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Prise de muscle aux niveau des bras

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Prise de muscle aux niveau des bras

Messagepar david le 26/03/2011 19h59

Bonjours ,

J'aimerai prendre des bras ( biceps , triceps , avant bras ) j'ai des long bras .

j'ai déjà essayé le programme super biceps , et super triceps .

mes pas ca prend pas =/

si vous avez des conseilles Merci .
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Messagepar Poupou le 26/03/2011 21h53

Y a pas de secret, patience et persévérance :eek:
Après ne travailler que les bras c'pas top, tu risques d'avoir un déséquilibre. Le programme super biceps est plutôt destiné aux confirmés qui ont les biceps en point faible idem pour le super triceps.

Propose ton programme :p
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Messagepar david le 27/03/2011 01h35

Mardi

curl avec haltères debout ( les 2 en même temps ) 4x12
Curl machine larry scott 4x10
curl à la poulie vis à vis 4x10

triceps à la machine 4x10
barre au front 4x10
des dips entre deux bancs 4x jusqu'à l'échec

je fais pas de curl incliné car je le sent pas .
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Messagepar M@thieu le 27/03/2011 11h31

tu peux avoir des gros bras sans faire 50 exos (j'en sais quelque chose), des fois faut juste du temps.

perso j'ai jamais fais de séance bras, je me suis toujours contenté d'un ou deux exos par muscle et ca a marché, les avants-bras, comme je l'ai dis ailleurs, ca viens avec le temps, pas besoin de s'enmerder avec ca, c'est vraiment un muscle secondaire, et c'est normal de pas en avoir au début.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Golgot13 le 27/03/2011 11h41

Trouve l'exercice qui te convient le mieux et acharne toi dessus. Ne te disperse pas avec 3-4 exos.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Messagepar kévin28360 le 27/03/2011 20h12

Varie le nombre de rep aussi
Peut être que tes bras réagiront mieux en serie de 15
Ne fais pas trop d'exo
Contente toi de trouver pour l'instant un exo qui te fasse prendre
Apres tu le garde et tu essaies d'en ajouter un second qui t'offre de bonne sensation
Faut de la patience
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Messagepar david le 27/03/2011 20h45

Pour les biceps
les exo sont bon .

pour les triceps a part les dips les autres je sent pas travaillé mes triceps
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Messagepar Poupou le 27/03/2011 22h07

il y a trop d'exercices, fais plutôt ça :

BICEPS

Curl barre 4x8-12
Curl pupitre 4x8-12

TRICEPS

Dips 4x8-12
Barre au front 4x8-12 / Extension nuque 4x8-12

Avec ça tu auras triceps, biceps et... pas grand chose d'autre :ill:

Si tu ne sens pas tes triceps avec barre au front, essaye les extensions nuque (unilatéral ou bilatéral selon ta préférence)
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Messagepar M@thieu le 27/03/2011 23h15

et tiens compte de ta morphologie aussi, chez certains le curl barre peut être risqué
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Messagepar david le 28/03/2011 10h40

quand je pratique le curl barre j'ai mal au poignée

Merci des conseilles .
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Messagepar hulk70 le 28/03/2011 11h14

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Messagepar david le 28/03/2011 11h15

C'est avec la barre ez justement .
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Messagepar M@thieu le 28/03/2011 11h21

https://www.superphysique.org/articles/a ... u_halteres


regarde ca, mais a mon avis il te reste que les halteres
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Messagepar david le 28/03/2011 11h22

avec les halteres c'est bon .
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Messagepar M@thieu le 28/03/2011 11h52

bah voilà, bienvenu au club :idiot: mais soit pas désespéré, je suis dans ce cas là, j'ai les biceps/ triceps court, et j'ai quand même presque 40 cm de tour de bras pour 1m75
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Messagepar Rudy le 28/03/2011 20h47

Il faut voir aussi quelles charges tu mets ?
Comme l'ont rappelé les autres, on ne prends pas des centimètres de bras en 1 mois :-)
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Messagepar david le 28/03/2011 21h01

Oui ca je sais .

curl avec haltères debout ( les 2 en même temps ) 4x12 12,5kg
Curl machine larry scott 4x10 30kg
curl à la poulie vis à vis 4x10 15kg

triceps à la machine 4x10 25kg
barre au front 4x10 10kg
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Messagepar dhomerazeus le 28/03/2011 21h22

mon gros point faible aussi les bras.rudy peut en témoigner,le seul truc qui m'a aidé c'est:

un exos ou tu sent le muscle comme le curl incliné 4 serie d'un nombres x de reps a chaque serie le meme nombres de reps ( rest pause ) et a chaque seance tu progresse,tu rajoute une reps a la mort,meme si elle mets une minute a montée il faut que ca passe.

un second exos qui complète le premier . meme principe

idem triceps.bon courage :cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar kévin28360 le 28/03/2011 21h32

Personnellement je trouve que tu fais trop d'exo de masse pour les triceps...a tu déjà essayer le kickback ?
Je trouve que c'est un excellent exo
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Messagepar Rudy le 29/03/2011 23h46

Quand tu mettras le double sur chacun de tes exercices, tu auras des bras, simple ? :cool:
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Messagepar david le 30/03/2011 00h07

j'ai le temps d'attendre .
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Messagepar Rudy le 30/03/2011 19h58

Si tu croyais que c'était rapide, désolé. :idiot:
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Messagepar david le 30/03/2011 20h49

Non pas rapide mes bon . Ok
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