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Allan : avis sur mon programme de musculation

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Allan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Allan le 27/03/2011 14h48

Salut a tous ! j'ai retrouver au fin fond de ma table de nuit lors d'un grand rangement , un programme que j'avais imprimé il ya un peu plus d'un an... La source de ce programme est Ludo de planete-muscle

Je cite donc :

*Charges de l'exo n°3 à 85%RM1.Faire 6 reps à l'échec.Reposer la barre.Récup de 25''.Reprendre la barre,la bloquer en statique à moitié d'exécution du mouvement entre 7 à 20 '' avec charge inchangée la 1ère semaine.2'30 de récup x 6 séries.(et oui)
*Travail du reste du prog sur du 8 reps maxi(faire en sorte de ne pas pouvoir en faire 9...)1'45 de récup.1 exo d'"achèvement"en fin de séance.
*Augmenter sa charge de la semaine 1 de 10% pour l'iso uniquement,et ce jusqu'à la semaine 4.Puis 10% supplémentaires de la 5 à la 9.Le temps statique ne doit pas descendre en dessous des 7''.(AYAYAYAYYY)

SEANCE 1: PECS: 8)
*Ecartés latéraux à plat:2x8 ;1'45.
*Ecartés décliné(30°):2x8,1'45
*Développé couché barre libre:6x6+iso;2'30.
*Développé incliné haltères:3x8;1'45.
*Butterfly à 50%RM1:2xmax;1'15.

SEANCE 2: EPAULES(fatiguées de la veille??Ah bon j'ai pas fait exprés! :mrgreen: )
*Elévations latérales haltères:2x8;1'45.
*Antépulsions sur banc 45° à la barre courte:2x8;1'45.
*Développé assis banc 85° barre devant:6x6+iso;2'30.
*Développé Arnold haltères:3x8;1'45.
*Oiseau penché aux poulies(50 %) vis à vis basses:2x max;1'15.
*Schrugs barre derrière(haussement d'épaules avec leger temps d'arrêt en haut)):4xmax;1'45.

SEANCE3: CUISSES. :drunken:
*Leg extension:2x8;1'45.
*Sissy squats avec disque sur la poitrine(attention mvt pour confirmés!):2x8;1'45.
*Squats Smith machine:6x6+iso;2'45 à 3'.(ou presse si difficultés)
*Lever de terre roumain jambes tendues:3x8;1'45.
*Leg curl:3x8;1'45.
*Mollets assis:3x 10/12(louuuurd)+debout machine 3x10/12 1'30.

SEANCE 4: DOS. :P
*"Ski de fond"à la corde (tirer corde sur poulie haute vers les cuisses,coudes vers le haut s'arreter au niveau des yeux):2x8;1'45.
*Bucheron poulie basse(vis à vis)unilatéral:3x8;1'30 enchaîner droite puis gauche.
*Tirage face prise large pronation:6x6+iso;2'30.
*Rowing penché barre libre supination:3x8,1'45.
*Tirage militaire 50%RM1(prise serrée pronation):2xmax,1'15.

SEANCE 5 : BRAS. :twisted:
*Alternatif haltères banc 40 °:3x8;1'45(ne pas lever les coudes!)
*Curl barre debout(droite ou EZ):6x6+iso;2'15.
*Prise marteau sur pupitre Larry Scott unilatéral haltère 50 %:2xmax D+G;1'15.
*Extensions unilatérales haltère derrière la tête:3x8 D+G;1'45.
*Extensions poulie haute barre courte pronation:6x6+iso;2'15.
*Poulie haute à 50 % supination:2x max,1'15.


Je voudrais savoir ce que vous en pensiez avec une diete prise de masse ( 4000/4500 Kcal ) ... Ce prog durant 2 mois et ma prise de masse s'arretant progressivement dans 3/4 mois , j'aimerais bien ne pas perdre mon temps ,même si je trouve personnelement ce prog interessant...

Certains d'entre vous auraient donc des avis ?

Merci !
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Allan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ceraphin le 28/03/2011 01h29

Pour être franc, moi je ne suivrais pas n'importe quel programme trouvé dans un magasine ou autre... il ya beaucoup d'exercices à mon gout et puis faire des écartés avant du développé pour les pec ne me parait pas juste. J'aurais opté pour un programme plus simple.
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Allan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Allan le 28/03/2011 11h49

Merci de ta rep ! :super_lol:

Et je ne l'ai pas trouvé n'importe ou , c'est Ludo ( beaucoup d'etude de muscu / bees etc.... ) qui la fait et assure des résultats avec une diete PDM... Apres c'est vrai que de base j'aurai moi aussi opter pour plus simple ;)

Mais j'aimerais avoir l'avis des mecs de la team pour savoir ! :cool:
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Messagepar Natombi le 28/03/2011 11h54

car les avis des autres puent.... :super_lol:
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Messagepar Ceraphin le 28/03/2011 15h00

on dirait bien :lol:
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Allan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Allan le 28/03/2011 18h41

ah mais non !! quand je disais les gars de la team je me suis mal exprimé ! je parlais des mecs de SP en général !! ;)
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Messagepar Rudy le 28/03/2011 19h54

Plus c'est compliqué, moins ca marche :-)
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Allan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Allan le 30/03/2011 10h22

Ok je crois avoir cenré ton point de vue sur ce prog :super_lol:

Je pense restais sur mon shema habituelle de toute facon...
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