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Pat : Musculation Training Log

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Pat : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 14/06/2011 02h25

je vois que ca na pas chômé depuis mon absence
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Messagepar Pat le 14/06/2011 02h55

Je fais un format fixe, 5x5. Je crois que plusieurs membres de la team avaient opté pour ce format par le passé, notamment nfi. On va voir ce que çà donne...
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Messagepar delacouleur le 14/06/2011 07h44

J'avais fait un format 5x5 au début... mais sur tout les exo... j'avais bien pris en force, mais j'étais débutant donc...
le passage de 5x5 a des séries longue a été marrant par contre...
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Messagepar xot le 14/06/2011 07h56

tu le fais comment ton 5x5 ?

5x5
3x5 +X(?)kg
4x5
5x5
3x5 +X(?)kg
...

ou bien

5x5
5x5 +X(?)kg (quitte à pas réussir du premier coup et passer par des 2x5+3x4, 3x5+2x4, 4x5+1x4, etc)
5x5 +X(?)kg
...

ou bien

5x5
5x3 +X(?)kg
5x4
5x5
5x3 +X(?)kg
...
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Messagepar xot le 14/06/2011 07h59

Oups, j'ai ma réponse en regardant tes séances précédentes.^^

Tu as de la marge là ou bien tu es au taquet à chaque fois ? (sur la dernière ou les deux dernières séries)
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Messagepar Pat le 14/06/2011 13h39

Je fais 5x5 toutes les semaines. J'aimerais monter de 1kg par semaine mais je suis obligé de monter de 2. Si je ne valide pas je retente la semaine suivante.
Pour l'instant c'est encore facile, je pense réussir à 93kg dans 2 semaines. Après on verra...
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Messagepar xot le 14/06/2011 13h53

Pat a écrit:Pour l'instant c'est encore facile, je pense réussir à 93kg dans 2 semaines. Après on verra...


Je vais suivre ça de près. :cool:
Moi là je fais teste un 6x6 mais à ma salle le plus petit incrément c'est 2.5kg.
Il va falloir que je trouve une ruse pour pas stagner (du genre 6x4 6x5 6x6). :idiot:
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Messagepar delacouleur le 15/06/2011 02h24

C'est relou ces gros incrément... J'ai le même problème pour le Curl, ca monte trop vite...
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Messagepar Pat le 15/06/2011 23h10

Squat 2'
6x10x70kg (155lbs)

PAC
Une trentaine@163kg

Leg Extension 2'
2x20x150lbs
1x13x150lbs

Leg Curl 2'
3x16x70lbs

Mollets 1'
4 séries
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Messagepar xot le 15/06/2011 23h17

Pas de SDT aujourd'hui ? :(
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Messagepar Pat le 15/06/2011 23h19

Non c'est le vendredi.
:super_lol:
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Messagepar xot le 15/06/2011 23h26

Ah, moi aussi c'est le vendredi (demain donc). :)
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Messagepar Pat le 15/06/2011 23h36

xot a écrit:(demain donc). :)


;)
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Messagepar Pat le 17/06/2011 23h26

Bon, c'était SdT aujourd'hui.
J'ai régrayssé sur le SdT raw mais j'ai amélioré avec les sangles.

134kg

A noter un échec à 140kg, pour la prochaine fois sûrement car il ne manquait pas grand chose. Ensuite j'ai fait du tirage vertical et des curls. Biceps énormes à la fin.
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Messagepar Pat le 21/06/2011 00h00

DC 3'
5x5x91kg (200lbs) facile

DIH 2'
3x12x25kg (55lbs) facile

Rowing Poulie pour Delto Post 1'30
3x20x65lbs

Butterfly Inversé 1'30
3x17x105lbs

Crunches à la Machine 1'
5x13x65lbs
1x11x65lbs

Gainage 1'
4x44''


Je suis parti plus tôt du boulot, je me suis donc octroyé une petite sieste pré-training et je dois dire que çà m'a plutôt réussi.
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Messagepar Pat le 21/06/2011 23h54

Beaucoup d'énergie ce soir, envie de pousser lourd. Du coup j'ai rajouté 2,3 séries plus lourdes à chaque exo.

Squat 2'
4x8x72.5kg (160lbs)
11x81kg
6x91kg
3x100kg

PAC
Une trentaine@163kg

Leg Extension 2'
15x30lbs
15x60lbs
15x90lbs
15x120lbs
15x150lbs
15x180lbs
15X210lbs en dropset de 30 en 30.

Leg Curl 2'
17x70lbs
12x80lbs
11x95lbs
Une Quinzaine@65lbs en exécution lente.

Mollets 1'
5 séries en pyramidal


Je me suis amusé, j'ai fait à l'envie au fil de la séance en essayant tout de même de suivre une certaine logique. 60cm de tour de cuisse 1 heure après la séance. C'est la première fois que j'atteins ce cap.
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Messagepar Pat le 24/06/2011 22h27

138kg au SdT, nouveau PR. J'en avais même ptet un peu plus dans les cannes. Mais qui va piano va sano.
By the way, première barre à plus de 300lbs de ma vie, çà fait plaisir.
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Messagepar Alain-SPN le 24/06/2011 22h46

La prochaine étape c'est les 300 au DC.
Perso je ne quitterai pas les US avant d'avoir benché 300 :p
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Messagepar Pat le 25/06/2011 18h59

Moi je quitte les US vendredi prochain... :cries: :zarbi:
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Messagepar sebinou91 le 25/06/2011 19h22

Va falloir se depecher pour passer les 300 alors :idiot:
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Messagepar xot le 25/06/2011 19h24

au pire vous pouvez faire 300lbs aux shrugs barre. :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 26/06/2011 07h22

Pat a écrit:Moi je quitte les US vendredi prochain... :cries: :zarbi:


:eek:

Ça passe vite! Enjoy your very last days in the US!
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Messagepar delacouleur le 27/06/2011 04h29

tu vas enfin revenir dans un pays civilisé :) welcome back (where i'm not)
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Messagepar Pat le 27/06/2011 23h17

DC 3'
5x5x93kg (205lbs) facile, sans aucun RP.

