pour quoi ce titre !!!! parce que j'ai pris le programme intermédiaires et les programmes super biceps et super triceps avec une petite modification vos avis
avant sa : j'ai 17 ans 184cm assé musclé
70 kg duré des séance 1.30h - 1.45h
dimanche :
Traction à la poulie haute nuque 4*12
tirage sol ( a la place de la barre T ) 4*12
rowing un bras 4*12
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*12
Développé couché prise serrée (coudes ouverts) 4*12
barre front 4*12
curl incliné 4*12
curl barre 4*12
mardi
squat 4*12
Leg curl assis 4*12
leg curl allongé. 4*12
Extension au banc à lombaires à 45°
mollets presse cuisse 4*15-20
mollet assis 3*15-20
épaules : Développé avec haltères 4*12
rowing debout 4*12
Élévation latérale avec haltères 4*12
Développé Arnold 4*12
jeudi : Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
drag curl 4*12
curl marteau 4*12
Extensions nuque 4*12
kick back 4*12
merciii d'avance et ne lysine pas sur les commentaires on est la pour apprendre...