Pat : Musculation Training Log

Chaîne Youtube · par **Pat** le 12/04/2011 18h12

Squat 2'
5x11x60kg
1x9x60kg les 11 reps étaient là, mais j'ai pas voulu trop puiser dans mes réserves.

PAC
20x122kg

SDT JT partiel 2'
3x15x75kg je me suis planté, j'aurais du mettre 65kg.

Leg Extension 2'
3x16x68kg easy

Leg Curl Allongé 2'
2x16x29kg

Mollets Assis 1'
4x16x40kg

par **Crazy Duck** le 12/04/2011 21h25

Pat a écrit:SDT JT partiel 2'
3x15x75kg je me suis planté, j'aurais du mettre 65kg.

Et tu as fait autant de rép que d'habitude avec 65kg?

par **delacouleur** le 13/04/2011 02h42

des fois le cerveau marche mieux si tu sais pas que c'est lourd

En gros faudrait tout les jours faire les mêmes erreurs de comptage, on serait super fort super vite, mais sans le savoir :cool:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 13/04/2011 05h16

J'ai fait mon nombre de reps prévu. Mais je pense qu'inconsciemment elles étaient plus partielles que d'habitude. En tout cas, la théorie de delacouleur me plait bien.

par **Crazy Duck** le 13/04/2011 08h48

Ouai, pas mal du tout!

Au moins, la semaine prochaine, tu sais quel poids prendre

Chaîne Youtube · par **Pat** le 14/04/2011 18h18

DC 4-5'
3x10x86kg
1x8x86kg dernière rep propre, mais pas assez d'énergie pour tenter une 9ème.

Dips 1'30
4x14 plus dur que la semaine dernière :ill:

Extension Nuque 1 Bras 1'
4x13x9kg

Elévations Latérales
69x7kg en 3', je m'étais fixé 5' pour en faire un max, mais mon cerveau a fondu pendant la série, j'ai cru qu'à 3' c'était la limite de temps.

L-Flies Poulie 1'
3x17x2kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 15/04/2011 18h19

Tirage Vertical 2'
20x52kg
17x54kg
14x56kg
11x59kg
8x61kg
≈30x41kg

Rowing 1 Bras 1'
3x10x18kg

Machine Curl Pupitre 2'
4x13x25kg

Curl Assis Alterné 1'30
4x10x13.5kg dernière série suivie par quelques reps à 9kg

Enroulement de Bassin 1'
4x17
1x15

Machine Torso Rotation 1'
4x13x50kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 18/04/2011 18h12

DC 4'
3x8x91kg (200lbs)
1x7x91kg j'ai pris 5' pour cette série, mais çà n'a pas suffit.

21x60kg

Rowing Assis Poulie Basse 1'30
3x13x29kg (65lbs)

Butterfly Inversé 1'30
2x14x47kg (105lbs)
1x13x47kg

Machine Crunches 1'
5x15x27kg (60lbs)
1x13x27kg

Gainage 1'
4x38''

Va surement falloir que je reparte sur tous les formats que j'ai pas validé depuis 2 semaines au DC. Mais bon, le bilan est pas si mauvais, je pense être à 10, voire 11 à 91kg. M'enfin, c'est encore loin de mon objectif principal qui est d'en taper 10 à 100...wait and see.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 19/04/2011 18h03

Squat 2'
6x11x60kg

PAC
21x122kg

Fentes Larges en Marchant 2'
3x10x18kg (40lbs) charge ridicule, mais 1ère fois que je faisais l'exo...pô convaincu...

Leg Extension 2'
3x17x68kg easy

Leg Curl Allongé 2'
2x17x29kg

Mollets Assis 1'
4x17x40kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 21/04/2011 21h55

DC 4-5'
4x6x95kg (210lbs) :cool:

Dips 1'30
4x15 easy

Extension Nuque 1 Bras 1'
4x14x9kg (20lbs) easy

Elévations Latérales
98x7kg (15lbs) en 5'

L-Flies Poulie 1'
3x18x2kg

Bonne patate aujourd'hui. Je suis pourtant arrivé à la salle avec la tête dans le huc.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 22/04/2011 18h29

Tirage Vertical 2'
20x54kg (120lbs)
17x56kg
14x59kg
11x61kg
8x63kg
≈30x41kg

Rowing 1 Bras 1'
3x11x18kg

Machine Curl Pupitre 2'
4x14x25kg

Curl Assis Alterné 1'30
4x8x16kg (35lbs) dernière série suivie par quelques reps à 9kg