DIH 2'
2x10x27kg (60lbs)
1x16x27kg

Rowing Poulie pour Delto Post 1'30
3x15x70lbs

Butterfly Inversé 1'30
2x18x105lbs
1x15x105lbs

Crunches à la Machine 1'
6x13x65lbs enfin validé, m'aura quand même fallu 2 mois

Gainage 1'
4x45''

Plus qu'un entraînement avant je ne sais pas quand... :confused:
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Messagepar Alain-SPN le 28/06/2011 01h52

Pat a écrit:Plus qu'un entraînement avant je ne sais pas quand... :confused:


Combien de temps avant l'arrivée du container?
Sans vouloir trop entrer dans ta sphère privée, t'as un logement qui t'attend en France?
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Messagepar Pat le 28/06/2011 02h42

On va vivre chez ma mère en attendant de trouver une maison à acheter. Autant dire que je suis pas prêt d'être bien installé dans mon chez moi. Je pense que je vais faire un entraînement mixé méthode du père Lachaise avec des haltères.
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Messagepar Alain-SPN le 28/06/2011 02h45



Mets-toi à Musculation Athlétique :p

J'espère que le container arrivera pile poil pour meubler la nouvelle maison :cool:
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Messagepar delacouleur le 28/06/2011 04h48

Pat a écrit:On va vivre chez ma mère en attendant de trouver une maison à acheter. Autant dire que je suis pas prêt d'être bien installé dans mon chez moi. Je pense que je vais faire un entraînement mixé méthode du père Lachaise avec des haltères.

Tu veux dire des pompes en s'appuyant sur des altères ? ou alors des dips dans une cage a squat ?
(j'ai le pdf si tu veux)
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Messagepar Alain-SPN le 19/07/2011 08h29

Pat, t'es rentré à la nage ou quoi? :wtf:
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Messagepar Pat le 20/07/2011 09h01

Quelques news, vite fait:

Mon déménagement arrive la semaine prochaine je vais pouvoir me remettre à l'entraînement. Cà fait maintenant 1 mois d'inactivité physique, çà commence à faire long. D'autant plus que je n'arrête pas de bouffer des cochonneries. C'est là que je me rend compte que pour la diet, les USA c'était le top. M'enfin, ya un temps d'adaptation incompressible je pense.

Sinon, je me remets tranquillement d'une lésion à l'épaule contractée après 4h de tennis. Bref, en ce moment j'ai l'impression de vieillir à vitesse grand V.

La bonne nouvelle c'est que j'ai trouvé une maison, avec une pièce idéale pour mon futur homegym. J'ai hâte d'y emménager, mais faudra être encore patient.

@+
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Messagepar delacouleur le 20/07/2011 09h06

Bon courage pour la suite, et putain que ca me manque la nourriture grasse de france... saucisson/fromage/vrai chocolat...
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Messagepar xot le 20/07/2011 09h15


tartiflette !!!
gratin dauphinois !!!
quiche lorraine !!!
tarte flambée !!!
boeuf bourguignon !!!
la tourte !!!
fondue savoyarde !!!
saumon en croute !!!
croissant aux amandes !!!
pain au raisin !!!
galette des rois !!!

:cry: :cry: :cry:
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Messagepar Pat le 10/10/2011 12h26

SDT 3'
10x70kg
10x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg

Tirage Vertical 2'
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x55kg fini en dropset

Rowing Barre 2'
15x50kg
15x50kg
15x50kg
18x50kg

Abdos

Oiseau oublié.
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Messagepar Pat le 11/10/2011 12h37

DC 3'
3x8x70kg
8x80kg

DIH 2'
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Ecartés Poulie 2'
2x15x10kg

EL 2'
4x13x8kg

EL poulie 2'
4x30x2.5kg
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Messagepar Pat le 18/10/2011 14h50

DC 3'
10x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg

DIH 2'
10x26kg
10x28kg
10x30kg
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Messagepar Pat le 21/11/2011 20h03

SdT 4'
4x4x110kg
1x7x110kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
3x20x5kg
1x17x5kg

Tirage Vertical 2'
5x12x60kg
1x8x60kg

Enroulé de Bassin 1'
6x15
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Messagepar Pat le 22/11/2011 20h23

DC 3'
4x4x95kg
1x6x95kg

DIH 2'
2x8x32kg
1x7x32kg

Ecartés Poulie 2'
20x10kg
16x12.5kg

EL 2'
4x15x10kg

EL Poulie 1'
3 séries
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Messagepar Pat le 24/11/2011 19h29

Squat 3'
4x5x85kg
1x8x85kg

PAC
30x150kg

Leg Extension 2'
2x20x40kg
1x16x40kg
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Messagepar Pat le 25/11/2011 19h58

DCS 3'
3x8x80kg
1x9x80kg

Extensions Nuque 1 Bras 1'
3x15x8kg
1x28x8kg

Curl Barre 2'
2x12x35kg
1x11x35kg
1x10x35kg

Curl Incliné 2'
3x15x8kg
1x20x8kg

EL
98x8kg en 5'
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Messagepar Pat le 29/11/2011 15h54

SdT 4'
5x5x110kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
3x20x5kg
1x14x5kg

Tirage Vertical 2'
5x12x60kg
1x10x60kg
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