Pat : Musculation Training Log

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/11/2011 15h56

DC 3'
4x5x95kg
1x7x95kg

DIH 2'
2x8x32kg
1x7x32kg

Ecartés Poulie 2'
15x12.5kg
17x12.5kg

EL 2'
4x11x12kg

EL Poulie 1'
3 séries

Chaîne Youtube · par **Pat** le 01/12/2011 14h25

Squat 3'
4x5x90kg
1x6x90kg

PAC
27x160kg

Leg Extension 2'
3x20x40kg

Abs

Chaîne Youtube · par **Pat** le 02/12/2011 15h03

DCS 3'
4x9x80kg

Extensions Nuque 1 Bras 1'
4x20x8kg

Curl Barre 2'
3x12x35kg
1x10x35kg

Curl Incliné 2'
4x11x8kg

EL
100x8kg en 4'40

Chaîne Youtube · par **Pat** le 05/12/2011 13h25

SdT 4'
4x3x115kg
1x8x115kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
2x20x5kg
2x15x5kg

Tirage Vertical 2'
5x12x60kg
1x10x60kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 06/12/2011 14h05

DC 3'
4x3x100kg
1x5x100kg

DIH 2'
3x8x32kg

Ecartés Poulie 2'
20x12.5kg
16x12.5kg

EL 2'
4x12x12kg

EL Poulie 1'
3 séries

Chaîne Youtube · par **Pat** le 08/12/2011 12h54

Squat 3'
4x5x95kg
1x6x95kg

PAC
24x170kg

Leg Extension 2'
3x15x45kg

Abs

Chaîne Youtube · par **Pat** le 09/12/2011 13h16

DCS 3'
3x10x80kg
1x8x80kg

Extensions Nuque 1 Bras 1'
3x15x10kg
1x10x10kg

Curl Barre 2'
3x12x35kg
1x8x35kg

Curl Incliné 2'
4x10x12kg

EL
82x9kg en 5'

Chaîne Youtube · par **Pat** le 12/12/2011 12h54

SdT 4'
4x4x115kg
1x8x115kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
2x20x5kg
2x15x5kg

Tirage Vertical 2'
5x12x60kg
1x10x60kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 13/12/2011 13h12

DC 3'
5x4x100kg

DIH 2'
2x9x32kg
1x8x32kg

Ecartés Poulie 2'
20x12kg
16x12kg

EL 2'
3x13x12kg
1x12x12kg

EL Poulie 1'
3 séries

Chaîne Youtube · par **Pat** le 15/12/2011 13h06

Squat 3'
4x3x100kg
1x6x100kg

PAC
24x170kg

Leg Extension 2'
3x16x45kg

Abs

Chaîne Youtube · par **Pat** le 16/12/2011 13h33

DCS 3'
10/10/9/9@80kg

Extensions Nuque 1 Bras 1'
15/15/12/8@10kg

Tractions Supination 2'
12/9/7/7@BW

Curl Incliné 2'
11/11/11/11@12kg

EL
91@9kg en 5'

Chaîne Youtube · par **Pat** le 19/12/2011 13h09

SdT 4'
5/5/5/5/8@115kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
20/20/17/14@5kg

Tirage Vertical 2'
12/12/12/12/12/9@60kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 20/12/2011 13h04

DC 3'
5/5/5/5/7@100kg

DIH 2'
9/9/9@32kg

Ecartés Poulie 2'
20/19@12kg

EL 2'
13/13/13/13@12kg

EL Poulie 1'
3 séries

par **Rey Mysterio RM** le 20/12/2011 13h18

Il monte bien le DC, balèze les EL aussi

par **Legend44** le 20/12/2011 13h31

bon physique et bonnes perf, dis moi tu t'entraines où sur nantes?

Chaîne Youtube · par **Pat** le 20/12/2011 13h44

Rey Mysterio RM a écrit:Il monte bien le DC, balèze les EL aussi

La magie du 5x5.

Legend44 a écrit:bon physique et bonnes perf, dis moi tu t'entraines où sur nantes?

Au gigagym.

par **Rey Mysterio RM** le 20/12/2011 13h53

A Nantes ça fait longtemps que j'y suis pas aller, je suis née là bas, ça a du changer en 10 ans.
Je pense qu'il doit y avoir pas mal de bonne salle de muscu là bas ?

Chaîne Youtube · par **Pat** le 20/12/2011 14h15

Cà fait longtemps que j'étais parti de Nantes aussi. Je ne suis revenu que depuis quelques mois. J'ai l'impression que les salles se sont multipliées, c'est tant mieux pour la concurrence. Le gigagym, çà reste une référence en terme de matériel.

par **Rey Mysterio RM** le 20/12/2011 14h19

Et le tarif est pas excessif dans une salle comme ça ?

