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Bunen : avis sur mon programme de musculation

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Bunen : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bunen le 25/03/2011 12h15

Bonjour a tous, j'espère que j'aurais plus de succés avec ce topic. Je me présente Bunen 23 ans , 1m72, 70 kg.
Alors voilà actuellement je pratique la méthode L histoire de tester et de refaire un minimum de sport avant d'attaquer avec les haltères. Début avril je commence la muscu avec haltère voiçi donc mon programme:

Lundi: Dos
-traction
-tirage nuque et tirage poitrine
-tirage horizontale ou tirage à la poulie basse
-extension du buste
-tirage vertical mains serré
-haussement des épaules

Mardi: pec
-pompes en changeant le placement des mains et des pieds
-dips
-développé incliné
-pull over

Jeudi: deltoides
-élévation latérale
-élévation frontale
-développé nuque et poitrine en mm temps
-tirage vertical mains écartées

Vendredi: jambes
-squat
-presse inclinée
-extension des mollets
-fente

a chaque entrainement je travail les abdos et les bras ce qui donne
Abdos:
-crunch 6x50
-relevé de jambe à la barre 6x20
-rotation du buste avec barre 3x50

Bras: biceps
-curl avec rotation haltère
-curl avec haltère calée sur la cuisse
-curl avec barre

Triceps:
-triceps poulie haute
-extention des avants-bras avec barre
-répulsion entre deux banc

Avants-bras
-flexion des poignets
-curl inversé

Voilà mon programme qu'en pensez-vous ?
Et merçi d'avance.
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Messagepar Bunen le 25/03/2011 19h28

personne peut m'aider ?
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Messagepar Mike_83 le 25/03/2011 19h53

J'ai pas trop comprit ton rythme d'entrainement la.
Tu fais un muscle par jour + t'y ajoute a chaque fois les bras et les abdos en complément ?

Si tel est le cas, c'est nul, change.
Une séance entière pour les delto :eek: Refait une organisation cohérente de ton entrainement ;)

Par exemple, tu peux t'en inspirer : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
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Messagepar M@thieu le 25/03/2011 20h13

et 3 exos pour les biceps le même jour ? :wtf:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Mike_83 le 25/03/2011 20h17

2 suffisent.

Biceps :
Curl incliné ou curl barre
Curl pupitre ou curl marteau

Par exemple voila ;)
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Messagepar Bunen le 25/03/2011 20h25

oui pour les bras 3 exo et avant 2 exo.
mais ça je l'ai fais longtemps quand je pratiquais de la gym.
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Messagepar Rudy le 25/03/2011 21h39

Ouais, pas compris le programme non plus ;)
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Messagepar Bunen le 25/03/2011 22h04

C'est bon j'ai changé mon programme en fonction de quelques message privé que j'ai reçu donc:
Lundi: dos , jambes, triceps, av bras et abdos
mardi: pec , deltoides, biceps, av bras et abdos
mercredi repos
jeudi: comme mardi
vendredi: comme lundi
Ce programme en 5x5 sauf sur quelques mouvements.
Et sinon les exos sont bien ou pas ?
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Messagepar Mike_83 le 26/03/2011 00h32

En MP je t'ai mit ca :

"Je dirai...

Lundi : Dos-triceps-abdos
Mercredi : Pec-Biceps
vendredi : Jambes, Deltoides, abdos"

Après, essaye de jouer autour de ca pour rajouter les muscles que tu veux, mais bon, avants bras par exemple, c'est inutile de les travailler spécifiquement ;)
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Bunen : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bunen le 26/03/2011 01h30

oui mais comme je t'ai dit 3 séances, ça me parait juste alors j'en fais 4 en utilisant ton exemple a peu prés.
Et pour les av bras , moi j'aime c'est ça que je veux les travailler. En tout cas merçi d'avoir répondu .
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Messagepar M@thieu le 26/03/2011 02h10

si on général on dit que c'est pas la peine, c'est parce que les autres exos les travaillent, et quand tu débute c'est une perte de temps.

Après c'est vrai que quand on débute la muscu, on a l'impression de pas avoir d'avant-bras, mais si ca peut te rassurer ca dur pas longtemps, ils vont vite grossir
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Messagepar Rudy le 26/03/2011 17h36

+ 1 avec Matt et Rima. ;)
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Messagepar Bunen le 26/03/2011 19h48

ok je vais diminuer les avants bras alors,actuellement il mesure 31 cm et mon tour de biceps 35 mais je les trouve trop petit, non?
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Messagepar Rudy le 28/03/2011 20h34

Ca fait gros à côté du bras la. ;)
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