire du site, mais après en avoir vu pas mal, c'est celui-là le meilleur.

mais en gros, pour te donner un ordre d'idée des séries de 20 c'est l'endurance, 10 la masse, 5 la force, après pour tes séries au dvlp h, ca dépend si 20 kg c'est lourd pour toi. Certains vont faire de la force en soulevant 80 kg, et pour d'autres ca sera de la masse, tout dépend de tes capacités, mais si ca peut te rassurer, c'est loin d'être enorme 20kg, donc au pire tu devrais réussir a les soulever facilement assez vite et à prendre de la masse
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar alex_SP le 22/03/2011 12h47

Bah ce qu'on dit généralement c'est que c'est surtout le diamètre qui compte...
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Messagepar M@thieu le 22/03/2011 12h47

diamètre ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar alex_SP le 22/03/2011 12h48



Tu comprendras quasn tu seras grand :idiot:

Sinon t'as lu cet article nesta? https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Y a aussi un topic dans la rubrique de Michael Gundill où ce débat faisait rage, j'te mets le lien si je le retrouve.
Dernière édition par alex_SP le 22/03/2011 12h54, édité 1 fois.
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar M@thieu le 22/03/2011 12h52

ouhhhh la blague de concours, je l'ai déja trouvée dans un carambar il me semble :super_lol:
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Messagepar alex_SP le 22/03/2011 12h53

Merci, bon là j'ai vraiment tout donné quoi! :cool:
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Messagepar Golgot13 le 22/03/2011 17h26

pour prendre du volume mieux vaut faire de longues series un peu plus legere comme 4*20 ou de courtes series assez lourdes genre 4*10?


Les séries longues sont productives si elles sont LOURDES. Si tu lis l'article du site tu verras que les séries longues ne s'adressent pas aux débutants.
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Messagepar Rudy le 22/03/2011 20h14

A 20 kg par bras au développé couché avec haltères, séries courtes :-)
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Messagepar nesta le 23/03/2011 11h01

sa veux dire quoi rudy c'est du foutage de gueule ou non?( je prefere demander ou cas ou!)
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Messagepar hulk70 le 23/03/2011 13h11

Non sa veut dire sa : https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle


Tu as lu l'article?
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar tonio69 le 23/03/2011 14h28

Serie longue c'est quand t'as assez de force,pour pas soulever de l'air quoi.

20kg au DCH c'est rien,donc serie courte pour faire monter les perf.
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Max le 23/03/2011 14h35

Légère pour la masse !!!!
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pour ce que tu as lu sur internet, regarde pas partout sur le net regarde ici, je suis pas actionnaire du site, mais après en avoir vu pas mal, c'est celui-là le meilleur.

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C'est assez déconcertant la....
tu veux pas relire le site de fond en comble ?
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Messagepar Golgot13 le 23/03/2011 14h36

Si c'est du développé haltères pour les deltoïdes la perf est correct.
Par contre c'est au niveau des 6 séries qu'il y a quelque chose a revoir.
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Séries longues ou courtes pour prendre du volume musculaire ?

Messagepar Rudy le 23/03/2011 19h48

nesta a écrit:sa veux dire quoi rudy c'est du foutage de gueule ou non?( je prefere demander ou cas ou!)


Non, c'était mon conseil :-)
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