par Seb33 le 10/09/2003 14h36
yannick, essayes 3 étirements, pour voir où ca tire:
1- assissur par terre, dos droit au mur, tu replis les jambes pour mettre les plantes de pieds les unes face à l'autre et tu descend les genoux (ca tire l'adducteur). si ca fais mal, c'est l'add.
2- avec une personne, tu t'alonges sur le dos, sur une table, la moitié des fesses dasn le vide, tu mets bien la tete relachée sur la table, tu tiens un genoux en l'air avec les mains, relaché et la personne appuis légèrement le genouxlibre faire le bas (très légèrement) et avec son autre main, elle plis la jambe (pour un surétirement du quad). tout ca est très léger.
si ca fait mal uniquement sur la cuisse, c'est le quad, sinon voir 3
3- un coussin par terre, tu te mets en fente, un genoux au sol (sur le coussin). mets toi pres d'un mur pour te maintenir. tu pli le buste pour arrondir les lombaires, toujours dans une position la plus relachée possible. avec la main tu attrapes le pied arrière et tu plis la jambe arrière.
en avançant le genou avant (pas la jambe, le genoux), tu etirements le psoas et en tirant plus fort sur la jambe pliée, tu tireras plus fort le quad. ca te permettra de savoir si c'est le quad ou le psoas.