Enroulement de Bassin 1'
4x17
1x16

Machine Torso Rotation 1'
4x14x50kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 25/04/2011 23h09

DC 4'
4x4x100kg (220lbs) easy
24x60kg

Rowing Assis Poulie Basse 1'30
3x14x29kg (65lbs)

Butterfly Inversé 1'30
3x14x47kg (105lbs)

Machine Crunches 1'
6x15x27kg (60lbs)

Gainage 1'
4x39''

par **xot** le 26/04/2011 05h16

Super ton DC. :cool:

par **delacouleur** le 26/04/2011 05h29

Faut que j’arrête d'essayer de comparer des exo poulies/machine.
Tu as un DC monstre (pour moi j'entends bien), et un rowing poulie basse tout merdique.
Et la machine crunch d'un enfant... :cool:

Tu fais
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaules
2 abdo

C'est une séance rappel ?

par **xot** le 26/04/2011 05h54

Ouais ça veut rien dire les poids aux poulies.
Un coup je suis allé dans une salle où la poulie haute était différente je galèrais à 50kg alors que je bosse tranquille à 70-80kg dans ma salle.

par **delacouleur** le 26/04/2011 06h18

Je comprends mieux mes L-Fly à 11 kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 26/04/2011 15h18

C'est cette version du rowing que j'exécute:
https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_ouverts

...donc çà bosse aussi et surtout le faisceau postérieur des épaules (en tout cas c'est mon but, je me focalise exclusivement sur ce muscle).

Et pour les poulies, c'est vrai que çà veut rien dire, je mets les poids juste comme un reminder pour moi pour la séance suivante.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 26/04/2011 18h17

Squat 2'
6x8x65kg super easy, presque de l'explosivité

PAC
25x122kg (270lbs)

SdT 2'
3x8x80kg (175lbs) 1ère fois de ma vie que je fais vraiment du SdT

Leg Extension 2'
3x18x68kg easy

Leg Curl Allongé 2'
2x18x29kg

Mollets Assis 1'
4x18x40kg

J'avais la forme.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 28/04/2011 18h11

Je commence ma séance avec un peu d'appréhension car j'ai passé la semaine avec des douleurs aux deux épaules, difficiles à analyser, entre la courbature et la douleur tendineuse...je soupçonne les dips car fut un temps j'avais eu une tendinite à cause de la méthode OL.

DC 4-5'
2x12x82kg
1x11x82kg
1x9x82kg -3 reps plus trop de jus après la 2ème série, je crois que je vais arrêter les séries de 12.

Dips 1'30
4x16 j'ai le sentiment que la douleur se ravive, pourtant la congestion est énorme, je vais abandonner cet exo à contre-coeur.

Extension Nuque 1 Bras 1'
4x15x9kg

Elévations Latérales
98x7kg (15lbs) comme la semaine dernière, mais j'ai eu le sentiment de plus lutter.

L-Flies Poulie 1'
3x19x2kg

par **delacouleur** le 29/04/2011 02h24

Pat a écrit:Elévations Latérales
98x7kg (15lbs) comme la semaine dernière, mais j'ai eu le sentiment de plus lutter.

L-Flies Poulie 1'
3x19x2kg

Punaise... 98 @7 kg :eek:

Je suis à 100 @3 kg :idiot:

Elles sont ou les photos de toi

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/04/2011 03h02

delacouleur a écrit:Elles sont ou les photos de toi

J'aurais bien une réponse mais je suis pas sûr qu'elle te plaise... :super_lol:

Sérieusement, peut-être un jour j'en mettrais, quand je serais de bonne humeur et que je me trouverais potable dans la glace.

par **Alain-SPN** le 29/04/2011 03h24

T'as un bon DC en tout cas! :cool:

par **delacouleur** le 29/04/2011 03h29

Pat a écrit:
delacouleur a écrit:Elles sont ou les photos de toi

J'aurais bien une réponse mais je suis pas sûr qu'elle te plaise...

Sérieusement, peut-être un jour j'en mettrais, quand je serais de bonne humeur et que je me trouverais potable dans la glace.

