Je rejoins Fab - pour moi le DC halteres est le meilleure exercice pour le developement des pecs... Mais ca peut aussi beaucoup dependre de ta morphologie..
DC halteres aussi , et puis c est plus facile aussi qd t as pas de partenaire , perso maintenant c est DC haltere + DC a la machine , en prenant bien soin de bien faire des series , ca le fait .
pour la charge je crois que c est +- un rapport 3-3.5 par rapport au DC , donc si tu prends 30Kg , t en es a +- 100Kg au DC barre , avec ca , tu te dis pas que tu prends peu , l avantage c est l amplitude totale (tu peux descendre plus bas qu avec une barre) , et un mouvement plus naturel .
les epaules et les bras , oui , plus ou moins , mais le dos , comme c est essentiellement du tirage , je te vois mal tt faire avec des halteres , je ne pense pas que le sdt suffise.
A mon avis l`utilisation d`halteres est favorable pour la prise de masse pour deux raison:
- Il y a une plus importante amplitude dans le mouvement
- Il y a une contraction plus importante a la fin de la phase concentrique
Par contre ce qui est genant c`est l`augmentation progressive des charges, car passer d`une haltere de 20 a 22 kg par exemple, c`est comme rajouter 5 kg sur une barre (je caricature bien sur).