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dyco : avis sur mon programme de musculation

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dyco : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dyco le 26/03/2011 17h54

bnj encore moi j'ai vue les programmes des débutants ils sont bons mais il 'ya beaucoup de bons exercices qui n'y sont pas comme la barre front ou le curl inversé dips prise large je voudrais savoir pour quoi ?? et pour quoi vous insisté sur le pull over autant ?? et une autre chose combien d'exercices vous me conseillé pour chaque muscle mercii encors :super_lol:
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dyco : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Poupou le 26/03/2011 19h15

Parce que ces exercices ne sont pas necessaire avec ce programme, un exercice doit être placé de manière réfléchi... Il faut un équilibre dans le programme. Modifies le programme selon tes envies et les personnes du forum te diront si c'est bon ou pas.

Il faut insister sur le pull over quand t'es débutant car c'est un bon exercice de base qui a la particularité de t'ouvrir la cage thoracique.

3 à 4 exercices pour les gros groupes musculaire et 2 exercices pour les petits muscles, c'est une bonne moyenne.
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dyco : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dyco le 08/06/2011 11h55

pour quoi ce titre !!!! parce que j'ai pris le programme intermédiaires et les programmes super biceps et super triceps avec une petite modification vos avis

avant sa : j'ai 17 ans 184cm assé musclé :p 70 kg duré des séance 1.30h - 1.45h


dimanche :

Traction à la poulie haute nuque 4*12
tirage sol ( a la place de la barre T ) 4*12
rowing un bras 4*12
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*12


Développé couché prise serrée (coudes ouverts) 4*12
barre front 4*12

curl incliné 4*12
curl barre 4*12


mardi
squat 4*12
Leg curl assis 4*12
leg curl allongé. 4*12
Extension au banc à lombaires à 45°

mollets presse cuisse 4*15-20
mollet assis 3*15-20

épaules : Développé avec haltères 4*12
rowing debout 4*12
Élévation latérale avec haltères 4*12
Développé Arnold 4*12


jeudi : Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

drag curl 4*12
curl marteau 4*12

Extensions nuque 4*12
kick back 4*12


merciii d'avance et ne lysine pas sur les commentaires on est la pour apprendre...
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dyco : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 08/06/2011 12h58

ouille, trois bêtises en une phrase :

les progs biceps/ triceps c'est pour ce spécialiser dans UN muscle, donc tu peux pas cumuler deux progs, et puis un prog spécialisé et un prog général, c'est pareil ca va pas ensemble

tu pèse 70 kg pour presque 1m85, on sait a quoi tu dois ressembler, et donc on peut déduire que tu veut forcer sur les bras pour en avoir des gros, mais faut du temps, t'auras pas de miracles en 2 semaines.

ensuite le prog :

tes séances sont surchargées, tu fais deux jours en un, le dimanche, jamais biceps et dos en même temps,le mardi le développé arnold aucun intéret, et puis surtout les jambes ca prend assez de temps, pas la peine d'attaquer autre chose le même jour (mais le prog jambe est bien).

le jeudi : pecs ca va, biceps j'aurais pas pris ces exos, j'aurais mis du curl incliné a la place du drag curl, curl marteau pourquoi pas, les triceps c'est en général superflu le jour des pecs.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar dyco le 08/06/2011 14h10

merci
lol j'ai une bonne morphologie tkt je suis pas maigre et je veux avoir de plus gros bras en 3 mois pas en 2 semaines je suis pas fous et je sais que sa prend du temps

pour les jambes je les termines en 40 minutes c'est pas chargé vue que mes séance dure 1.30h
j'ai lut que le drag curl est un excellent exo et merci pour l'info des programmes super biceps et triceps


alors je vais le programe explosé vos bras pendant un moins
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Messagepar dyco le 08/06/2011 23h19

alors qu'est ce que vous empencez du programme explosé vos bras
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Messagepar M@thieu le 08/06/2011 23h38

pas meilleur qu'un autre disons, pour rattrapper les bras, je ferais genre 2 jour par semaine une séance spéciale avec 2 exos biceps et 2 triceps, du type :

curl incliné ou traction supi
curl pupitre ou curl marteau en travers

barre front ou extension nuque
extension triceps à la poulie

sinon le prog de l'autre site,
module 1: curl barre, si tu as un valgus au coude oubli (va voir sur le site si tu sais pas ce que c'est), le curl incliné c'est très bien, les dips, disons que c'est bien mais les exos a PDC c'est crevant, donc c'est pas ce que je prendrais en priorité)
module 2 : triceps contre un support, si c'est ce que je pense, a oublier tout de suite y a aucun intéret, et curl gironda, pas plus convaincu que ca, après les deux autres exos pourquoi pas
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Messagepar Fifoufifou le 08/06/2011 23h39

Tu mesures 1m84 pour 70kg , tu n'es certainement pas "assez musclé"
les programmes super biceps et super triceps sont destinés à des gens d'un certain niveau , qui ont développé assez de muscle pour y retrouver des points faibles ce qui ne doit certainement pas être ton cas (ne le prends pas mal , mais il faut être réaliste )

Ton programme tient la route pour le dos et les triceps
les jambes c'est bon
les épaules non , tu fais 2 développés , deux fois le faisceau latéral , et tu ne bosses pas l'arrière d'épaule
tu ne bosse pas l'infra épineux non plus ( que tu peux bosser avec des l-fly)
l'arrière d'épaule tu le bosses avec tes rowings mais ça ne suffit pas vu la charge infligé à ton avant d'épaule
donc rajoute de l'oiseau
une séance d'épaule intéressante suivrait plutôt ce modèle : un exo d'avant d'épaule type Developpé militaire , developpé nuque etc... (même si cela n'est pas vraiment indispensable) , un exo genre rowing menton ou élévation latéral : choisis celui qui te procure le plus de sensation aux épaules , et un exo d'arrière d'épaule (rowing coudes ouverts , oiseau etc...) + l-fly

le drag curl n'est pas le meilleur exo pour les biceps , le strecth curl ou le curl incliné ou les tractions en supinations serrés présentent plus d'intérêt à ton niveau
pour les pecs rien à dire ,
pour les triceps c'est bon si tu fais bien tes extensions nuque en exploitant le fait que ce muscle soit bi-articulaire, pour cela je te renvoie à la vidéo de romain n sur le site
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dyco : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 08/06/2011 23h54

c'est ce que j'ai dis :p (en plus diplomate et moins détaillé)
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