D T C ?

sans les espaces c'est censuré :eek:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/04/2011 03h31

Tiens d'ailleurs, j'ai pensé au "elbow correction" à ma séance. J'ai l'impression que je le faisais plus ou moins déjà. Le fait de serrer les omoplates au moment du placement oblige plus ou moins à baisser les épaules, du coup les coudes se placent naturellement en position basse.
Par contre, j'ai pensé à bien gainer mon dos et à m'aider des quads, ce à quoi je ne pensais pas forcément.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/04/2011 03h32

delacouleur a écrit:D T C ?

sans les espaces c'est censuré

La liberté d'expression en prend un coup là, scandaleux. :mad:

par **Crazy Duck** le 29/04/2011 09h37

Oui Pat, met des photos de toi et transforme ton log en Skyblog comme moi

Tes EL sont énormes :eek:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/04/2011 14h15

Crazy Duck a écrit:Oui Pat, met des photos de toi et transforme ton log en Skyblog comme moi

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/04/2011 18h32

Tirage Vertical 2'
20x56kg (125lbs)
17x59kg
14x61kg
11x63kg
8x65kg
≈30x41kg

Machine Rowing 1 Bras 1'
3x11x34kg (75lbs)

Machine Curl Pupitre 2'
4x15x25kg

Curl Assis Alterné 1'30
3x9x16kg
1x7x16kg (35lbs) dernière série suivie par quelques reps à 9kg

Enroulement de Bassin 1'
5x17

Machine Torso Rotation 1'
4x15x50kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 03/05/2011 01h29

DC 4'
3x10x86kg (190lbs)
1x8x86kg =
19x60kg

Rowing Assis Poulie Basse 1'30
3x15x29kg (65lbs)

Butterfly Inversé 1'30
2x15x47kg
1x13x47kg (105lbs)

Machine Crunches 1'
6x10x29kg (65lbs)

Gainage 1'
4x40''

Changement d'emploi du temps, je vais désormais m'entraîner en début de soirée. J'ai pas réussi à trouver mon rythme ce soir, du monde, du bruit, pas l'habitude. Le DC stagne, je crois que j'aime pas trop ce programme spécial bench...

Sinon, y avait une compétition de force athlétique à la TV samedi soir, 1ère fois que je vois çà...j'ai filmé pour la peine:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 04/05/2011 01h03

Squat 2'
6x9x65kg

SDT 3'
10x80kg (175lbs)
7x88kg (195lbs)
4x97kg (215lbs)
1x106kg (235lbs)

PAC
30x122kg

Leg Extension 2'
2x19x68kg
1x13x68kg le SdT m'a bien tué.

Leg Curl Allongé 2'
2x19x29kg dur dur

Mollets Assis 1'
4x18x40kg

par **Natombi** le 04/05/2011 01h18

Putaing j'arrivais pas a capter comment ça se faisait que tu faisais tes séance à 1h du matin en salle. J
'avais zappé le décalage horaire.

Sinon pour le DC tu peux peut-être testé la manière suivante: Une fois que tu as réussi à faire ton nombre de rép pour une série, la séance suivant tu augmente cette même série de 2 Kg. Par exemple pour la 1ere séance tu fais:
12*80
12*80
10*80
8*80

la fois suivante tu passe à:
12*82
10*82
12*80
11*80

Et à la troisième
8*84
11*82
11*80
12*80

Et ainsi de suite.
Et aussi on dis que tu fais un programme en 4*10rep, si tu peux grimper plus haut tu le fait, en t’arrêtant par contre à 15 rep. Mais les 10 rep restant d'actualité pour une validation de série.
Car bon, si tu peux en faire 13 à une série, il serait idiot de s’arrêter à 10. Et la fois suivante tu fais ce que je t'ai écris plus haut.

Bref c'est si tu stagne à un endroit. Et ceci est valable pour d'autre exo que le DC.
____
Et si au bout de quelques séance tu fait un truc du genre
1ere série à 90
2eme à 88
3eme à 82
4eme à 82
bin au lieu de continuer a trop dispatcher les charges et se retrouver avec de trop grande différence entre chaque série, bin tu fais la moyenne des charges (là on dira que c'est 86) et tu repars sur 4*12@86.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 04/05/2011 01h33

Oui pourquoi pas, c'est un format de progression parmi d'autres. J'ai jamais essayé, à vrai dire, de faire du pyramidal inversé. En l'occurrence je pense que mon problème vient du fait que 2 fois du DC dans la semaine, c'est trop.