Chaîne Youtube · par **Pat** le 20/12/2011 14h21

La première année c'est 40€/mois si t'inclues les frais d'inscription. Ensuite c'est 35€.

par **Rey Mysterio RM** le 20/12/2011 14h26

Ça va, je payais 2 fois plus dans ma salle en juin, bon il y avait une piscine et un hammam mais j'y suis même pas allé :lol:

Du coup je suis resté 1 mois car bon 65e par mois quand tu travailles pas c'est pas donné :ill:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 22/12/2011 12h55

Squat 3'
4/4/4/4/5@100kg

PAC
27x170kg

Leg Extension 2'
17/17/19@45kg

Abs

Chaîne Youtube · par **Pat** le 23/12/2011 13h26

DMA 3'
5/5/5/5/8@55kg

Extension Nuque 1 Bras 1'
15/15/15/15@10kg

Extension Triceps Poulie 2'
2 séries

Tractions Supination 2'
15/12/9/6

Curl Incliné 2'
12/12/12/11@12kg

Curl Poulie Vis-à-vis 2'
2 séries

EL
92@9kg en 5mn

Chaîne Youtube · par **Pat** le 26/12/2011 12h53

SdT 4'
3/3/3/3/6@120kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
20/20/18/14@5kg

Tirage Vertical 2'
12/12/12/12/12/12@60kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 27/12/2011 12h45

DC 3'
9@100kg
4@105kg
3@110kg
2@115kg

DIH 2'
10/10/9@32kg

Ecartés Poulie 2'
20/20@12kg

EL 2'
13/13/13/13@12kg

EL Poulie 1'
3 séries

Chaîne Youtube · par **Pat** le 30/12/2011 13h38

DMA 3'
5/5/5/5/4@60kg

Extension Nuque 1 Bras 1'
16/16/16/16@10kg

Extension Triceps Poulie 2'
2 séries

Tractions Supination 2'
17/11/8/8

Curl Incliné 2'
12/12/12/11@12kg

Curl Poulie Vis-à-vis 2'
2 séries

EL
92@9kg en 5mn

par **alain954** le 30/12/2011 20h20

Étonnamment faible sur le CI et les EN je trouve.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 01/01/2012 23h35

C'est possible même si je pense que çà vient du fait que j'essaye d'être stricte. Avant, mon exécution était un peu plus aléatoire, sur le CI par exemple je faisais des séries de 20 à 18kg. Maintenant j'isole beaucoup plus l'effort et les perfs s'en ressentent. Pareil sur les EN.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 02/01/2012 19h14

SdT 4'
4/4/4/4/8@120kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
20/17/14/10@5kg

Tirage Vertical 2'
12/12/12/12/12/12@60kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 03/01/2012 19h35

DC 3'
7@100kg
6@100kg
6@100kg
6@100kg

DIH 2'
10/9/8@32kg

Ecartés Poulie 2'
15/14@14kg

EL 2'
14/14/13/13@12kg

EL Poulie 1'
3 séries

Chaîne Youtube · par **Pat** le 06/01/2012 19h28

DMA 3'
5/4/4/4/4@60kg

Extension Nuque 1 Bras 1'
16/16/16/14@10kg

Extension Triceps Poulie 2'
2 séries

Tractions Supination 2'
16/12/10/8

Curl Alterné 2'
12/12/12/11@12kg

Curl Poulie Vis-à-vis 2'
2 séries

EL
92@9kg en 5mn

Chaîne Youtube · par **Pat** le 09/01/2012 19h25

SdT 4'
5/5/5/5/5@120kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
15/15/15/17@5kg

Tirage Vertical 2'
10/10/10/10/10/10@65kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 10/01/2012 19h50

DC 3'
7/7/7/6@100kg

DIH 2'
10/10/8@32kg

Ecartés Poulie 2'
15/14@14kg

EL 2'
14/14/13/13@12kg

EL Poulie 1'
3 séries

Chaîne Youtube · par **Pat** le 17/01/2012 00h25

SdT 4'
3/3/3/3/8@125kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
16/14/16/14@5kg

Tirage Vertical 2'
11/11/11/11/11@65kg
1 série en dropset de 80 à 20kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 20/02/2012 19h04

SdT 4'
2/2/2/2/3@130kg

Oiseau 2'
15/15/15/15@6kg

Tirage Vertical 2'
8/8/8/8/8@65kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 21/02/2012 13h08

DC 3'
10@70kg
10@80kg
7@90kg
4@100kg

DI Machine convergente 2'
3 séries

Ecartés Poulie 2'
3 séries

EL 2'
15/15/13/13@10kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 23/02/2012 13h21

Squat 3'
10/10/10/10@70kg

PAC
1 série de 20 reps

Leg Extension 2'
15/15/15/15@40kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 24/02/2012 12h59

DMA 3'
16@30kg
14@35kg
12@40kg
10@45kg
7@50kg
4@55kg

Extension Nuque 1 Bras 1'
15/15/15/21@8kg

Tractions Supination 2'
8/8/8/9

Curl Pupitre 2'
12/10/8@27kg

Curl Poulie Vis-à-vis 2'
3 séries

EL
16/15/15/14@10kg