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Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar Poupou le 26/03/2011 19h11

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants :idiot:
>Pour les poids, c'toi qui voit, on ne connaît pas ta force.
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Messagepar Patoche le 26/03/2011 19h15

Tu peux lire la partie débutant du site https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Ainsi que ça: https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Et ça: https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Si les programmes débutants du site ne te conviennent pas, ou que tu ne peux tout simplement pas les faire à cause d'un manque de matériel, alors inspires en toi pour créer ton propre programme, postes le, et les membres te diront ce qui va ou pas.

;)
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Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar Poupou le 02/04/2011 21h48

Pas de dos, pas de triceps, pas de jambes, pas d'épaules... :cool:

Dévéloppé incliné avec haltères
Dévéloppé écarté avec haltères


??? ??? ??? Faire de l'incliné ne sert à rien quand on est débutant, fais plutôt developpé couché, écarté couché avec haltères et un autre exo comme le pull over pour developper ta cage thoracique.

1 seul exo pour les biceps ?

J'ai pas compris ton système de séries, le mieux c'est de faire 4 séries avec 8-12 répétitions.

Relevé de buste 3 ou 4 10
Relevé de Jambe 3 ou 4 10


WTF ? :ill:

Faut faire des crunchs et enroulements de bassin, as-tu lu le site ? Car là, c'est du grand n'importe quoi...

Inspires toi d'un programme du site (débutant de préférence) et reviens avec un programme concret :p

A bientôt !
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