Je me laisse la fin de la semaine, et si ma stagnation se confirme, je remplacerais le 2ème DC par du DCS, moins traumatisant pour les pecs et les épaules.

par **delacouleur** le 04/05/2011 02h39

Donc conclusions, tu le sens pas trop le programme super pectoraux du site? J'ai bien fais de ne pas le tester

Moi j'ai complétement stoppé le DC, j'en ai conclu après 2 ans que j'ai pas la morphologie pour ça. Et du coup je progresse grave plus avec le DD/Pull over/Ecarté poulie.

par **xot** le 04/05/2011 02h58

C'est pareil chez moi, j'ai stagné pendant 1mois1/2 en faisant du DC 2x par semaine.
Je suis repassé à 1x par semaine et maintenant la progression reprend son cours. Y en a chez qui ça marche 2x par semaine mais moi ça passe pas.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 04/05/2011 02h59

C'est pas le programme super pecs que je fais c'est celui-ci:
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche
...programme super DC si on veut. Mais il me convient que très moyennement.

J'ai de la chance, j'adore le DC et je congestionne bien avec. Depuis 2 ans que j'ai commencé à m'entraîner j'ai toujours progressé sur ce mouvement. Et plus çà va, plus j'ai envie de privilégier ce mouvement. C'est pour çà que j'ai tenté le DC 2x par semaine, mais c'est pas une bonne idée en fait.

EDIT pour xot: on a le même ressenti là-dessus. Ya 2 écoles qui s'affrontent:
-ceux qui disent que pour progresser au DC, faut en bouffer souvent
-et ceux qui disent qu'il faut insister sur les exos d'assistance.

Je crois que je suis pour la 2ème théorie.

par **delacouleur** le 04/05/2011 04h50

Pat a écrit:DC 4'
3x10x86kg (190lbs)
1x8x86kg =
19x60kg

Deux et ça ?
Mais putain, qu’est ce que j'ai foutu pendant deux ans...
Mois aussi bientôt 2 ans, voir plus s'il faut... Je suis loin de toi niveau perf.

(je me cherche des excuses : pas de prot la première année, sur entrainement avec plus de 2 heures par jours, 5 jours sur 7, un mix de full body split, j'étais sur muscula ction...)

Chaîne Youtube · par **Pat** le 04/05/2011 05h04

Je compte pas les 6 premiers mois qui étaient vraiment moisis. On va dire que je suis parti de 4x10x45kg ya 2 ans. Et j'ai fait 4x10x88kg, et 4x8x93kg ya 5 mois. Souvenirs:

par **xot** le 04/05/2011 05h20

Pat a écrit:EDIT pour xot: on a le même ressenti là-dessus. Ya 2 écoles qui s'affrontent:
-ceux qui disent que pour progresser au DC, faut en bouffer souvent
-et ceux qui disent qu'il faut insister sur les exos d'assistance.

Je crois que je suis pour la 2ème théorie.

Perso je suis plutôt de la 1ère école, je pense que pour progresser sur un exo (pas forcément le DC), faut en bouffer le plus souvent POSSIBLE. Ensuite "le plus souvent possible" ça varie selon la capacité de récupération de chacun, de son niveau d'activité, de l'intensité de l'entrainement, etc. Comme toujours la réponse c'est "ça depend, faut essayer".^^

par **xot** le 04/05/2011 05h25

delacouleur a écrit:
Pat a écrit:DC 4'
3x10x86kg (190lbs)
1x8x86kg =
19x60kg

Deux et ça ?
Mais putain, qu’est ce que j'ai foutu pendant deux ans...
Mois aussi bientôt 2 ans, voir plus s'il faut... Je suis loin de toi niveau perf.

(je me cherche des excuses : pas de prot la première année, sur entrainement avec plus de 2 heures par jours, 5 jours sur 7, un mix de full body split, j'étais sur muscula ction...)

Au bout d'1 an de muscu j'étais à 4x8@80 au DC (j'ai commencé avec 30kg sur la barre). :super_lol:

( Aujourd'hui au DC je soulève pas plus si ce n'est un peu moins, mais bon entre temps y a eu un régime de la mort et une blessure à l'épaule.

)

par **xot** le 04/05/2011 05h29

Pat a écrit:Je compte pas les 6 premiers mois qui étaient vraiment moisis. On va dire que je suis parti de 4x10x45kg ya 2 ans. Et j'ai fait 4x10x88kg, et 4x8x93kg ya 5 mois. Souvenirs:

t'as fait des régimes pendant tes 2 ans ou bien t'as toujours bien mangé ?

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